春季吃什么增強(qiáng)抵抗力免疫力

春季想要增強(qiáng)抵抗力和免疫力，可以通過均衡飲食、合理運(yùn)動(dòng)和規(guī)律作息來實(shí)現(xiàn)，同時(shí)特別注重?cái)z入富含維生素和抗氧化物質(zhì)的食物。飲食是增強(qiáng)免疫力的一個(gè)重要起點(diǎn)，適量選擇應(yīng)季蔬果、蛋白質(zhì)和益生菌類食物，可以有效幫助身體對(duì)抗季節(jié)變化帶來的不適。

春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，但溫差變化也容易讓人體的免疫系統(tǒng)面臨“挑戰(zhàn)”。適時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，攝入如菠菜、薺菜等富含維生素C和β胡蘿卜素的綠葉蔬菜，可以幫助改善免疫細(xì)胞的活性；堅(jiān)果比如核桃、杏仁等富含維生素E和不飽和脂肪酸，對(duì)免疫防護(hù)也很有幫助。高蛋白食物如雞蛋、魚類和豆制品，為免疫系統(tǒng)提供必需的材料，不能忽視。

多喝水也非常重要，可以幫助代謝廢物，維持粘膜濕潤(rùn)度，從而增強(qiáng)對(duì)病菌的防御能力。益生菌食物如酸奶或者低溫儲(chǔ)藏的泡菜等，能改善腸道環(huán)境，間接增強(qiáng)身體的免疫屏障。不妨搭配紅棗、枸杞泡水，簡(jiǎn)單便捷還能補(bǔ)充微量元素。避免高糖、高脂肪食物過量攝入，這些會(huì)削弱免疫細(xì)胞的功能。

飲食調(diào)整只是基礎(chǔ)，春季忌諱熬夜或者久坐不動(dòng)，這些生活習(xí)慣容易讓身體處于“亞健康”狀態(tài)。進(jìn)行晨跑、瑜伽等適度運(yùn)動(dòng)，既能排解壓力，也幫助免疫系統(tǒng)達(dá)到更理想的狀態(tài)。如果身體出現(xiàn)乏力、反復(fù)感冒等免疫下降的信號(hào)，記得及時(shí)就醫(yī)以明確具體原因。