如何才能擁有一雙美腿？

　　如何才能擁有一雙美腿?現(xiàn)在的人們除了希望自己的腿很瘦之外，還希望自己能擁有一雙美腿，那么，如何才能擁有一雙美腿?美腿的方法有哪些呢?下面就請專家來為大家介紹下美腿的方法。

　　一、美腿的方法之深蹲

　　練習肌群：臀大肌、豎脊肌、股四頭肌、小腿肌、腹肌。

　　美腿的方法的要領(lǐng)：挺胸、抬頭、沉肩、收腹。杠鈴著力點應(yīng)放在頸后斜方肌上，美腿時切忌不要讓杠鈴壓到頸椎。下蹲時上肢略微前傾，臀部向后位移，同時大腿下落至與地面平行即可。切忌此時膝關(guān)節(jié)在彎曲后不能超過腳尖，并始終保持和腳尖在同一水平線上。

　　二、俯臥舉腿

　　練習肌群：臀肌、腰背肌。

　　要領(lǐng)：始終保持上肢和支撐腿靜止不動。美腿的方法要利用臀部肌群的帶動練習腿向上用力踩出。練習腿向上踩至大腿部與上肢平行即可，同時小腿應(yīng)與大腿呈90度角為宜。反復(fù)數(shù)次后，雙腿交換練習。

　　三、俯身腿彎舉

　　練習肌群：大腿后側(cè)腘繩肌。

　　要領(lǐng)：動作節(jié)奏流暢、均勻，美腿的時候要保持呼吸順暢，并在雙腳放松的情況下，配合器材將小腿向上鉤起至最大限度，同時注意在小腿向下還原至起始位置時，膝關(guān)節(jié)不要鎖緊。

　　以上就是如何才能擁有一雙美腿的相關(guān)介紹，僅供大家參考，相信大家對于以上美腿的方法已有所了解，只要大家堅持不懈，不久就應(yīng)該就會有效果的，另外，若您對美腿還有什么疑問，請咨詢在線專家!

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