女人如何才能擁有一副修長的美腿

　　想要成為一個美女，一副修長美腿絕對必不可少，但是瘦腿并且要保持腿部線條好看并不是件容易的事情，想要有用一雙修長美腿的你，是不是每天花上一小時或者二個小時的時間走路以達到快速瘦腿的功效?如果是，你就out了，這種費時又耗力的瘦腿方法已經(jīng)過時了。小編今天為大家?guī)硎萃仁?，?yán)格照做，兩周就可能初顯成效哦。

　　剪刀腳

　　剪刀腳其實已經(jīng)風(fēng)行多年，對于想瘦身的女性來講，這個動作并不陌生，每天做這個簡單的運動不但能夠減去大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，更能使肌肉更加緊實，除此之外，還能訓(xùn)練腹部以及臀部肌肉。

　　平躺在床上，將雙腳抬高與身體垂直，并打開雙腳與肩膀同寬，雙手則放松放在頭部上方或者身體兩旁。保持兩腿并攏豎起的姿勢，然后兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開) ，停留幾秒后收回，交叉雙腿。將打開的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉于右腳前，再將右腳交叉于左腳前，大約重復(fù)動作20-30次左右，可依個人習(xí)慣而調(diào)整次數(shù)。完成動作后，回到雙腳并攏的動作后不要馬上放下雙腿，先將呼吸調(diào)整一下再慢慢放下雙腿，每天大約持續(xù)動作3分鐘左右即可。

　　蹲馬步

　　兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。每次一分鐘。

　　側(cè)身抬腿

　　這個是瘦大腿外側(cè)的哦，大腿外側(cè)比較肉肉的MM可以試下這個，50-200回為宜。邊看電視邊做就可以完成的運動。

　　抬腿

　　把雙腿呈90度貼在墻上，這個對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會有點浮腫，堅持每天做15-30分鐘。

　　快走運動

　　快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見效快，簡單易行。可以說快步行走是最簡便，最經(jīng)濟的有氧代謝運動。每天30-60分鐘，全身脂肪都會燃燒。

　　空中腳踏車

　　躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做20-100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。全程20-40分鐘，空中腳踏車能夠達到瘦臀部和大腿的效果。

　　跪姿抬臀

　　雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢，盡量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個動作除了臀部，還能鍛煉平時較少用到的大腿后側(cè)，不僅可以瘦腿，還有提臀的作用。以10-20下為一組，可練三至五組，每組間隔半分鐘至一分鐘。

　　站立抬臀

　　想要擁有完美翹臀，可別小看了這個動作，其實還蠻辛苦的，一段時間下來你會發(fā)現(xiàn)PP果然緊致了許多。

　　直腿坐

　　坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。

　　小腿按摩

　　要避免小腿腹發(fā)展成為肌肉，按摩的時候要用力，要按到會痛會酸，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經(jīng)過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿盡量放松，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩10-30分鐘。

　　敲膽經(jīng)

　　由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出。大腿外側(cè)，從大腿根部開始往下敲，敲50-200回為宜。這個運動直接就會使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。

　　泡腳減肥法

　　當(dāng)用熱水浸泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份，每日做10分鐘。

　　泡澡

　　泡澡15-20分鐘，提高血液循環(huán)。洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

　　小編結(jié)語：想要變美都是要付出一些時間的，只有你堅持的做下去，才會給你看到的一些成效，女孩子為了有一副修長的美腿，做一些運動也是應(yīng)當(dāng)?shù)?，既然我們沒有先天的優(yōu)勢，那就靠后天來彌補把。現(xiàn)在很多美眉隨時隨地都可以輕松塑造腿部曲線的美腿。