躺著也能瘦 冬天最舒服的減肥方法

　　在這個即將伸不出手，也邁不開腿的秋冬，想瘦感覺已經成為奢望。只有安慰自己，“沒有脂肪怎么過冬天”，但其實越懶越不容易瘦是不是想著整天都能躺在床上最好了，下面給大家介紹一些適合冬季的減肥方法，一起來看下。

　　躺床上也能瘦

　　在沒來暖氣的日子里，下班回家就想鉆進溫暖的被窩，長期如此有沒有發(fā)現(xiàn)自己的腰上贅肉越來越多。所以更不能錯過這些鍛煉核心肌群的動作。

　　躺在床上看電視時，雙腿在床上放平然后向上抬起，盡量抬高，保持5秒在放平，重復5次。

　　想要瘦腿?可以。平躺在床上，一條腿微微彎曲，另一條腿伸直，利用腰部的力量將臀部和伸直的腿舉起，在空中堅持三到五秒之后恢復，換另一條腿。重復5次，共5組。

　　伸懶腰能瘦手臂，伸完懶腰后不要急于收回手臂，順勢抬平雙臂順時針轉圈。

　　利用閑置瑜伽墊

　　看電視不一定要在沙發(fā)上，鋪上瑜伽墊一樣也可以。別把它閑置!

　　登山跑鍛煉核心

　　手臂伸直，手掌撐地，將膝蓋往胸前收攏，背部挺直。

　　消除“愛的小把手”

　　呈斜板支撐狀，左臂支撐上身，左腿彎曲;右臂向上伸展同事右腿自然伸直，右臂和右腿同時向胸前收攏。重復10次換另一側。

　　雙臂撐體與肩同寬，膝蓋跪在瑜伽墊上，右腿伸直，然后逆時針旋轉90度，再向內收接觸手肘的位置，此為一次，共10次，換另一邊。

　　練出性感“大腿縫”

　　全身放松躺在瑜伽墊上，將一個沙發(fā)靠枕夾在兩腿之間，盡量夾緊。然后雙腿一起向上抬起，在空中停留5秒放下來，這個動作重復10次。

　　運動減肥注意事項

　　一、運動前補充點蛋白質

　　蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

　　二、運動要多樣性

　　每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

　　三、保持訓練間隔

　　人要連續(xù)運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。

　　四、健康合理飲食

　　多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

　　五、運動前熱身

　　脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

　　六、在上午運動

　　脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。

　　小編結語：在進行運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。