相信很多患者對腰椎間盤突出并不陌生，腰間盤突出癥是常見的腰部疾病，是骨科常見病之一。腰椎間盤突出給患者帶來的痛苦影響著生活的各方各面。但是對腰椎間盤突出常識卻了解甚少。那么，腰椎間盤突出在日常生活中該如何護(hù)理，有哪些注意事項呢?下面就由我們專家為您詳細(xì)介紹有關(guān)這方面的常識。
1.自我保健：腰椎病鍛煉的方法有多種，掌握不好，不但不能起到鞏固療效的目的，還會導(dǎo)致病情復(fù)發(fā)，所以在運動時一定要注意以下要點：①疲：過度工作造成腰椎過度的、反復(fù)的彎曲，保持正確坐姿，避免腰部疲勞。②猛：運動中突受外傷，易腰扭傷，不要突破脊椎的承受極限，引發(fā)腰扭傷。③寒：溫度低時影響腰椎的營養(yǎng)供應(yīng)，注意腰部保暖，以免造成更多傷害。④振：開車時腰椎很容易和汽車產(chǎn)生共振，脊柱不斷地被壓縮與拉伸，加速腰椎的退化，變形，應(yīng)避免長時間駕駛。
2.加強(qiáng)鍛煉：生命在于運動，腰椎的健康也在于運動，尤其是從事久坐職業(yè)的人群，平時注意加強(qiáng)體育鍛煉，以恢復(fù)腰肌的支撐力，避免腰椎的下沉。但勿劇烈運動，避免外傷有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運動和單側(cè)運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經(jīng)由于髓核的壓迫刺激出現(xiàn)水腫和無菌性炎癥，劇烈運動會加劇突出物對神經(jīng)的摩擦刺激，不利于神經(jīng)水腫和炎癥的消退。所以，腰椎間盤突出的患者禁止劇烈運動。
3.日常生活中科學(xué)合理用力：彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強(qiáng)力后伸等動作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。
因此，如果搬抬重物時應(yīng)當(dāng)屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān);同時，應(yīng)當(dāng)逐步加大用力，防止腰部的突然受力，這對于那些很少進(jìn)行體力勞動的白領(lǐng)人群尤其應(yīng)當(dāng)注意。避免使用爆發(fā)力：腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負(fù)荷爆發(fā)力，就容易使椎間盤損傷。因此，在進(jìn)行用力之前，應(yīng)先活動一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準(zhǔn)備姿勢，不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的患者，爆發(fā)力容易撕裂本來穩(wěn)定的腰椎間盤纖維環(huán)傷口，加重病情。必要時，可以佩帶合適的腰圍，以保護(hù)腰部及限制腰椎屈曲活動，提高腰椎穩(wěn)定性。
4.生活規(guī)律，合理膳食：要養(yǎng)成良好的生活、工作方式，起居飲食要規(guī)律，減少通宵熬夜，尤其是不可坐在電腦前通宵工作或玩游戲;很多年輕人不吃早餐，這種習(xí)慣很不科學(xué)，應(yīng)規(guī)律飲食，重視早餐的攝入，多攝取高蛋白及高維生素飲食，多吃水果及蔬菜，脂肪、膽固醇攝入宜低，防止肥胖，戒煙控酒。
不吃刺激性食物：飲食宜清淡，忌食生冷油膩食物，多飲水，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶、奶制品、蝦皮、海帶等，注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。多食含纖維素豐富的蔬菜和水果，防止便秘。便秘時，不可用力排便，防止癥狀復(fù)發(fā)。戒煙，香煙中的有害物質(zhì)影響椎間盤代謝，加速椎間盤退變，誘發(fā)本病。同時要注意調(diào)節(jié)心理壓力，保持愉悅的工作及生活心境。
5.合理地使用空調(diào)：現(xiàn)在許多辦公室都安裝了空調(diào)，這無疑在炎熱的夏天為辦公族帶來了一個涼爽的環(huán)境。但室溫太低，涼氣過重，使腰背肌肉及椎間盤周圍組織的血運障礙，增加了發(fā)生腰痛的機(jī)會，室溫在26℃左右為宜，此外，切忌空調(diào)的風(fēng)口對著腰部及后背。
6.避免寒濕侵襲：平時注意腰部保暖,不可當(dāng)風(fēng)而臥。
避免受涼腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)，會導(dǎo)致神經(jīng)水腫和發(fā)炎，腰背部肌肉緊張，整個腰部血液循環(huán)減慢，神經(jīng)對外界刺激的敏感性增強(qiáng)。冷空氣的刺激不利于腰部血液流通，刺激神經(jīng)而加重腰椎間盤突出癥狀，使疼痛加重。因此，腰部要防寒保暖，并且進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解疼痛癥狀?？膳鋷а鼛?但睡眠時要取下。必須睡硬板床,坐位時腰骶部墊軟枕,盡量保持腰部舒適。
7.據(jù)臨床統(tǒng)計,多數(shù)腰椎間盤突出癥患者有腎虛之證,有腎虛之證患者在冬天應(yīng)進(jìn)補(bǔ)溫陽補(bǔ)腎或滋陰補(bǔ)腎之品,如羊肉、狗肉、枸杞等。
8.平時如感到腰部脹痛不適,應(yīng)注意臥床休息,可取俯臥位對腰痛點進(jìn)行按摩、熱敷,不能緩解者應(yīng)及時到醫(yī)院治療。
9.不要睡軟床：患者在急性期應(yīng)臥床休息2~7天，睡硬板床，并采取墊高小腿、屈髖屈膝的仰臥位，以減低脊柱應(yīng)力。正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度，睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利于脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，血液循環(huán)不暢，不利于腰椎間盤突出康復(fù)。所以，枕頭高度和床墊軟硬度要適中，枕頭高度以拳頭的1.5倍為宜，床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形，舒適為宜。
以上介紹的就是腰椎間盤突出在日常生活中該如何鍛煉及其相關(guān)的護(hù)理常識，相信您已經(jīng)有所了解了，希望對你有所幫助。
如果您還有其他疑問，請咨詢我們的在線專家，專家將為您詳細(xì)解答。飛華健康網(wǎng)祝您健康!
腰椎間盤突出http://poma7b.cn/guke/yztc/
要談到鍛煉方法，就要提到腰椎間盤的受力，整個人的體重，以及運動中受到的負(fù)荷力量，都會傳導(dǎo)到脊柱上。脊柱的受力除了椎間盤以外，還有周圍的一些骨性結(jié)構(gòu)，韌帶還有肌肉。這些肌肉結(jié)構(gòu)可以幫助分擔(dān)韌帶和椎間盤的一些力量，所以腰背肌的力量，和它的功能，是關(guān)系到腰椎間盤非常重要的一個環(huán)節(jié)。腰背肌力量好的話，可以對椎間盤起到非常好的保護(hù)作用。但是要注意的一點是，椎間盤突出發(fā)作的急性期，痛的比較厲害的時候，一定不要去做相關(guān)的鍛煉，因為這個時候鍛煉可能會增加椎間盤的負(fù)荷，甚至加重病程、在椎間盤突出有一定情況的緩解，癥狀不重的時候，可以逐漸地進(jìn)行腰背肌功能的鍛煉。另外關(guān)于體育鍛煉的話，要避免一些負(fù)重的體育鍛煉，最好的體育鍛煉方法是游泳，在游泳的時候水的浮力分擔(dān)了體重的負(fù)荷，但是肌肉又會得到非常好的鍛煉，因此游泳是椎間盤突出癥最為推薦的體育方法。
行開放性手術(shù)以后將突出的椎間盤摘除，以解除椎管內(nèi)脊髓的壓迫或者是神經(jīng)根的壓迫，病人的臨床癥狀才會明顯地減輕恢復(fù)。所以在病人出現(xiàn)腰椎間盤突出鈣化，以后，如果說出現(xiàn)了明顯的腿部疼痛、麻木、無力的情況，就要及時的就診行手術(shù)的治療。
頸椎加腰椎間盤突出指同時存在頸椎和腰椎間盤突出的情況，通常與退行性病變、勞損、外傷、炎癥等因素有關(guān)。治療需根據(jù)具體病情和嚴(yán)重程度，采取相應(yīng)措施，避免病情加重。退行性病變可能導(dǎo)致骨質(zhì)增生，壓迫神經(jīng)、血管，產(chǎn)生疼痛、麻木等癥狀，可通過頸椎牽引和運動康復(fù)治療，避免久坐久站和過度彎腰。勞損常因長時間不良姿勢引起，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下通過按摩、針灸緩解癥狀，并適當(dāng)運動。外傷如骨折、脫位需手術(shù)復(fù)位固定，后期結(jié)合運動康復(fù)治療。炎癥如脊柱炎可引發(fā)癥狀，可通過超短波配合非甾體抗炎藥治療。神經(jīng)根型頸椎病和腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)根時，可采用腰椎牽引和運動康復(fù)治療，嚴(yán)重時需手術(shù)，如經(jīng)椎間孔入路腰椎椎間融合術(shù)。建議患者及時就醫(yī)，由醫(yī)生進(jìn)行診斷和治療。
頸椎問題可能會間接引發(fā)腰椎間盤突出，但多數(shù)腰椎間盤突出是由不良生活習(xí)慣、退行性病變和外傷等因素導(dǎo)致。不良生活習(xí)慣如長時間久坐、彎腰或重體力勞動，可能導(dǎo)致腰椎間盤受力不均，引發(fā)腰痛和下肢麻木。退行性病變則常見于老年人，由于骨質(zhì)老化和椎間盤受力增加，導(dǎo)致纖維環(huán)破裂和髓核突出。外傷如腰部撞擊也可能導(dǎo)致腰椎間盤突出，需要臥床休息和藥物治療。腰椎腫瘤等其他疾病也可能引起腰椎間盤突出，治療方法包括腰椎牽引、按摩、針灸和手術(shù)等。
頸椎及腰椎間盤突出癥可能由不良生活習(xí)慣、外傷、退行性病變或其他原因引起，治療需根據(jù)具體情況而定。不良生活習(xí)慣如長期不正確的睡眠姿勢和久坐久站可導(dǎo)致脊柱慢性損傷，進(jìn)而引發(fā)頸椎和腰椎間盤突出，建議改善生活習(xí)慣，適當(dāng)鍛煉如游泳，遵醫(yī)囑使用藥物如布洛芬緩解疼痛。外傷則可能導(dǎo)致椎間盤損傷，建議遵醫(yī)囑休息、制動，并使用布洛芬或塞來昔布等藥物緩解疼痛。退行性病變通常由長期腰部負(fù)重或重體力勞動引起，應(yīng)及時治療，遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊等藥物，并減少腰部負(fù)重。長期接觸放射性物質(zhì)可能破壞骨質(zhì)，導(dǎo)致骨刺和頸椎及腰椎間盤突出，應(yīng)避免接觸此類物質(zhì)并做好防護(hù)，遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊等藥物。
腰椎間盤突出患者若出現(xiàn)腰部疼痛、下肢放射痛等癥狀，需注意避免過度勞累和重體力勞動，急性期應(yīng)臥床休息3-4周。可采用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛和腫脹，同時避免自行針灸或按摩，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。疼痛明顯時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用非甾體類抗炎藥和肌肉松弛劑，以緩解神經(jīng)根及脊髓周圍組織水腫。若上述方法無效，應(yīng)及時就醫(yī)，必要時進(jìn)行微創(chuàng)介入術(shù)治療。日常還需做好保暖，避免受涼，飲食宜清淡易消化，多吃新鮮蔬果，少吃辛辣油膩食物，促進(jìn)身體康復(fù)。
頸椎側(cè)彎和腰椎間盤突出通常由先天性因素、不良生活習(xí)慣、外傷和脊柱退行性變引起。先天性因素可能導(dǎo)致頸椎畸形，嚴(yán)重時需手術(shù)矯正；不良生活習(xí)慣如側(cè)臥或俯臥睡眠可能造成脊柱側(cè)彎，建議加強(qiáng)腰背肌鍛煉以增強(qiáng)頸椎和腰椎穩(wěn)定性；外傷如交通事故或高處墜落可能導(dǎo)致脊柱側(cè)彎和疼痛，需及時復(fù)位固定；脊柱退行性變常見于長期過度負(fù)重或疲勞，導(dǎo)致頸椎側(cè)彎和腰椎間盤突出，可能壓迫神經(jīng)引起疼痛和無力，治療包括骨盆牽引、藥物緩解疼痛和炎癥，嚴(yán)重時需手術(shù)切除突出椎間盤并擴(kuò)大椎管。
頸椎間盤突出癥多發(fā)于頸椎5、6、7椎間盤，常見原因包括頸椎間盤退變、頸部外傷、長期低頭等，癥狀主要為頸部疼痛、上肢疼痛麻木、惡心頭暈，嚴(yán)重時會壓迫神經(jīng)導(dǎo)致下肢疼痛、麻木甚至行走困難。治療上，輕癥可通過頸椎牽引、按摩、針灸等保守治療，必要時進(jìn)行頸椎前路或后路手術(shù)。腰椎間盤突出癥則常見于腰椎間盤，主要因腰椎間盤退變和外傷引起，癥狀包括腰痛、下肢放射性疼痛、麻木，嚴(yán)重時可導(dǎo)致大小便功能障礙。治療以手術(shù)為主，如脊柱內(nèi)鏡手術(shù)、椎板間開窗髓核摘除術(shù)等，必要時進(jìn)行椎板切除切開減壓內(nèi)固定植骨融合術(shù)。日常生活中，應(yīng)避免長期低頭彎腰和重體力勞動，出現(xiàn)不適應(yīng)及時就醫(yī)。
頸椎間盤和腰椎間盤突出是脊柱疾病，主要癥狀包括腰痛、下肢放射性疼痛、麻木等，需進(jìn)行鑒別診斷。頸椎間盤疾病有頸型頸椎病、神經(jīng)根型頸椎病、脊髓型頸椎病和椎動脈型頸椎病。頸型頸椎病因長期低頭或姿勢不當(dāng)引起頸部肌肉緊張、僵硬、疼痛和頸部活動受限，部分患者還伴有頭暈、惡心、嘔吐等癥狀。神經(jīng)根型頸椎病因突出的頸椎間盤壓迫神經(jīng)根，導(dǎo)致上肢放射性疼痛、手指麻木，嚴(yán)重時出現(xiàn)上肢肌力下降。脊髓型頸椎病因頸椎間盤突出壓迫脊髓，表現(xiàn)為四肢感覺、運動、反射功能障礙及大小便功能障礙。椎動脈型頸椎病因頸椎間盤突出壓迫椎動脈，引起頭暈、惡心、嘔吐、耳鳴等癥狀，可伴有心律失常。腰椎間盤疾病包括腰椎間盤膨出和腰椎間盤突出，均因腰椎退行性改變、慢性勞損導(dǎo)致纖維環(huán)破裂，髓核突出，刺激或壓迫竇椎神經(jīng)和神經(jīng)根，表現(xiàn)為腰痛、坐骨神經(jīng)痛、下肢疼痛、麻木等癥狀。
腰椎間盤突出的治療方法包括一般治療、藥物治療、物理治療和手術(shù)治療。一般治療包括臥床休息、牽引治療和推拿按摩，可減輕腰部壓力和緩解癥狀。藥物治療包括非甾體抗炎藥、活血化瘀膏藥和脫水劑，可緩解疼痛、麻木感和控制疾病進(jìn)展。物理治療如超短波、紅外線和微波療法，能消腫鎮(zhèn)痛，促進(jìn)神經(jīng)功能恢復(fù)。當(dāng)保守治療無效時，可考慮手術(shù)治療，如微創(chuàng)小切口髓核摘除術(shù)，以摘除壓迫神經(jīng)的髓核，緩解癥狀。日常生活中應(yīng)避免久坐久站，適當(dāng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，并注意保暖防寒，以減輕病情。
