社交恐懼癥的核心癥狀是對社交場合或與他人互動時產(chǎn)生過度的緊張和恐懼，嚴重者應(yīng)盡快就醫(yī)咨詢專業(yè)心理醫(yī)生。
它通常表現(xiàn)為害怕被他人注視、評論或拒絕，甚至?xí)脑诠妶龊现小俺龀蟆?。這種情緒往往伴隨著身體反應(yīng)，如心跳加速、手心出汗、聲音顫抖等。一些人會因此避免參加聚會、會議，甚至拒絕打電話或點餐，這種回避行為可能進一步加重對社交情境的恐懼。
緩解社交恐懼可以從循序漸進練習(xí)小范圍的人際互動開始，比如與親近的朋友聊天或練習(xí)自我表達。同時，學(xué)習(xí)調(diào)整自我認知，嘗試將“被審視”看作與他人平等互動的一部分，幫助減輕心理負擔。若癥狀持續(xù)影響生活，建議及時咨詢心理醫(yī)生，可能需要認知行為療法或藥物治療的幫助。
平時可以嘗試給自己設(shè)定“小目標”，比如主動微笑或者短暫開啟一段對話，這是一種積累信心的過程。適度關(guān)注深呼吸、冥想等放松技巧，也能在社交場合中起到緩解緊張的作用。
