夏天越熱越難入睡,試試快速入睡3方法

發(fā)布時間: 2024-06-17 09:40:29

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過了端午夏天正式降臨,面對越來越高的氣溫,很多情緒不穩(wěn)定、心理負擔較重(抑郁、焦慮、焦躁等)的人更加難以入睡。

即使處于兩塊的空調(diào)房中,也難以擺脫失眠困擾。緩解失眠,要從自身狀態(tài)入手,試試這3個快速入眠的方法吧~

快速入眠3方法

方法一:478呼吸法

478呼吸法由哈佛大學的醫(yī)學博士安德魯威爾研發(fā),熟練后可有效調(diào)節(jié)呼吸,平復情緒,讓人快速入睡。

提醒:478呼吸法需要練習數(shù)周才能適應,不能過于專注于數(shù)數(shù)。有心臟疾病或呼吸道疾病的患者不宜過久憋氣,一定要有專業(yè)人士指導。

夏天越熱越難入睡,試試快速入睡3方法

方法二:先緊后松法

先緊后松法可以讓人記住肌肉從緊繃到放松的感覺,有助于深度放松全身的肌肉達到增進睡意的作用。

以下動作,可以任選1~2個進行,有睡意后即可停止。

夏天越熱越難入睡,試試快速入睡3方法

方法三:身體掃描法

身體掃描法是正念減壓的重要方法??梢耘嘤覀儗ι眢w的知覺力,從而放松身心,起到助眠、緩解焦慮的效果。

夏天越熱越難入睡,試試快速入睡3方法

以上這3種快速入睡方法,需要大家練習和適應,剛開始的時候可能作用較小,但習慣后會起很好的效果。大家也可以尋求醫(yī)生的專業(yè)指導。

快速入眠小習慣

當然,這些“入睡技巧”頂多算是臨陣抱佛腳。而真正能幫助我們?nèi)胨?,還有一些平時生活的小習慣:

1、固定時間睡覺

每天固定時間睡覺,睡前2小時可嘗試把房間光線調(diào)暗。

2、睡前減少刺激

睡前4小時內(nèi)不要吸煙,或飲用咖啡、濃茶等飲品。睡前不要進行太過劇烈的運動,晚飯不要吃得太飽。

3、睡前少看手機

睡前最后半小時可以關(guān)掉或遠離手機、Pad等電子設(shè)備。

4、養(yǎng)成條件反射

除了睡覺,盡可能不要呆在床上,養(yǎng)成床與“困”之間的條件反射。

5、午睡不宜過長

午睡一般不要超過30分鐘,下午15點后最好不要午睡。

6、營造舒適環(huán)境

選擇軟硬度適中的床墊,定期清洗更換床單、枕套等床上用品,營造舒適睡眠環(huán)境很重要。

7、減少過度補覺

如果到了周末等節(jié)假日,也不要過度補覺,建議盡量同一時間段入睡和起床。

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精彩問答

  • 老年人抑郁癥前兆是什么

    老人得抑郁癥的前兆是出現(xiàn)消化系統(tǒng)紊亂會表現(xiàn)為食欲不振,腹脹口臭等情況的,而且部分老年抑郁癥患者會出現(xiàn)失眠,便秘,心悸等情況。老人患有抑郁癥的后果是比較嚴重的,可能會危及到生命,也有可能導致心肌梗塞,高血壓,冠心病,以及癌癥等情況的,所以出現(xiàn)抑郁癥應當要及時的進行心理輔導。

  • 腦外傷會引起抑郁癥嗎

    腦外傷不會引起抑郁癥。腦外傷大多是外力撞擊腦部受傷之后引起的,會使腦細胞的數(shù)目下降等等。而抑郁癥則受情感刺激或者工作壓力環(huán)境等方面的影響,和腦外傷的關(guān)系不大。當人體出現(xiàn)腦外傷之后,可以用手術(shù)或者藥物等方法進行治療。抑郁癥可以用抗抑郁的藥物進行治療,例如多塞平或者舍曲林等等。治療期間,患者還要注意定期到神經(jīng)外科做復查。

  • 抑郁癥的早期癥狀有哪些表現(xiàn)?

    抑郁癥的早期癥狀確實很重要,了解這些能幫助我們及早識別和處理。首先,抑郁癥的早期癥狀通常包括情緒低落、興趣減少和疲憊感。這可能表現(xiàn)為你以前很喜歡的活動現(xiàn)在變得無趣,或者覺得做任何事情都有一種巨大的負擔。你可能會發(fā)現(xiàn)自己常常感到悲傷、沮喪,即使沒有明顯的原因。有時也會伴隨失眠或過度嗜睡,導致你在生活中無法集中注意力,嚴重影響工作或?qū)W習效率。 另外,抑郁癥還可能影響你的身體健康。比如,你可能會感到食欲變化,吃得過多或過少,甚至伴隨體重的顯著變化。同時,身體可能會出現(xiàn)無明顯原因的疼痛或不適,這種情況有時也會被忽視,導致病情加重。

  • 老人為什么會得抑郁癥

    老年抑郁癥容易被忽視的原因,一個是因為老年抑郁癥的患者往往伴有一種以上的基礎(chǔ)軀體疾病,比如高血壓、冠心病、糖尿病等,老年人可能也會有一些不良的情緒,比如焦慮、抑郁,家屬可能就會認為是軀體疾病導致患者的不良情緒。第二個原因是因為老年抑郁癥的患者往往因為年齡的增長,思維和情感會比較的緩慢,甚至是遲鈍。第三個容易被忽視的原因,可能是因為老年抑郁癥的患者他們往往癥狀是比較隱襲的,多是以軀體的不適為主要表現(xiàn),而情感上的表現(xiàn)不明顯或者是之后才會出現(xiàn),老年人往往會出現(xiàn)一些睡眠不好,軀體的疼痛不適,食欲下降等情況,也是容易被忽視的原因。

  • 老年抑郁癥屬于精神疾病嗎

    老年抑郁癥應該說,是屬于一個精神疾病的范疇,心理治療、心理咨詢是一個輔助的手段。其實任何一種精神疾病,最開始是一個心理問題,因為某個事有點想不開,僅僅出現(xiàn)一些輕微得癥狀,逐漸發(fā)展到一個心理疾病,再嚴重會到達一個精神疾病,這樣得一個階段。

  • 抑郁癥怎么去醫(yī)院檢查出來

    其實,抑郁癥的檢查過程并不復雜,主要是通過與醫(yī)生的溝通,來了解你的情緒和生活狀況。通常,醫(yī)生會先進行一次詳細的問診,問一些關(guān)于你情緒變化、睡眠質(zhì)量、食欲變化、注意力和興趣等問題。他們可能會使用一些標準化的評估問卷,比如抑郁自評量表(SDS)或者漢密爾頓抑郁量表(HAMD),幫助他們更準確地評估你的癥狀和嚴重程度。

  • 腦動脈痙攣會導致抑郁癥嗎

    腦動脈痙攣通常不會導致抑郁癥,抑郁癥多數(shù)是由神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂和睡眠不足所導致的,而且心理壓力過大和遺傳的因素也容易引起抑郁癥的發(fā)作,但是和腦動脈痙攣沒有直接的關(guān)系,所以說腦動脈痙攣不會導致抑郁癥。但是患有抑郁癥的時候,容易引起患者出現(xiàn)思維遲緩和情緒低落的癥狀發(fā)作,有的時候還會影響患者的睡眠,甚至還會導致患者出現(xiàn)自殺的行為。

  • 老年抑郁癥的護理措施有什么

    老年人患上抑郁癥要多參加娛樂的集體活動,提高自身的情緒,平時還要多與兒女溝通交流,避免受到生活上的心理刺激或者是經(jīng)常獨處。老年人患上抑郁癥會出現(xiàn)自卑感或者是思維活動受限癥狀,有些人還會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)易激怒癥狀,甚至會出現(xiàn)失眠和全身性酸痛乏力癥狀,可以遵醫(yī)囑選擇服用藥物治療,或者是通過心理療法改善,還要加強運動鍛煉。

  • 老年抑郁癥的臨床表現(xiàn)

    老年抑郁癥的臨床表現(xiàn)會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定,情緒低落,思維遲鈍,意志力降低,什么都不想做,提不起精神來,對生活失去信心。食欲減退。睡眠不好。嚴重的會出現(xiàn)厭世的行為。通過心理疏導和藥物治療,綜合性的治療是可以治愈的,家人應該給予更多的關(guān)心和照顧。

  • 大腦供血不足引起抑郁癥

    腦供血不足需要改善微循環(huán)的藥物,保持營養(yǎng)均衡,日常生活里多做戶外運動,起到輔助治療改善腦供血不足。大腦供血不足主要表現(xiàn)有頭暈,頭痛,惡心、嘔吐,渾身乏力等癥狀。抑郁癥的患者會出現(xiàn)腦供血不足和失眠的癥狀。

  • 腦震蕩后得了抑郁癥怎么治療

    腦震蕩以后得了抑郁癥,腦的震蕩治好以后,那就請精神科醫(yī)生實際的看一下,可以通過心理治療必要時可以適當?shù)某灾委熞钟舭Y的藥,自己要學會接納自己,不要老是負面評價自己。在飲食上可以多吃一些黃花菜。也可以配合心理治療,多曬曬太陽,多做一些戶外活動。

  • 老年人抑郁癥的表現(xiàn)癥狀有哪些

    老年人患有抑郁癥會出現(xiàn)情緒低落,經(jīng)常出現(xiàn)焦慮、恐懼、夜晚失眠等癥狀,有些患者還會出現(xiàn)一些消化系統(tǒng)癥狀,比如厭食、腹脹、便秘等,有些比較嚴重的患者還會出現(xiàn)自殺傾向,需要引起相關(guān)人員的高度警惕。治療抑郁癥主要是降低患者自殺和自傷的風險,主要治療方法包括心理治療、物理治療、藥物治療,需要根據(jù)患者患病程度,身體狀況,選擇適合的治療方案。老年抑郁癥具有一定的復發(fā)性,幫患者癥狀完全消失之后,還需要繼續(xù)服用藥物,并且定期去醫(yī)院進行復診,防止抑郁癥的復發(fā)。

  • 考前焦慮癥是抑郁癥嗎

    考前焦慮癥不是抑郁癥??记敖箲]癥是因為過度擔心、害怕、緊張導致,和外界因素有一定的關(guān)系,發(fā)病時會出現(xiàn)心悸心慌氣短,口干等癥狀,嚴重的會造成坐立不安,肌肉抽動,表情不自然。而抑郁癥是精神障礙疾病,發(fā)病時會情緒低落、興趣減退,嚴重的會有人格改變、自殺等。焦慮癥和抑郁癥是兩種疾病,但有些考前焦慮癥嚴重時會出現(xiàn)抑郁癥的癥狀。

  • 抑郁癥和精神分裂癥的區(qū)別

    而抑郁癥是由各種原因引起,已長達兩周至兩周以上抑郁癥狀群,為主要臨床表現(xiàn),患者的抑郁心境與外在環(huán)境不相協(xié)調(diào),但是患者自身是能夠清晰的認識到自己的病態(tài)情緒,會主動到醫(yī)院尋求幫助,并愿意接受藥物治療,當然在臨床上現(xiàn)在使用最多的是新型抗抑郁藥。患者對自己的病態(tài)沒有辦法正確認識,不能夠?qū)ψ陨泶嬖诘膯栴}有正確的認識,沒有主動求治的意愿,更不會愿意接受藥物治療。精神分裂癥是以感知、思維、情感、意志行為與外界環(huán)境不協(xié)調(diào)為主要臨床特征。

  • 抑郁癥的人會不會腦子有問題

    腦供血缺乏是指人腦某一部分的血液供給缺乏面引發(fā)腦功能的阻礙。腦供血不足的病發(fā)原因與腦動脈軟化相關(guān)。抗血小板藥品:首選阿司匹林,抗血小板藥品,能夠有用地禁止,血小板凝聚成塊,對血液循環(huán)有優(yōu)點,有益于腦部的血液供給。

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