夜晚失眠癥是一種常見病癥，雖然不危及生命，但卻對人們的身體和心理健康造成很大的影響。據(jù)統(tǒng)計(jì)，約有30%的人在生活中會(huì)遭遇失眠癥。而養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，則有助于預(yù)防夜晚失眠癥的發(fā)生。本篇文章將為大家介紹如何防治夜晚失眠癥，以及一些緩解失眠的方法。
改善環(huán)境
夜晚失眠癥往往受到外部環(huán)境和內(nèi)部因素的影響。環(huán)境是影響睡眠質(zhì)量的重要因素之一。
一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境可讓你更容易入睡和保持良好的睡眠質(zhì)量。以下是一些改善環(huán)境的方法：
1.保持通風(fēng)良好。臥室要保持空氣流通和干燥?？梢蚤_窗戶、安裝空氣清新機(jī)等方式，充分保持室內(nèi)空氣的流通。
2.有效降噪。湖面車聲、過路人的聲音、電器、小動(dòng)物等都會(huì)影響人的睡眠?？梢酝ㄟ^穿耳塞、裝防噪頭發(fā)等方式來降噪。
3.創(chuàng)造舒適的溫度。大多數(shù)人對于舒適的睡眠環(huán)境都喜歡在一個(gè)溫度適中的房間內(nèi)睡覺。室內(nèi)溫度過高或過低，都會(huì)影響人的睡眠。家庭可以適當(dāng)?shù)厥褂每照{(diào)等冷/熱氣設(shè)備。
調(diào)整生活方式
生活方式也是影響夜晚失眠的因素之一。養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣可以有效預(yù)防失眠的發(fā)生。以下是幾個(gè)建議：
1.規(guī)律作息。大多數(shù)人在睡眠期間至少需要7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。規(guī)律作息可以幫助身體維持良好的節(jié)律，促進(jìn)睡眠。
2.適度鍛煉。日常適度的鍛煉可以促進(jìn)身體素質(zhì)，降低感染和慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。鍛煉的時(shí)間最好在早晨、中午和傍晚，而不是晚上。
3.調(diào)整飲食。晚餐不宜過于飽腹，不宜吃過多的甜食、熱量高的食物，提高身體吸收碳水化合物和蛋白質(zhì)等。
緩解技巧
一旦發(fā)生失眠，大多數(shù)人傾向于馬上吃藥或者翻來覆去地等待熟睡，但這種做法可能會(huì)使得人們惡化。以下是一些緩解失眠的方法：
1.氣息放松法。通過鼻子深呼吸、保持自然形態(tài)，放松身體的肌肉，可以緩解焦慮、緊張和壓力，有助于入睡。
2.浸泡澡盆。在入睡前浸泡熱水澡可以釋放身體過度的緊張知，并促進(jìn)人體細(xì)胞的代謝和血液的循環(huán)。
3.檸檬清新。將一小盆水加數(shù)片檸檬片，放于臥室內(nèi)做飾品。檸檬的香味有助于緩解壓力。
結(jié)語：
失眠癥雖然不是一個(gè)嚴(yán)重的疾病，但是當(dāng)它長時(shí)間存在時(shí)，會(huì)帶來一系列的身體和心理問題，如頭痛、感冒、焦慮等。因此，我們應(yīng)當(dāng)意識(shí)到，良好的睡眠質(zhì)量對健康的影響絕不可小視。我們應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成規(guī)律健康的生活習(xí)慣，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，以提高我們的生活質(zhì)量。
還可以選擇大敦、足三里、太沖、三陰交等穴位進(jìn)行針灸，行瀉法，菊花具有清肝火的作用，平時(shí)可以多泡一些菊花水喝，飲食要清淡，忌食辛辣生冷的食物，調(diào)暢情志，保持愉快的心情。肝火旺的患者白天急躁易怒，晚上則表現(xiàn)為失眠多夢，入睡困難，睡眠質(zhì)量下降，睡眠時(shí)間減少，同時(shí)還有口干、口苦等癥狀。中藥可以服用龍膽瀉肝丸，加味逍遙丸。
身體出現(xiàn)失眠比較長的臨床情況下，如果休息不好，身體出現(xiàn)帶降溫的情況下，有可能導(dǎo)致身體出現(xiàn)血壓增高，導(dǎo)致身體出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)等不良的反應(yīng)表現(xiàn)，所以要積極通過鎮(zhèn)靜安神舒緩神經(jīng)，營養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)整身體代謝的一種治療措施和方案。
貧血失眠應(yīng)該補(bǔ)血。如果是缺鐵性的貧血，可以應(yīng)用硫酸亞鐵和VC。再生障礙性貧血，需要住院治療。當(dāng)然也可以，中醫(yī)中藥調(diào)理。主要以補(bǔ)氣血為主。平時(shí)要養(yǎng)成定時(shí)睡眠的良好習(xí)慣，要有規(guī)律的作息，不要熬夜，平時(shí)要在固定的時(shí)間上床睡覺。
要多吃點(diǎn)滋陰，寧心，安神的食物，比如經(jīng)常喝銀耳百合蓮子粥是非常不錯(cuò)，平時(shí)還可以用蓮子心開水沖泡代茶飲。腎陰耗傷、不能上奉于心，心火獨(dú)亢容易引起心腎不交失眠，陰虛導(dǎo)致晚上出汗多。這種情況可以服用中成藥治療，建議服用知柏地黃丸，有滋陰降火、寧心補(bǔ)腎的作用。
誘發(fā)失眠的因素主要有五個(gè)方面：1.心理因素，受到重大刺激，焦慮的情緒會(huì)引發(fā)失眠癥。2.生理因素，如女性更年期、月經(jīng)期以及孕期出現(xiàn)失眠的機(jī)率便會(huì)增加。3.睡眠環(huán)境光、聲音等都會(huì)誘發(fā)失眠。4.藥物因素，如長期服用治療甲狀腺類疾病的藥物可能會(huì)導(dǎo)致失眠。5.性格方面，追求完美，做事較真的人容易失眠。
要多吃有助于緩解神經(jīng)焦慮有助于安神和助眠的藥物，推薦每天晚上喝點(diǎn)小米粥，小米是滋補(bǔ)的佳品，可以養(yǎng)五臟，壯筋骨，寧心安神，在煮小米粥的時(shí)候可以再加龍眼肉，龍眼肉具有益心健脾。在每晚睡前堅(jiān)持喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，在補(bǔ)鈣的同時(shí)也可以緩解神經(jīng)焦慮，促進(jìn)睡眠，建議多吃富含維生素c的食物，水果和蔬菜。女性在更年期出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，首先也能夠明白，失眠是因?yàn)榧に胤置谖蓙y導(dǎo)致了焦慮抑郁情緒障礙才引起的。
高二孩子失眠和睡不好，可能由學(xué)習(xí)壓力等生理性因素或焦慮癥、抑郁癥等病理性因素導(dǎo)致。針對生理性因素，家長應(yīng)幫助孩子減輕學(xué)業(yè)壓力，保持良好的心態(tài)，適當(dāng)聽舒緩音樂并改善休息環(huán)境。對于病理性因素如焦慮癥和抑郁癥，需及時(shí)帶孩子就醫(yī)進(jìn)行心理治療及藥物治療。焦慮癥和抑郁癥可能由遺傳或生活習(xí)慣導(dǎo)致，會(huì)出現(xiàn)心煩意亂、坐立不安等癥狀，影響睡眠質(zhì)量。植物神經(jīng)功能紊亂也可能導(dǎo)致孩子失眠，建議立即前往正規(guī)醫(yī)院治療。家長應(yīng)關(guān)注孩子的情緒變化，及時(shí)溝通并尋求專業(yè)幫助。
身體燥熱失眠需要及時(shí)配合醫(yī)生服用滋陰降火的藥物進(jìn)行治療，還可以服用養(yǎng)心安神的藥進(jìn)行調(diào)理，例如黃連阿膠湯以及朱砂安神丸，起到清熱安神的作用，也可以起到補(bǔ)腎的功效。如果身體燥熱失眠，同時(shí)出現(xiàn)了心煩以及耳鳴眩暈的癥狀，也可以適當(dāng)?shù)氖褂么攀约褒敯暹M(jìn)行治療。在治療期間應(yīng)多吃一些有營養(yǎng)的食物，還應(yīng)多注意休息，避免經(jīng)常熬夜。
分心木一般指胡桃楸的干燥成熟種子果皮，它含有揮發(fā)油、黃酮類物質(zhì)等成分，具有安神作用，可在一定程度上改善失眠癥狀。對于輕度失眠患者，在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)食用分心木有助于緩解癥狀。然而，對于病情較重或長期失眠的患者，僅靠分心木可能效果有限，需配合其他藥物如朱砂安神丸、天王補(bǔ)心丹等進(jìn)行治療。日常飲食應(yīng)保持清淡，多攝入小米粥、蔬菜湯、雞蛋、牛奶等富含營養(yǎng)的食物，以增強(qiáng)身體免疫力。
關(guān)于蜂蜜治療失眠的最快方法，實(shí)際上并無特定的偏方或快速解決方案。對于失眠問題，臨床上的治療方法主要包括日常調(diào)理、物理治療和藥物治療。對于一般情況下的失眠，可以通過睡前喝牛奶和泡腳的方式緩解；若效果不佳，可考慮進(jìn)行針灸、按摩等物理治療。而對于嚴(yán)重的失眠癥狀，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鎮(zhèn)靜安眠類藥物，并保持良好的心態(tài)。除此之外，中醫(yī)理療和心理疏導(dǎo)也是改善病情的有效途徑。請注意，任何治療方法都應(yīng)結(jié)合自身情況，如有不適請及時(shí)就醫(yī)。蜂蜜或其他自然療法可作為輔助手段，但不能替代專業(yè)治療。
