失眠癥患者的夜晚怎么入眠?失眠作為一個(gè)經(jīng)常經(jīng)常困擾大家生活的常見問題，成為不少失眠癥患者的頭痛問題，那么面對(duì)失眠時(shí)的焦躁，人們應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，做到盡快入眠，養(yǎng)足精力進(jìn)行明天的生活和工作呢?下面我為大家來介紹幾種方法。
1、選擇適合自己的睡覺姿勢(shì)。
比較科學(xué)的睡覺姿勢(shì)一般是右側(cè)臥，因?yàn)樾呐K是在左邊的位置，右側(cè)臥可以使心臟受壓力小，也有利于食物消化吸收，血液循環(huán)。右側(cè)臥優(yōu)于左側(cè)臥，左側(cè)臥時(shí)心臟易受擠壓，易增加心臟負(fù)擔(dān)。正常人側(cè)臥時(shí)以右側(cè)為合理。
大多數(shù)人喜歡仰臥，其實(shí)仰臥也是比較好的睡覺姿勢(shì)，這種姿勢(shì)對(duì)血液循環(huán)有利，四肢舒張，比較舒服。但要注意，仰臥時(shí)不要將手放在胸部，否則容易做噩夢(mèng)
要避免趴著睡，這種睡姿太過于壓迫心臟，而且容易呼吸不順暢。
其實(shí)，睡覺姿勢(shì)不可能一成不變，一夜之間，總得翻幾次身，以求得舒適的姿勢(shì)，放松身心，舒適而眠就好。
2、清理自己的大腦
不管白天有多么大的壓力和煩惱，當(dāng)你準(zhǔn)備睡覺了的時(shí)候，把你的焦慮，抑郁，煩惱都丟到一邊去，讓它們離我們而去。
天大地大睡覺最大，再大的麻煩也等睡醒了再去解決。閉上眼睛，就該醞釀睡眠，而不是一直糾結(jié)著工作上的，生活上的煩惱，白天都已經(jīng)承受了那么多了，寶貴的睡眠時(shí)間不能拿來這樣折騰，而且一直煩惱的話還容易做噩夢(mèng)拋開一切，和周公會(huì)面吧。
3、關(guān)閉手機(jī)，電腦等娛樂設(shè)備
熬夜看電影，玩游戲是不少人熱衷的事，等看到夜深人靜了，想睡覺了卻發(fā)現(xiàn)仍然很興奮，睡不著;現(xiàn)在基本上人手一部手機(jī)，有不少人喜歡在關(guān)了燈后窩在被窩里用手機(jī)上網(wǎng)，看小說，聊天或是玩游戲。這都容易導(dǎo)致大腦神經(jīng)過于興奮，該睡覺時(shí)大腦還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)，受閃爍屏幕的影響更難以入眠。關(guān)機(jī)一個(gè)是避免輻射，一個(gè)也是避免半夜被騷擾電話吵醒。手機(jī)現(xiàn)在已成為一項(xiàng)不可缺少的娛樂工具，然而，我們還是不該讓它來影響我們的正常睡眠。
4、經(jīng)典的數(shù)綿羊。
有的人睡眠質(zhì)量不高，萬事俱備舒舒服服躺在床上，卻還是睡不著。古來就有躺在床上數(shù)數(shù)的方法，而數(shù)綿羊則是外傳的一個(gè)催眠方法。當(dāng)然，這兩個(gè)方法不是對(duì)所有人都適用。有的人數(shù)著數(shù)著睡著了，更有的人從一只數(shù)到幾百只，越數(shù)越清醒。這主要是因?yàn)橛行┤藬?shù)羊數(shù)得太認(rèn)真了太投入了，結(jié)果導(dǎo)致大腦越發(fā)地活躍起來。其實(shí)，不管是數(shù)羊還是數(shù)數(shù)，都是通過無意識(shí)的數(shù)，讓自己的意識(shí)放松，思想自由發(fā)散。這個(gè)過程應(yīng)該是自然的，而不是要糾結(jié)注意自己數(shù)到哪里了，這樣結(jié)果會(huì)適得其反。
還可以選擇大敦、足三里、太沖、三陰交等穴位進(jìn)行針灸，行瀉法，菊花具有清肝火的作用，平時(shí)可以多泡一些菊花水喝，飲食要清淡，忌食辛辣生冷的食物，調(diào)暢情志，保持愉快的心情。肝火旺的患者白天急躁易怒，晚上則表現(xiàn)為失眠多夢(mèng)，入睡困難，睡眠質(zhì)量下降，睡眠時(shí)間減少，同時(shí)還有口干、口苦等癥狀。中藥可以服用龍膽瀉肝丸，加味逍遙丸。
身體出現(xiàn)失眠比較長(zhǎng)的臨床情況下，如果休息不好，身體出現(xiàn)帶降溫的情況下，有可能導(dǎo)致身體出現(xiàn)血壓增高，導(dǎo)致身體出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)等不良的反應(yīng)表現(xiàn)，所以要積極通過鎮(zhèn)靜安神舒緩神經(jīng)，營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)整身體代謝的一種治療措施和方案。
貧血失眠應(yīng)該補(bǔ)血。如果是缺鐵性的貧血，可以應(yīng)用硫酸亞鐵和VC。再生障礙性貧血，需要住院治療。當(dāng)然也可以，中醫(yī)中藥調(diào)理。主要以補(bǔ)氣血為主。平時(shí)要養(yǎng)成定時(shí)睡眠的良好習(xí)慣，要有規(guī)律的作息，不要熬夜，平時(shí)要在固定的時(shí)間上床睡覺。
要多吃點(diǎn)滋陰，寧心，安神的食物，比如經(jīng)常喝銀耳百合蓮子粥是非常不錯(cuò)，平時(shí)還可以用蓮子心開水沖泡代茶飲。腎陰耗傷、不能上奉于心，心火獨(dú)亢容易引起心腎不交失眠，陰虛導(dǎo)致晚上出汗多。這種情況可以服用中成藥治療，建議服用知柏地黃丸，有滋陰降火、寧心補(bǔ)腎的作用。
誘發(fā)失眠的因素主要有五個(gè)方面：1.心理因素，受到重大刺激，焦慮的情緒會(huì)引發(fā)失眠癥。2.生理因素，如女性更年期、月經(jīng)期以及孕期出現(xiàn)失眠的機(jī)率便會(huì)增加。3.睡眠環(huán)境光、聲音等都會(huì)誘發(fā)失眠。4.藥物因素，如長(zhǎng)期服用治療甲狀腺類疾病的藥物可能會(huì)導(dǎo)致失眠。5.性格方面，追求完美，做事較真的人容易失眠。
要多吃有助于緩解神經(jīng)焦慮有助于安神和助眠的藥物，推薦每天晚上喝點(diǎn)小米粥，小米是滋補(bǔ)的佳品，可以養(yǎng)五臟，壯筋骨，寧心安神，在煮小米粥的時(shí)候可以再加龍眼肉，龍眼肉具有益心健脾。在每晚睡前堅(jiān)持喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋谘a(bǔ)鈣的同時(shí)也可以緩解神經(jīng)焦慮，促進(jìn)睡眠，建議多吃富含維生素c的食物，水果和蔬菜。女性在更年期出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，首先也能夠明白，失眠是因?yàn)榧に胤置谖蓙y導(dǎo)致了焦慮抑郁情緒障礙才引起的。
高二孩子失眠和睡不好，可能由學(xué)習(xí)壓力等生理性因素或焦慮癥、抑郁癥等病理性因素導(dǎo)致。針對(duì)生理性因素，家長(zhǎng)應(yīng)幫助孩子減輕學(xué)業(yè)壓力，保持良好的心態(tài)，適當(dāng)聽舒緩音樂并改善休息環(huán)境。對(duì)于病理性因素如焦慮癥和抑郁癥，需及時(shí)帶孩子就醫(yī)進(jìn)行心理治療及藥物治療。焦慮癥和抑郁癥可能由遺傳或生活習(xí)慣導(dǎo)致，會(huì)出現(xiàn)心煩意亂、坐立不安等癥狀，影響睡眠質(zhì)量。植物神經(jīng)功能紊亂也可能導(dǎo)致孩子失眠，建議立即前往正規(guī)醫(yī)院治療。家長(zhǎng)應(yīng)關(guān)注孩子的情緒變化，及時(shí)溝通并尋求專業(yè)幫助。
身體燥熱失眠需要及時(shí)配合醫(yī)生服用滋陰降火的藥物進(jìn)行治療，還可以服用養(yǎng)心安神的藥進(jìn)行調(diào)理，例如黃連阿膠湯以及朱砂安神丸，起到清熱安神的作用，也可以起到補(bǔ)腎的功效。如果身體燥熱失眠，同時(shí)出現(xiàn)了心煩以及耳鳴眩暈的癥狀，也可以適當(dāng)?shù)氖褂么攀约褒敯暹M(jìn)行治療。在治療期間應(yīng)多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，還應(yīng)多注意休息，避免經(jīng)常熬夜。
分心木一般指胡桃楸的干燥成熟種子果皮，它含有揮發(fā)油、黃酮類物質(zhì)等成分，具有安神作用，可在一定程度上改善失眠癥狀。對(duì)于輕度失眠患者，在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)食用分心木有助于緩解癥狀。然而，對(duì)于病情較重或長(zhǎng)期失眠的患者，僅靠分心木可能效果有限，需配合其他藥物如朱砂安神丸、天王補(bǔ)心丹等進(jìn)行治療。日常飲食應(yīng)保持清淡，多攝入小米粥、蔬菜湯、雞蛋、牛奶等富含營(yíng)養(yǎng)的食物，以增強(qiáng)身體免疫力。
關(guān)于蜂蜜治療失眠的最快方法，實(shí)際上并無特定的偏方或快速解決方案。對(duì)于失眠問題，臨床上的治療方法主要包括日常調(diào)理、物理治療和藥物治療。對(duì)于一般情況下的失眠，可以通過睡前喝牛奶和泡腳的方式緩解；若效果不佳，可考慮進(jìn)行針灸、按摩等物理治療。而對(duì)于嚴(yán)重的失眠癥狀，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鎮(zhèn)靜安眠類藥物，并保持良好的心態(tài)。除此之外，中醫(yī)理療和心理疏導(dǎo)也是改善病情的有效途徑。請(qǐng)注意，任何治療方法都應(yīng)結(jié)合自身情況，如有不適請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。蜂蜜或其他自然療法可作為輔助手段，但不能替代專業(yè)治療。
