膝關(guān)節(jié)炎是老年人的常患疾病。主要表現(xiàn)為活動(dòng)時(shí)膝部關(guān)節(jié)疼痛，不活動(dòng)易出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬等。
有關(guān)專家認(rèn)為，膝關(guān)節(jié)痛病人需要通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來緩解癥狀，也有利于控制病情的發(fā)展。然而，有的老年患者恰恰是怕關(guān)節(jié)疼痛而極少運(yùn)動(dòng)，缺乏活動(dòng)的后果不僅會(huì)加重肌肉和關(guān)節(jié)僵硬，使疼痛加劇，而且還可能導(dǎo)致肌肉萎縮和軟弱無力，甚至出現(xiàn)癱瘓。那么，膝關(guān)節(jié)炎的鍛煉有哪些呢?
下蹲壓腿：手扶床沿做下蹲動(dòng)作，然后做直壓腿動(dòng)作，即讓患側(cè)下肢向前跨半步，處于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，輕輕地做壓腿運(yùn)動(dòng)，手盡量觸及足尖部。
高位馬步：兩膝稍彎曲(10～30度)，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動(dòng)，兩手平舉，目視前方，開始堅(jiān)持幾分鐘，并逐漸增加時(shí)間。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。
仰臥抬腿：仰臥床上，患腿向上抬15度左右，初做時(shí)可保持1～3分鐘，練習(xí)一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭取達(dá)到10～15分鐘。隨后練習(xí)中也可用腳挑一個(gè)枕頭，增加力量，每天2～3次。此法主要是加強(qiáng)腿肌力量。
