練拳擊時(shí)導(dǎo)致的肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)軟組織損傷一般是在后手直拳、擺拳動(dòng)作或持靶時(shí)發(fā)生的，其發(fā)生與肘關(guān)節(jié)的解剖及拳擊動(dòng)作的生物力學(xué)特點(diǎn)有關(guān)，如果發(fā)現(xiàn)肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)軟組織損傷，一定要停止練習(xí)，并及時(shí)治療，在平時(shí)的拳擊訓(xùn)練中也要做好預(yù)防措施，下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)肘關(guān)節(jié)軟組織損傷的預(yù)防措施有哪些吧。
在拳擊運(yùn)動(dòng)中，肘關(guān)節(jié)軟組織損傷比較常見，它是由于肘關(guān)節(jié)的解剖特點(diǎn)和拳擊動(dòng)作的生物力學(xué)特點(diǎn)決定的。肘關(guān)節(jié)軟組織損傷的預(yù)防措施有：
1、加強(qiáng)前臂肌肉的伸展性練習(xí)。拳擊訓(xùn)練中的對(duì)鏡空擊練習(xí)可發(fā)展前臂肌肉的伸展性，逐漸地增加空擊練習(xí)時(shí)的力量和速度可有效地增強(qiáng)前臂屈肌總腱在肱骨內(nèi)上踝附麗部的抗拉能力。
2、訓(xùn)練前后進(jìn)行前臂肌肉的局部按摩。訓(xùn)練前按摩可降低肌肉的粘滯性，有助于防止肌肉拉傷，訓(xùn)練后按摩可促進(jìn)局部疲勞的恢復(fù)。
3、掌握正確的直拳和擺拳技術(shù)動(dòng)作。打直拳和擺拳時(shí)避免出拳前臂的后擺動(dòng)作。一方面可減少擊空概率，另一方面由于上肢后擺加會(huì)加大前臂向前的運(yùn)動(dòng)加速度，擊空時(shí)前臂肌肉的拉伸應(yīng)力會(huì)加大。此外，打直拳和擺拳的最后階段，應(yīng)避免前臂的過(guò)度旋前，否則，旋前圓肌容易發(fā)生損傷。
以上就是關(guān)于肘關(guān)節(jié)軟組織損傷的預(yù)防措施的介紹了。對(duì)于肘關(guān)節(jié)軟組織損傷患者來(lái)說(shuō)，要等局部疼痛基本消失后才能開始訓(xùn)練，傷后2-3周才能正式訓(xùn)練，開始訓(xùn)練時(shí)要使用肘部保護(hù)工具，如護(hù)肘或粘膏支持帶。
