肩周炎、頸椎病和腰椎病是白領一族的通病，由于長時間坐著并保持著同一姿勢，導致腰部、頸部等部位嚴重勞損，久而久之則引起了頸椎病、腰椎病以及肩周炎，雖然大家都知道這是一種職業(yè)病，也知道平時應該工作一會之后站起來活動一下筋骨，但真正能做到的人卻沒幾個。下面來介紹趕走肩周炎的鍛煉方法。
別說你工作太忙沒時間運動，別說你下班太累不想動。下面這個只需5分鐘就能完成的肩部健身操，既能提神醒腦，又可預防長時間久坐引起的肩頸問題，相信你定能擠出時間來。
肩部健身操6步驟：
1、身體保持直立狀態(tài)，側對著桌邊或窗臺，一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺，肘關節(jié)伸直。另一只手固定不動，向前邁一小步，身體隨之前移，但支撐桌面的手臂不動，使肩關節(jié)被動牽拉后伸。然后換另一側做上述動作。
2、背靠桌邊或窗臺邊站立，兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動，屈肘。屈膝下蹲，使肩關節(jié)被動向前或向上方抬起。
3、離桌子或窗臺一臂的距離，面對桌子或窗臺站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不動，屈膝下蹲，使肩關節(jié)被動向前上方抬舉。
4、距桌子或窗臺約一臂遠處側身站立，上臂伸直，手掌側放在桌上或窗臺上，手不動，屈膝下蹲，同時上半身稍向內側傾斜，使肩關節(jié)被動外展。
5、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框內側，手及前臂保持不動，身體向左側旋轉，使肩關節(jié)被動內旋。
6、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框外側，手及前臂不動，身體向右側旋轉，使肩關節(jié)被動外旋。
提醒女性白領不要整日坐著不動造成肌肉僵硬，在辦公室也可以多活動一下，學做一些肩部的健身操，多補充維生素預防電腦的輻射。
老年人容易得肩周炎，多數是因為老年人的肩部活動量比較少，容易發(fā)生肩部骨骼內有鈣質流失，出現肩關節(jié)骨質疏松，影響肩部肌肉吸收養(yǎng)分，導致肩部肌肉無力、發(fā)酸、發(fā)軟，會產生局部的粘連、鈣化，就容易患有肩周炎。另外，老年人的肩部在長時間著涼后，也容易發(fā)生肌肉的韌性、彈性減弱，出現粘連，同樣也會有肩周炎的病癥。在老年人患有肩周炎后，需要及時進行正確治療?？梢酝ㄟ^康復鍛煉，應用跌打損傷的外用膏藥，采用烤電、理療，口服非甾體抗炎鎮(zhèn)痛藥物，可以盡快治愈肩周炎的病癥。
老人肩周炎神經疼可以針灸的。肩周炎引起的疼痛通過針灸治療可以起到提高痛閾、改善血液循環(huán)、緩解肌肉痙攣的作用，有利于肩關節(jié)功能的恢復，是一種有效的輔助性的治療方法。但是需要由專業(yè)醫(yī)生進行操作，并且需要按療程進行治療。如果疼痛的過于明顯，也可以配合局部的按摩、拔罐、推拿等治療方法，在專業(yè)醫(yī)生的指導下，口服非甾體的止痛藥，布洛芬緩釋膠囊或氯唑沙宗片。如果不能緩解，可以由專業(yè)醫(yī)生，采取痛點封閉注射進行治療。平時也要加強肩關節(jié)的自我鍛煉，防止肩關節(jié)的黏連，促進肩關節(jié)功能的恢復。
老年人有肩周炎可以鍛煉，急性期應該休息，最好上肢懸吊三周。口服非甾體類消炎止痛藥物和肌肉解痙藥物，有固定壓痛點的強的松龍和羅哌卡因注射液封閉治療，局部熱敷、理療、紅外線照射、電磁治療或按摩。平時減少劇烈運動和重體力勞動，避免受涼。進行上肢的爬墻運動，應該逐漸增加外展和上舉的角度，和關節(jié)活動范圍，重度的需要在頸叢麻醉后進行手法松解治療。
自我判斷肩周炎主要通過以下3點:(1)按照經驗來說，如果一旦出現一個肩部的酸困疼痛，還伴有夜間休息功能障礙。比如說我們夜里邊疼痛，肩部疼痛影響休息了，然后翻身這個肩部疼痛甚至影響咱們夜間的一個休息。在沒有明顯的有外傷的情況下，一定首先考慮到我們肩關節(jié)有可能會出現問題了。(2)由于我們超過50歲之后，身體抗病能力下降。比如說我們最近有感冒，如果我們最近又出現了一個勞損的病史同時我們又伴有夜間的一個酸困疼痛，我們一定也會考慮到肩周炎的一個發(fā)生。(3)還有一種情況，我們比如說是夏天開空調。我們發(fā)現這幾天肩部疼痛了、活動功能障礙了。尤以受風寒之后，這個疼痛是加重的，我們一定得首先考慮。
老人肩周炎疼痛難忍，應該采取以下方法進行治療:第一，保暖避免受涼，保暖可以改善局部的血液循環(huán)，減輕局部肌肉的痙攣，防止水腫和滲出。第二，局部的針灸、理療、拔罐，通過這些理療方法，可以通絡止痛，提高痛閥，促進關節(jié)功能的改善。第三，藥物治療，可以在專業(yè)醫(yī)生的指導下口服非甾體的止痛藥和活血化瘀的藥物，如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布、活血止痛膠囊、舒筋活血片，可以抑制痛性物質的釋放，對緩解疼痛有不錯的效果。第四，封閉小針刀治療，對于疼痛劇烈保守的效果比較差，可以進行痛點的糖皮質激素封閉注射和小針刀治療，可以起到解除黏連，消除水腫，抑制無菌性炎癥的作用。
雖然肩袖損傷以及肩周炎都會使患者出現肩部疼痛的癥狀，但是具體的疼痛表現是不同的，肩周炎所表現出來的疼痛屬于靜息痛，也就是即使不活動也會感覺到疼痛，特別是在夜間，疼痛的癥狀會尤為明顯。肩袖損傷和肩周炎最大區(qū)別是患者所表現出來的癥狀，另外還有一個就是體格檢查存在不同之處。
老人家再次出現肩周炎，主要考量是年輕的時候干活操勞比較多，致使局部的許多關節(jié)黏連或者肌肉受損，極少數可能會是因為經常吹冷風，受寒以后致使風邪遲滯經絡。最好是要到醫(yī)院檢查一下，目前可以外用去風濕通經絡的藥物，紅花油也可以適當動用，具體用藥謹遵醫(yī)囑。
老年人肩周炎可以吃布洛芬。然而如果既往患有胃潰瘍的患者，在服用布洛芬時可以同時應用質子泵抑制劑，或者盡可能避免服用布洛芬，即便是服用布洛芬，也不建議長期應用。超過三個月以上服用布洛芬，很容易引起上消化道的潰瘍、嘔吐、惡心等癥狀。此時可以改用其他類止痛藥物或外用止痛藥物，也可以應用針灸、推拿、拔罐等治療方法。疼痛明顯的患者可進行局部封閉治療，每周一次，封閉的次數盡可能控制在三次以內。在疼痛緩解期，應當在醫(yī)生及康復師的指導下，積極地循序漸進地進行肩關節(jié)全范圍的功能鍛煉，防止日后出現肩關節(jié)的僵硬。
肩膀酸痛抬不起來有可能是肩周炎。肩周炎通常會出現肩關節(jié)周圍疼痛的現象，另外還有可能會出現關節(jié)僵硬的癥狀，嚴重還有可能會使活動受限，導致無法提高手臂轉動時會出現疼痛的現象。如果出現了肩膀酸痛的情況，不一定是患上了肩周炎，可能是由于過度勞累所引發(fā)的，而且與受涼也有一定的關系?？梢酝ㄟ^熱敷或者是按摩的方式來改善，同時還要注意多休息，不要過度勞累。
肩背疼痛可能是患有肩周炎。肩周炎除了肩背疼痛以外，還會出現活動受限，關節(jié)僵硬等癥狀，它可能是由于長期保持不良的姿勢導致的，還可能是由于機體過于勞累或患有糖尿病、中風等疾病引起的。當出現這種癥狀，應及早去醫(yī)院進行治療。在日常生活中密切關注疾病的發(fā)展，定期去醫(yī)院復查，飲食方面以高熱量、高蛋白、高維生素的食物為主，多吃新鮮的蔬菜和水果，適當地進行體育活動。
