長(zhǎng)期的保持一個(gè)坐姿，就會(huì)很有可能的引起頸椎病的爆發(fā)，但是這個(gè)事情是很多人都不會(huì)去注意的一個(gè)事情。預(yù)防頸椎病的方法有很多種，其中通過保健的方法是最為有效果的，所以今天就為大家介紹一些治愈頸椎病的保健方法吧。
1、由于長(zhǎng)期伏案工作者及長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)低頭手工操作者，其長(zhǎng)時(shí)間低頭將破壞頸椎生理曲度，導(dǎo)致頸椎生理曲度反張反向彎曲，故工作中宜定時(shí)休息并進(jìn)行適度抬頭訓(xùn)練。從事電腦操作等人員，頸部長(zhǎng)時(shí)間固定于一個(gè)姿勢(shì)，也容易導(dǎo)致頸部肌肉韌帶的勞損，工作中也應(yīng)定時(shí)休息并適當(dāng)活動(dòng)，以增強(qiáng)頸部肌肉韌帶的血液供應(yīng)、增強(qiáng)彈性，避免積累性勞損。
2、強(qiáng)化頸部肌肉和韌帶
積極鍛煉頸部肌肉可以有效增強(qiáng)頸椎生物力學(xué)結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性、強(qiáng)化正常的頸椎生理曲度、促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，能有效預(yù)防并減輕頸椎病。據(jù)調(diào)查：頸部肌肉發(fā)達(dá)的人群中，頸椎病發(fā)作的幾率下降80%。但是，并非所有的鍛煉都是有益的，盲目、錯(cuò)誤的鍛煉甚至可能帶來不可挽回的、致命的后果，特別是已經(jīng)出現(xiàn)頸椎生物力學(xué)結(jié)構(gòu)失穩(wěn)的患者，不應(yīng)進(jìn)行激烈的如搖頭、頸前伸、左右晃動(dòng)、低頭等鍛煉。
正確的鍛煉方法是：坐位或俯臥位，雙上肢伸直并置于身后，雙手十指交叉交叉困難者亦可不交叉，雙臂努力后伸，同時(shí)盡最大努力抬頭宜緩慢，將后頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊，持續(xù)10秒鐘后停止并恢復(fù)正常體位，盡力放松繃緊的肌肉，休息10秒鐘后再次進(jìn)行上述鍛煉，反復(fù)鍛煉至感覺疲勞或微出汗時(shí)即可停止，不宜一次鍛煉過度，每天可進(jìn)行3-5次鍛煉，此鍛煉不應(yīng)在站立位進(jìn)行，以免萬一因頭暈而跌倒，經(jīng)常進(jìn)行此鍛煉將有效促進(jìn)頸椎生理曲度的恢復(fù)并強(qiáng)化相關(guān)肌肉強(qiáng)度，增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性，頸椎骨結(jié)核、骨腫瘤、骨折患者等特殊疾病者禁止進(jìn)行頸部鍛煉。另外，蛙泳時(shí)必須保持抬頭位，這也有利于保持頸椎生理曲度，故常被臨床醫(yī)生推薦，不過，頸椎病人也應(yīng)該注意避免受寒，故進(jìn)入泳池前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，進(jìn)入泳池后立即進(jìn)行蛙泳，停止蛙泳后應(yīng)立即上岸穿衣，避免長(zhǎng)時(shí)間呆在泳池內(nèi)而感受寒濕。
3、選擇合適的枕頭
4、防止外傷與落枕
外傷如車禍造成的“揮鞭傷”可能損傷頸部肌肉和韌帶，并進(jìn)一步破壞頸椎的穩(wěn)定性，進(jìn)而誘發(fā)或加重頸椎病。落枕也是一種損傷，因用枕不當(dāng)造成，故總是在睡后發(fā)病調(diào)節(jié)枕頭。
5、避免受寒
受寒將導(dǎo)致肌肉張力增高、失去彈性，從而易于損傷，張力增高也會(huì)增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經(jīng)根壓迫癥狀，受寒還可能導(dǎo)致神經(jīng)根周圍的炎癥加重。
6、足穴有利治病
雙腳大拇指根部?jī)?nèi)側(cè)第一節(jié)為足穴的頸椎反射區(qū)。每日用手按壓此部位，對(duì)頸椎病有一定療效。
7、慎用頸椎牽引
對(duì)于頸椎來說，最重要的就是維持正常的、穩(wěn)定的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，而頸椎正常生物力學(xué)結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)就是生理曲度又稱生理前屈、前凸，而牽引將導(dǎo)致頸椎生理曲度變直而不是恢復(fù)，故不宜經(jīng)常牽引。
上面關(guān)于頸椎病的保健方法，大家是不是已經(jīng)有一個(gè)自己的了解范圍了。所以當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)是頸椎病的患者的時(shí)候，不要太過于驚慌，只要我們?cè)谏钪斜３忠粋€(gè)好的坐姿，經(jīng)常做一些比較健康的報(bào)保健運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)利于頸椎病的改善。
老年人容易得肩周炎，多數(shù)是因?yàn)槔夏耆说募绮炕顒?dòng)量比較少，容易發(fā)生肩部骨骼內(nèi)有鈣質(zhì)流失，出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)骨質(zhì)疏松，影響肩部肌肉吸收養(yǎng)分，導(dǎo)致肩部肌肉無力、發(fā)酸、發(fā)軟，會(huì)產(chǎn)生局部的粘連、鈣化，就容易患有肩周炎。另外，老年人的肩部在長(zhǎng)時(shí)間著涼后，也容易發(fā)生肌肉的韌性、彈性減弱，出現(xiàn)粘連，同樣也會(huì)有肩周炎的病癥。在老年人患有肩周炎后，需要及時(shí)進(jìn)行正確治療?？梢酝ㄟ^康復(fù)鍛煉，應(yīng)用跌打損傷的外用膏藥，采用烤電、理療，口服非甾體抗炎鎮(zhèn)痛藥物，可以盡快治愈肩周炎的病癥。
老人肩周炎神經(jīng)疼可以針灸的。肩周炎引起的疼痛通過針灸治療可以起到提高痛閾、改善血液循環(huán)、緩解肌肉痙攣的作用，有利于肩關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)，是一種有效的輔助性的治療方法。但是需要由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行操作，并且需要按療程進(jìn)行治療。如果疼痛的過于明顯，也可以配合局部的按摩、拔罐、推拿等治療方法，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，口服非甾體的止痛藥，布洛芬緩釋膠囊或氯唑沙宗片。如果不能緩解，可以由專業(yè)醫(yī)生，采取痛點(diǎn)封閉注射進(jìn)行治療。平時(shí)也要加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的自我鍛煉，防止肩關(guān)節(jié)的黏連，促進(jìn)肩關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)。
老年人有肩周炎可以鍛煉，急性期應(yīng)該休息，最好上肢懸吊三周。口服非甾體類消炎止痛藥物和肌肉解痙藥物，有固定壓痛點(diǎn)的強(qiáng)的松龍和羅哌卡因注射液封閉治療，局部熱敷、理療、紅外線照射、電磁治療或按摩。平時(shí)減少劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)，避免受涼。進(jìn)行上肢的爬墻運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該逐漸增加外展和上舉的角度，和關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，重度的需要在頸叢麻醉后進(jìn)行手法松解治療。
自我判斷肩周炎主要通過以下3點(diǎn):(1)按照經(jīng)驗(yàn)來說，如果一旦出現(xiàn)一個(gè)肩部的酸困疼痛，還伴有夜間休息功能障礙。比如說我們夜里邊疼痛，肩部疼痛影響休息了，然后翻身這個(gè)肩部疼痛甚至影響咱們夜間的一個(gè)休息。在沒有明顯的有外傷的情況下，一定首先考慮到我們肩關(guān)節(jié)有可能會(huì)出現(xiàn)問題了。(2)由于我們超過50歲之后，身體抗病能力下降。比如說我們最近有感冒，如果我們最近又出現(xiàn)了一個(gè)勞損的病史同時(shí)我們又伴有夜間的一個(gè)酸困疼痛，我們一定也會(huì)考慮到肩周炎的一個(gè)發(fā)生。(3)還有一種情況，我們比如說是夏天開空調(diào)。我們發(fā)現(xiàn)這幾天肩部疼痛了、活動(dòng)功能障礙了。尤以受風(fēng)寒之后，這個(gè)疼痛是加重的，我們一定得首先考慮。
老人肩周炎疼痛難忍，應(yīng)該采取以下方法進(jìn)行治療:第一，保暖避免受涼，保暖可以改善局部的血液循環(huán)，減輕局部肌肉的痙攣，防止水腫和滲出。第二，局部的針灸、理療、拔罐，通過這些理療方法，可以通絡(luò)止痛，提高痛閥，促進(jìn)關(guān)節(jié)功能的改善。第三，藥物治療，可以在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下口服非甾體的止痛藥和活血化瘀的藥物，如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布、活血止痛膠囊、舒筋活血片，可以抑制痛性物質(zhì)的釋放，對(duì)緩解疼痛有不錯(cuò)的效果。第四，封閉小針刀治療，對(duì)于疼痛劇烈保守的效果比較差，可以進(jìn)行痛點(diǎn)的糖皮質(zhì)激素封閉注射和小針刀治療，可以起到解除黏連，消除水腫，抑制無菌性炎癥的作用。
雖然肩袖損傷以及肩周炎都會(huì)使患者出現(xiàn)肩部疼痛的癥狀，但是具體的疼痛表現(xiàn)是不同的，肩周炎所表現(xiàn)出來的疼痛屬于靜息痛，也就是即使不活動(dòng)也會(huì)感覺到疼痛，特別是在夜間，疼痛的癥狀會(huì)尤為明顯。肩袖損傷和肩周炎最大區(qū)別是患者所表現(xiàn)出來的癥狀，另外還有一個(gè)就是體格檢查存在不同之處。
老人家再次出現(xiàn)肩周炎，主要考量是年輕的時(shí)候干活操勞比較多，致使局部的許多關(guān)節(jié)黏連或者肌肉受損，極少數(shù)可能會(huì)是因?yàn)榻?jīng)常吹冷風(fēng)，受寒以后致使風(fēng)邪遲滯經(jīng)絡(luò)。最好是要到醫(yī)院檢查一下，目前可以外用去風(fēng)濕通經(jīng)絡(luò)的藥物，紅花油也可以適當(dāng)動(dòng)用，具體用藥謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
老年人肩周炎可以吃布洛芬。然而如果既往患有胃潰瘍的患者，在服用布洛芬時(shí)可以同時(shí)應(yīng)用質(zhì)子泵抑制劑，或者盡可能避免服用布洛芬，即便是服用布洛芬，也不建議長(zhǎng)期應(yīng)用。超過三個(gè)月以上服用布洛芬，很容易引起上消化道的潰瘍、嘔吐、惡心等癥狀。此時(shí)可以改用其他類止痛藥物或外用止痛藥物，也可以應(yīng)用針灸、推拿、拔罐等治療方法。疼痛明顯的患者可進(jìn)行局部封閉治療，每周一次，封閉的次數(shù)盡可能控制在三次以內(nèi)。在疼痛緩解期，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生及康復(fù)師的指導(dǎo)下，積極地循序漸進(jìn)地進(jìn)行肩關(guān)節(jié)全范圍的功能鍛煉，防止日后出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)的僵硬。
肩膀酸痛抬不起來有可能是肩周炎。肩周炎通常會(huì)出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)周圍疼痛的現(xiàn)象，另外還有可能會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬的癥狀，嚴(yán)重還有可能會(huì)使活動(dòng)受限，導(dǎo)致無法提高手臂轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象。如果出現(xiàn)了肩膀酸痛的情況，不一定是患上了肩周炎，可能是由于過度勞累所引發(fā)的，而且與受涼也有一定的關(guān)系。可以通過熱敷或者是按摩的方式來改善，同時(shí)還要注意多休息，不要過度勞累。
肩背疼痛可能是患有肩周炎。肩周炎除了肩背疼痛以外，還會(huì)出現(xiàn)活動(dòng)受限，關(guān)節(jié)僵硬等癥狀，它可能是由于長(zhǎng)期保持不良的姿勢(shì)導(dǎo)致的，還可能是由于機(jī)體過于勞累或患有糖尿病、中風(fēng)等疾病引起的。當(dāng)出現(xiàn)這種癥狀，應(yīng)及早去醫(yī)院進(jìn)行治療。在日常生活中密切關(guān)注疾病的發(fā)展，定期去醫(yī)院復(fù)查，飲食方面以高熱量、高蛋白、高維生素的食物為主，多吃新鮮的蔬菜和水果，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育活動(dòng)。
