現(xiàn)代社會(huì)科技飛速發(fā)展，人們的工作越來越多的是在使用著電腦，哪怕回到家里，也有很多人是在用電腦來去和別人溝通交流。久而久之，伏在電腦前的時(shí)間越來越多，患上頸椎病的可能就越來越大。頸椎病近年來的發(fā)病率也呈現(xiàn)不斷上升的趨勢。今天小編就來為大家介紹一些頸椎病的保健方式。
頸椎病患者的床
各種床鋪各有其優(yōu)缺點(diǎn)，而且與個(gè)人居住地、氣候、生活習(xí)慣、經(jīng)濟(jì)狀況有關(guān)。但單從頸椎病的預(yù)防角度說，應(yīng)該選擇有利于病情穩(wěn)定，有利于保持脊柱平衡的床鋪為佳。
因此，選擇一個(gè)放在床板上有彈性的席夢思床墊為好。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調(diào)節(jié)作用。
頸椎病患者的枕頭
枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個(gè)“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。因此一個(gè)理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的，質(zhì)地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動(dòng)與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動(dòng)。其次，對枕蕊內(nèi)容物選擇也很重要，常用的有：
①蕎麥皮：價(jià)廉，透氣性好，可隨時(shí)調(diào)節(jié)枕頭的高低。
②蒲絨：質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時(shí)調(diào)節(jié)高低。
③綠豆殼：不僅通氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好，但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯(cuò)，但價(jià)格較高。
枕頭不宜過高或過低，切忌高枕無憂以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計(jì)算：肩寬-頭寬÷2。
頸椎枕亦可起預(yù)防或治療作用。
頸椎病患者的睡眠體位
一個(gè)良好的睡眠體位，既要維持整個(gè)脊柱的生理曲度，又應(yīng)使患者感到舒適，方可達(dá)到使全身肌肉松弛，容易恢復(fù)疲勞的調(diào)整關(guān)節(jié)生理狀態(tài)的作用。根據(jù)這一良好體位的要求應(yīng)該使胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時(shí)全身肌肉即可放松，這樣，最好采取側(cè)臥或仰臥，不可俯臥。
頸椎病啞鈴醫(yī)療體操
1.屈肘擴(kuò)胸：兩腿分立肩寬，兩手啞鈴自然下垂，兩臂平肩屈肘，同時(shí)向后擴(kuò)胸。反復(fù)12～16次。
2.斜方出擊：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側(cè)，上體稍向左移，右手向左前斜方出擊，左右交替，各反復(fù)6～8次。
3.側(cè)方出擊：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈進(jìn)置于胸兩側(cè)，左手持啞鈴向右側(cè)方出擊，左右交替，各反復(fù)6～8次。
4.上方出擊，兩腿分開與肩寬，兩手持啞鈴屈時(shí)置于胸兩側(cè)，右手持啞鈴向上方出擊，左右交替，各反復(fù)6～8次。
5.伸臂外展：兩腿分立與肩寬，雙手持啞鈴下垂，右上肢伸直由前向上舉，左右交替重復(fù)6～8次。
6.聳肩后旋：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，兩臂伸直向下，兩肩用力向上聳起，兩肩向后旋并放下，反復(fù)進(jìn)行12～16次。
7.兩肩后張擴(kuò)胸后伸：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，兩肩伸直外旋，兩肩后張，同時(shí)擴(kuò)胸，反復(fù)12～16次。
8.直臂前后擺動(dòng)：兩腿前后分立，兩手持啞鈴下垂，左右上肢伸直同時(shí)前后交替擺動(dòng)，重復(fù)6～8次，兩腿互換站定位置，同時(shí)擺動(dòng)6～8次。
9.頭側(cè)屈轉(zhuǎn)：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，頭頸部向左屈曲，達(dá)最大范圍，再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)到最大范圍，左右交替，反復(fù)6～8次。
10.頭前屈后仰：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，頭頸部前屈，盡可能達(dá)最大范圍;頭頸部向后仰達(dá)最大范圍，重復(fù)6～8次。
11.頭部旋轉(zhuǎn)：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂。頭頸部沿順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)一周，再向逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)一周，重復(fù)6～8次。
以上動(dòng)作要輕柔，旋轉(zhuǎn)動(dòng)作因人而異每天可作1～2次。
上面的內(nèi)容非常詳細(xì)的為大家介紹了頸椎病的保健方式，無論是床、枕頭、睡眠體位，還是醫(yī)療體操，都是我們生活中能夠輕易做到的。大家在生活中對自己稍加注意，在繁忙的中作之余做做體操，就能讓自己遠(yuǎn)離頸椎病的困擾，何樂而不為呢?希望以上的內(nèi)容能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
老年人容易得肩周炎，多數(shù)是因?yàn)槔夏耆说募绮炕顒?dòng)量比較少，容易發(fā)生肩部骨骼內(nèi)有鈣質(zhì)流失，出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)骨質(zhì)疏松，影響肩部肌肉吸收養(yǎng)分，導(dǎo)致肩部肌肉無力、發(fā)酸、發(fā)軟，會(huì)產(chǎn)生局部的粘連、鈣化，就容易患有肩周炎。另外，老年人的肩部在長時(shí)間著涼后，也容易發(fā)生肌肉的韌性、彈性減弱，出現(xiàn)粘連，同樣也會(huì)有肩周炎的病癥。在老年人患有肩周炎后，需要及時(shí)進(jìn)行正確治療。可以通過康復(fù)鍛煉，應(yīng)用跌打損傷的外用膏藥，采用烤電、理療，口服非甾體抗炎鎮(zhèn)痛藥物，可以盡快治愈肩周炎的病癥。
老人肩周炎神經(jīng)疼可以針灸的。肩周炎引起的疼痛通過針灸治療可以起到提高痛閾、改善血液循環(huán)、緩解肌肉痙攣的作用，有利于肩關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)，是一種有效的輔助性的治療方法。但是需要由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行操作，并且需要按療程進(jìn)行治療。如果疼痛的過于明顯，也可以配合局部的按摩、拔罐、推拿等治療方法，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，口服非甾體的止痛藥，布洛芬緩釋膠囊或氯唑沙宗片。如果不能緩解，可以由專業(yè)醫(yī)生，采取痛點(diǎn)封閉注射進(jìn)行治療。平時(shí)也要加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的自我鍛煉，防止肩關(guān)節(jié)的黏連，促進(jìn)肩關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)。
老年人有肩周炎可以鍛煉，急性期應(yīng)該休息，最好上肢懸吊三周。口服非甾體類消炎止痛藥物和肌肉解痙藥物，有固定壓痛點(diǎn)的強(qiáng)的松龍和羅哌卡因注射液封閉治療，局部熱敷、理療、紅外線照射、電磁治療或按摩。平時(shí)減少劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)，避免受涼。進(jìn)行上肢的爬墻運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該逐漸增加外展和上舉的角度，和關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，重度的需要在頸叢麻醉后進(jìn)行手法松解治療。
自我判斷肩周炎主要通過以下3點(diǎn):(1)按照經(jīng)驗(yàn)來說，如果一旦出現(xiàn)一個(gè)肩部的酸困疼痛，還伴有夜間休息功能障礙。比如說我們夜里邊疼痛，肩部疼痛影響休息了，然后翻身這個(gè)肩部疼痛甚至影響咱們夜間的一個(gè)休息。在沒有明顯的有外傷的情況下，一定首先考慮到我們肩關(guān)節(jié)有可能會(huì)出現(xiàn)問題了。(2)由于我們超過50歲之后，身體抗病能力下降。比如說我們最近有感冒，如果我們最近又出現(xiàn)了一個(gè)勞損的病史同時(shí)我們又伴有夜間的一個(gè)酸困疼痛，我們一定也會(huì)考慮到肩周炎的一個(gè)發(fā)生。(3)還有一種情況，我們比如說是夏天開空調(diào)。我們發(fā)現(xiàn)這幾天肩部疼痛了、活動(dòng)功能障礙了。尤以受風(fēng)寒之后，這個(gè)疼痛是加重的，我們一定得首先考慮。
老人肩周炎疼痛難忍，應(yīng)該采取以下方法進(jìn)行治療:第一，保暖避免受涼，保暖可以改善局部的血液循環(huán)，減輕局部肌肉的痙攣，防止水腫和滲出。第二，局部的針灸、理療、拔罐，通過這些理療方法，可以通絡(luò)止痛，提高痛閥，促進(jìn)關(guān)節(jié)功能的改善。第三，藥物治療，可以在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下口服非甾體的止痛藥和活血化瘀的藥物，如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布、活血止痛膠囊、舒筋活血片，可以抑制痛性物質(zhì)的釋放，對緩解疼痛有不錯(cuò)的效果。第四，封閉小針刀治療，對于疼痛劇烈保守的效果比較差，可以進(jìn)行痛點(diǎn)的糖皮質(zhì)激素封閉注射和小針刀治療，可以起到解除黏連，消除水腫，抑制無菌性炎癥的作用。
雖然肩袖損傷以及肩周炎都會(huì)使患者出現(xiàn)肩部疼痛的癥狀，但是具體的疼痛表現(xiàn)是不同的，肩周炎所表現(xiàn)出來的疼痛屬于靜息痛，也就是即使不活動(dòng)也會(huì)感覺到疼痛，特別是在夜間，疼痛的癥狀會(huì)尤為明顯。肩袖損傷和肩周炎最大區(qū)別是患者所表現(xiàn)出來的癥狀，另外還有一個(gè)就是體格檢查存在不同之處。
老人家再次出現(xiàn)肩周炎，主要考量是年輕的時(shí)候干活操勞比較多，致使局部的許多關(guān)節(jié)黏連或者肌肉受損，極少數(shù)可能會(huì)是因?yàn)榻?jīng)常吹冷風(fēng)，受寒以后致使風(fēng)邪遲滯經(jīng)絡(luò)。最好是要到醫(yī)院檢查一下，目前可以外用去風(fēng)濕通經(jīng)絡(luò)的藥物，紅花油也可以適當(dāng)動(dòng)用，具體用藥謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
老年人肩周炎可以吃布洛芬。然而如果既往患有胃潰瘍的患者，在服用布洛芬時(shí)可以同時(shí)應(yīng)用質(zhì)子泵抑制劑，或者盡可能避免服用布洛芬，即便是服用布洛芬，也不建議長期應(yīng)用。超過三個(gè)月以上服用布洛芬，很容易引起上消化道的潰瘍、嘔吐、惡心等癥狀。此時(shí)可以改用其他類止痛藥物或外用止痛藥物，也可以應(yīng)用針灸、推拿、拔罐等治療方法。疼痛明顯的患者可進(jìn)行局部封閉治療，每周一次，封閉的次數(shù)盡可能控制在三次以內(nèi)。在疼痛緩解期，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生及康復(fù)師的指導(dǎo)下，積極地循序漸進(jìn)地進(jìn)行肩關(guān)節(jié)全范圍的功能鍛煉，防止日后出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)的僵硬。
肩膀酸痛抬不起來有可能是肩周炎。肩周炎通常會(huì)出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)周圍疼痛的現(xiàn)象，另外還有可能會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬的癥狀，嚴(yán)重還有可能會(huì)使活動(dòng)受限，導(dǎo)致無法提高手臂轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象。如果出現(xiàn)了肩膀酸痛的情況，不一定是患上了肩周炎，可能是由于過度勞累所引發(fā)的，而且與受涼也有一定的關(guān)系?？梢酝ㄟ^熱敷或者是按摩的方式來改善，同時(shí)還要注意多休息，不要過度勞累。
肩背疼痛可能是患有肩周炎。肩周炎除了肩背疼痛以外，還會(huì)出現(xiàn)活動(dòng)受限，關(guān)節(jié)僵硬等癥狀，它可能是由于長期保持不良的姿勢導(dǎo)致的，還可能是由于機(jī)體過于勞累或患有糖尿病、中風(fēng)等疾病引起的。當(dāng)出現(xiàn)這種癥狀，應(yīng)及早去醫(yī)院進(jìn)行治療。在日常生活中密切關(guān)注疾病的發(fā)展，定期去醫(yī)院復(fù)查，飲食方面以高熱量、高蛋白、高維生素的食物為主，多吃新鮮的蔬菜和水果，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育活動(dòng)。
