怎么正確預(yù)防椎管狹窄呢?椎管狹窄是我們?nèi)粘Ｉ钪斜容^常見的疾病之一，這個病尤其多見于中老年人，對于怎么正確預(yù)防椎管狹窄這個問題很多人都不了解，下面讓我們一起來了解一下怎么正確預(yù)防椎管狹窄。
椎管狹窄是指可能發(fā)生于脊柱任何區(qū)域的椎管的異常狹窄。這種狹窄由于對椎管的限制，會產(chǎn)生各種神經(jīng)癥狀，包括疼痛、麻木、感覺異常和運動障礙等。本癥好發(fā)于40一50歲之男性，尤其是腰椎4～5和腰5骶1最多見。
怎么正確預(yù)防椎管狹窄呢?
一、保持一個良好的坐姿或者體位。在看書或者看手機的時候，不要長時間的窩在某一個角落，要做到適當?shù)膿Q換體位，而且在看電視、玩電腦的時候最好是坐直，要做到抬頭挺胸，不要縮成一團。只有保持一個良好的坐姿與體位，才能避免或者減輕頸椎病的發(fā)生。
二、適當?shù)恼眍^高度。
枕頭的高度對腰椎也有較大的影響。枕頭高度的選擇原則是“仰臥低，側(cè)臥高”。對于仰臥者枕頭高度一般是一個拳頭的高度，同時側(cè)臥者枕頭高度為自己一個半拳頭的高度為宜。
三、加強運動鍛煉
(1)快走和慢跑：進行這兩項運動時應(yīng)穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。
(2)騎車運動：騎車時車座盡量降低，把手高一點。騎車對椎管狹窄患者最有利，它可以增加椎管寬度和腰椎柔韌性。
(3)登山運動：登山運動可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加脊柱負擔。登山時應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。
怎么正確預(yù)防椎管狹窄呢?通過上面的介紹相信大家對這個問題已有所了解了，希望以上內(nèi)容能對大家有所幫助。
