運動對身體健康是非常有益的，但是如果運動前準備不夠或者運動方法不當也會發(fā)生損傷，從而造成一些扭傷、挫傷等閉合性軟組織損傷，在運動過程中發(fā)生損傷是常見的事，也是困擾運動者的一大難題，運動損傷不僅會給傷者帶來不同程度的傷害，而且有可能會導致肢體殘疾或留下后遺癥。
那么如何才能避免運動中造成閉合性軟組織損傷呢?下面就為大家支招教你一些避免運動閉合性軟組織損傷的小技巧。
正確訓練
運動不當是運動損傷的最常見原因，因此進行正確的訓練非常必要。正確訓練不僅指身體每個部位訓練方式的正確性，而且還包括安排每個練習前后順序的合理性、正確性。因為，流向你肌肉的血液才是建造和保護肌肉的實施者。讓你所希望的部位持續(xù)充血并在訓練中保持的時間越長越好。比如，你練完胸部之后，緊接下來練肩部將是最佳選擇，而不是去練小腿。許多二頭肌受傷大都發(fā)生在臂部訓練的開始部分--彎舉練習。這是因為，反握直杠、杠鈴的方法不當，對肘關節(jié)造成過度的壓力所致。不管別人怎么說，千萬不要把杠鈴彎舉放在臂部訓練的第一個動作。
集中精力
一旦你進入健身館開始訓練之后，千萬不要因為任何人和任何事分散了你的注意力。訓練中，眼睛注視著鏡中的你和肌肉的動作。那種漫不經(jīng)心，邊練邊聊式的訓練所造成的運動損傷隨時可能發(fā)生。我們來此是為了操練身體，而非練就一副“強健的嘴巴”。
適當熱身
我們在進行運動時，絕不要一開始就投入正式訓練，而要事先做一些預熱動作，使身體慢慢進入狀態(tài)，以便為正式訓練做好準備。若是寒冷天氣，有必要多穿一些來保溫，并延長預熱時間。不要以大重量來熱身，可以采用一些柔韌拉伸操作為活動的開始來預熱機體，時間不要過多，10分鐘左右即可。讓血液充氧，并把能量物質(zhì)輸送到全身，有利于防治運動損傷。
避免肌肉過度疲勞當我們的身體出現(xiàn)疲勞時，會向我們的大腦發(fā)出“我不行了”，“不能再練了”的信號。而很多人卻無視這一信號繼續(xù)鍛煉，此時你離運動損傷就不遠了。要知道訓練中的超負荷和過度訓練是性質(zhì)截然不同的兩個概念，雖然它們在訓練中相差甚微，但給你帶來的結(jié)果卻是完全相反的。
合理的營養(yǎng)
運動需要消耗大量的能量，而這些能量是通過食物來補充的。如果缺乏合理的營養(yǎng)補充，我們將很難繼續(xù)運動，無法達到最佳狀態(tài)。所謂合理就是在遵循共性的基礎上，最大限度的迎合個性的特殊需求。讓合理的營養(yǎng)快速修復我們有意破壞的肌纖維，使之更加健壯，從而使運動損傷的幾率大大降低。
