軟組織損傷是運(yùn)動(dòng)損傷中最常見也是最頻繁的，這類損傷可分為開放性損傷和閉合性損傷兩類。開放性損傷有擦傷、撕裂傷、刺傷等;閉合性損傷有挫傷、肌肉拉傷、肌腱腱鞘炎等。本篇簡單與大家分享閉合性軟組織損傷的誘發(fā)原因、臨床癥狀及簡單的處理方法，希望能幫助大家在出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷能及時(shí)有效地采取急救措施，避免因處理不及時(shí)或處理不得當(dāng)造成二次傷害。
1、挫傷
(1)原因與癥狀：因撞擊器械或練習(xí)者之間相互碰撞而造成挫傷。單純挫傷在損傷處出現(xiàn)紅腫，皮下出血，并有疼痛。內(nèi)臟器官損傷時(shí)，則出現(xiàn)頭暈、臉色蒼白、心慌氣短、出虛汗、四肢發(fā)涼、煩躁不安，甚至休克。
(2)處理：在24小時(shí)內(nèi)冷敷或加壓包扎，抬高患肢或外敷中藥。24小時(shí)后，可按摩或理療。進(jìn)入恢復(fù)期后可進(jìn)行一些功能性鍛煉。如果懷疑內(nèi)臟損傷，則做臨時(shí)性處理后，送醫(yī)院檢查和治療。
2、肌肉拉傷
(1)原因與癥狀：通常在外力直接或間接作用下，使肌肉過度主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長時(shí)引起肌肉拉傷，特別是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，動(dòng)作不協(xié)調(diào)以及肌肉彈性、伸展性、肌力差者更易拉傷。損傷后傷處腫脹、壓痛、肌肉痙攣，觸診時(shí)可摸到硬塊。嚴(yán)重的肌肉拉傷是肌肉撕裂
(2)處理：輕者可即刻冷敷，局部加壓包扎，抬高患肢。24小時(shí)后可施行按摩或理療。如果肌肉已大部分或完全斷裂者，在加壓包扎急救后，立即送醫(yī)院手術(shù)治療。
閉合性跌打損傷疾病預(yù)防
1、熱身運(yùn)動(dòng)，走、踏步、分并跳、伸展等，盡量將身體各關(guān)節(jié)活動(dòng)開。
2、護(hù)腕、護(hù)膝，護(hù)踝等是必要的。
3、10%增加的原則，一周內(nèi)不要增加頻率、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間過10%，循序漸進(jìn)。
4、保持有氧運(yùn)動(dòng)和無有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉均衡。同時(shí)參加一些力量和柔韌練習(xí)防止受傷。
5、你的身體需要時(shí)間去恢復(fù)，鍛煉但不使身體受傷。
6、運(yùn)動(dòng)前不要空腹、運(yùn)動(dòng)的前中后要飲足夠的水。
7、參加不同的訓(xùn)練如：交叉訓(xùn)練鍛煉不同的肌肉群。
8、應(yīng)學(xué)會(huì)摔倒時(shí)的各種自我保護(hù)方法，如落地時(shí)用適當(dāng)?shù)臐L翻動(dòng)作以緩沖外力等。
9、掌握科學(xué)的用力知識(shí)、防止用力不當(dāng)。
10、不要過度勞累、防止肌肉因肌肉疲勞導(dǎo)致的損傷。
