小故事：張大爺今年70歲，患上肌肉萎縮已有5年了，他原來(lái)患有關(guān)節(jié)炎，活動(dòng)不太方便，很少運(yùn)動(dòng)，但食欲正常，退休后腹部和背部脂肪迅速堆積，胳膊和腿卻越來(lái)越細(xì)，現(xiàn)在雙腿已無(wú)法支持他的身軀，站立、行走困難，但是張大爺仍每天堅(jiān)持通過(guò)有氧鍛煉來(lái)增強(qiáng)自己的肌肉。
故事分析：判斷下肢肌肉的肌力，可采用單腿站立試驗(yàn)。雙手自然下垂緊貼大腿兩側(cè)，閉眼單腳站立。請(qǐng)人看表，記下腳不移動(dòng)持續(xù)站立時(shí)間。正常情況下，男性30歲~39歲應(yīng)不短于9.9秒；40歲~49歲8.4秒；50歲~59歲7.4秒，60歲~69歲5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算。站立時(shí)間越長(zhǎng)，表明肌力越強(qiáng)。站立時(shí)間短于上述標(biāo)準(zhǔn)，表明下肢肌肉的生理年齡高于實(shí)際年齡。
肌肉萎縮癥的發(fā)生主要與缺乏鍛煉、營(yíng)養(yǎng)不合理以及雄激素和生長(zhǎng)激素水平過(guò)低有關(guān)，患者應(yīng)根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目，做有氧運(yùn)動(dòng)。
鍛煉的目的是讓負(fù)平衡的發(fā)展減慢。每次運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)立即躺下或坐下來(lái)休息1小時(shí)左右，因?yàn)榧∪獾男律豢扇鄙偕L(zhǎng)激素。而生長(zhǎng)激素在睡眠和運(yùn)動(dòng)后立即休息時(shí)大量制造。所以，晚上睡覺(jué)前做適當(dāng)?shù)腻憻捈∪獾倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后馬上洗臉、洗澡，然后睡覺(jué)，更有利于肌肉的新生。
