運動期間的合理飲食

運動期間合理的飲食能夠提高運動表現(xiàn)，同時幫助身體更好地恢復，搭配錯誤則可能適得其反。

人體在運動時需要更多的能量，而這些能量主要來源于碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。不同的運動類型對能量需求的側重點不同，比如耐力運動更依賴碳水化合物，而力量訓練則需要較多蛋白質(zhì)。運動出汗會導致電解質(zhì)流失，因此補充水分和礦物質(zhì)同樣重要。

如果是在運動前，建議選擇容易吸收的碳水化合物，比如一根香蕉、全麥面包或者一小碗燕麥粥，這能為運動提供快速的能量儲備。運動中，如果時間超過1小時，可少量補充能量，例如運動飲料、能量膠幫助維持體能。運動結束后，優(yōu)質(zhì)蛋白（如蛋白粉、雞蛋、瘦肉等）和一定量的碳水化合物能有效修復肌肉，同時恢復糖原儲備。

控制飲食的量和時間也很關鍵。避免運動前吃得過飽，最好在運動前1-3小時進餐。運動后30分鐘到2小時被稱為營養(yǎng)補充“黃金窗口期”，別錯過。避免大量添加糖飲料或油膩的食物，因為這些會增加消化負擔甚至影響鍛煉效果。需要時建議咨詢專業(yè)營養(yǎng)師來制定個性化的飲食計劃。