瑜伽行業(yè)幫助您鍛煉出美背

如今社會(huì)發(fā)達(dá)了，許多女性都想要一副好的身材，于是便選擇了瑜伽這個(gè)熱門的行業(yè)，但是部分女性認(rèn)為瑜伽只是修身養(yǎng)性的一種運(yùn)動(dòng)，不想在瑜伽這個(gè)行業(yè)花太多的時(shí)間和精力，其實(shí)，瑜伽還可以瘦身，塑造完美身材哦。對(duì)于一些背部不好看的妹子來說，瑜伽可算得上是福音，今天介紹的瑜伽四式，就是針對(duì)背部不好看的妹子介紹的。

1.勇士三式瑜伽

功效：強(qiáng)健肩膀和背部肌肉

雙腳并攏站在上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。

2.側(cè)暮光式瑜伽

功效：強(qiáng)健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉

雙腳并攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢(shì)。將右肘繞過身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。輕輕地將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行。

保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背慢慢抬起，將姿勢(shì)恢復(fù)到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸。

3.側(cè)撐式瑜伽

功效：強(qiáng)健背部和腹肌，重塑身體兩側(cè)及手臂線條

起始姿勢(shì)為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。

4.海豚平板式瑜伽

功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀

起始姿勢(shì)為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。

背部線條好，讓我們看起來更加有氣質(zhì)，更加性感，極大的增加了我們的自信心。想要擁有一副好身材，是需要時(shí)間的，并不是大家以為的通過節(jié)食就能擁有好身材。如果您也追求好身材的話，瑜伽是您最好的助手。