去除肌肉型小腿的瑜伽有哪些

讓人頭疼的不是身上的贅肉，而是實(shí)實(shí)在在長(zhǎng)在自己身上的贅肉。畢竟這不是您暴露在外界別人一眼就能看見的，也是很難去除的。但是有些人身上的贅肉并不多，可是小腿上的肌肉卻讓她們的腿型非常難看，這真的非常讓人生氣，尤其是對(duì)于天性愛美的小姐姐們，肌肉腿讓她們放棄了自己喜歡的短裙短褲。所以，很多人都在和肌肉型小腿做抗?fàn)?，要想讓告別難看的肌肉型小腿，就要掌握有效的方法，今天就為大家推薦一些瘦肌肉型小腿的瑜伽。

單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)

此動(dòng)作可以提升身體兩側(cè)的柔韌性、打開雙肩。

方法：從單腿坐前折疊的動(dòng)作開始，將身體抬起，雙手向后交叉，抱住右膝蓋，頭向右側(cè)看，肩膀盡量向后打開，胸部向上挺起。感覺到左腿的伸展，手腕的拉力。保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸。

單腿坐前折疊

此動(dòng)作有利于拉伸腿筋、肌肉，打開肩胸。

方法：坐在墊子上，雙腿向前伸直，腳板繃直，腳趾指向天花板，感覺到腿部的緊繃感，然后彎曲右腿，放于臀部處，左臀部要坐在墊子上，不要離開墊子，雙手向后交叉抱住彎曲的右膝蓋，身體、頭部向下壓，腹部?jī)?nèi)收，左腿不要彎曲。保持五個(gè)呼吸，然后換腿。

單腿前屈伸展式

這個(gè)動(dòng)作的難度較大，需要有旁人協(xié)助，可以鍛煉到腿部、臀部、韌帶。

方法：側(cè)身展式開始，將雙手放在右腿兩側(cè)，然后慢慢的抬起左腿，彎曲膝蓋，用左手抓住腳尖，盡可能的將腿往下拉，右腿如果受力太重，可以稍微彎曲，以減少身體負(fù)荷。盡量讓身體下壓，保持住五個(gè)呼吸，再換另一條腿。

側(cè)身展式

這是跑步最基本的伸展運(yùn)動(dòng)，可放松手臂、拉伸腿部肌肉和背部肌肉。

方法：正常站立，慢慢分開雙腿，兩個(gè)半肩寬的距離，左腳向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，右腳也向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，腳趾面向左側(cè)，然后身體慢慢的向左側(cè)下放，慢慢呼吸，將額頭枕在小腿上，收緊腹部，雙手放于兩腿中間的位置，要感覺到背部的拉伸感，雙腿又酸痛感，右腳保持不動(dòng)，身體盡量往下走。

瑜伽是一種有益于身心健康的運(yùn)動(dòng)，不僅僅可以達(dá)到瘦身的目的，還可以修養(yǎng)身心，是很多愛美女性的寵兒，通過做瑜伽來改善肌肉型小腿是比較有效的，而且非常健康，是值得我們?nèi)L試嘗試的。