運(yùn)動(dòng)完晚上睡不著

運(yùn)動(dòng)完晚上睡不著考慮是運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長、環(huán)境溫度不當(dāng)、飲食不當(dāng)、神經(jīng)衰弱、焦慮癥等原因引起的，可以通過加強(qiáng)生活護(hù)理、應(yīng)用藥物等方式改善，如有不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長：

如果在晚上睡覺前運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長，容易導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮性增加，進(jìn)而引起睡不著。此時(shí)應(yīng)避免在晚上睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣做能一定程度上預(yù)防該現(xiàn)象出現(xiàn)。

2、環(huán)境溫度不當(dāng)：

如果運(yùn)動(dòng)完后環(huán)境溫度過高或環(huán)境溫度過低，都會影響睡眠質(zhì)量，進(jìn)而引起入睡困難。此時(shí)需要將室內(nèi)溫度調(diào)于合適的范圍，一般保持在20~24℃為宜。

3、飲食不當(dāng)：

如果運(yùn)動(dòng)完又喝了大量的濃茶、咖啡等飲品，其中的茶多酚和咖啡因具有興奮神經(jīng)的作用，此時(shí)會出現(xiàn)心率加快、失眠等現(xiàn)象。建議睡前40分鐘內(nèi)避免飲用上述飲品。

4、神經(jīng)衰弱：

是長期緊張和高壓下產(chǎn)生的心理疾病，患病后會影響神經(jīng)的正常功能，主要表現(xiàn)為精神易興奮、腦力易疲勞，而在晚上運(yùn)動(dòng)后上述癥狀會加重，所以也會出現(xiàn)持續(xù)性入睡困難。一般可以遵醫(yī)囑用35~38℃的溫水送服甲鈷胺片、維生素B1片、谷維素片等營養(yǎng)神經(jīng)的藥物治療。

5、焦慮癥：

主要與遺傳因素、心理因素等有關(guān)，患病后會出現(xiàn)強(qiáng)烈、持久的擔(dān)憂和恐懼，進(jìn)而誘發(fā)睡眠障礙，這種癥狀可以出現(xiàn)在各個(gè)時(shí)間段。一般可以遵醫(yī)囑應(yīng)用鹽酸舍曲林片、鹽酸曲唑酮片、鹽酸帕羅西汀片等藥物治療，上述藥物容易對胃腸道造成刺激，因此建議在餐后用藥。

如果是疾病因素引起的上述現(xiàn)象，在恢復(fù)期間也需要遵醫(yī)囑定期去醫(yī)院復(fù)查，以便監(jiān)測病情變化。