馬拉松運動有三大好處

隨著馬拉松賽事的火熱，越多的人加入到馬拉松行列里面，當然這也跟馬拉松的好處有關。那么跑馬拉松有哪些好處?如何訓練跑馬拉松呢?一起看下吧!

進行適當?shù)鸟R拉松運動是非常有好處的，特別是對身體健康有幫助。那么經常跑馬拉松會有哪些好處呢?怎樣訓練馬拉松會更好呢?下面跟小編一起來關注下，希望大家都能很好的跑馬拉松!

馬拉松的好處

1、對健康有益

從科學研究來看，經常進行長跑，能夠改善人體的心血管健康，能夠降低身體會引起的各種疾病。長跑還能夠加速人體的新陳代謝，排毒祛污，還能夠將身體里面的不良物質清除。同時長跑還能夠增強人體的各種器官能力，增加肺活量和心臟的運動強度。長期的進行運動能夠消除人體堆積的多余脂肪，還能夠改善人體的體型和肌肉跟脂肪的分布情況。

2、可釋放壓力

如今，人們在生活和工作里常常會遇到很大的壓力，若是沒有及時的將心里的壓力釋放出來，很有可能會令人的性格變得更加陰郁和暴躁，嚴重的話還有可能會引起疾病。所以，進行馬拉松是現(xiàn)代人們一種很好的釋放壓力的方式，這樣不但能夠讓身體得到合理的鍛煉，還能夠將心理的壓力得到釋放。所以，馬拉松是保護和調節(jié)心理健康的一種方式。

3、增強意志力

馬拉松還能夠增強人體的意志力。一般來說，很多人是很難完成一次馬拉松的，因為要想完成馬拉松，不但要培養(yǎng)身體的良好素質，還需要非常強大的心理意志力。所以，要想持續(xù)的進行長跑，就需要非常強的意志力。

馬拉松訓練計劃

半程馬拉松初級計劃是一個非常好的開端，即使是對于初跑者來說，完成第一周的任務也是不成問題的。周一和周五是休息日，周二至周四是短距離跑，周六是30~60分鐘的交叉訓練，作為周日長距離跑的前奏。在訓練期間，您可以參加5公里比賽和10公里比賽來獲取比賽經驗。

相比初級半程馬拉松訓練計劃，中級半程馬拉松訓練計劃的難度有所增加，主要的區(qū)別就在于周三的速度訓練及周末跑量的增加。

這個計劃關鍵部分在于周六的長距離跑。從第一周是10公里跑，逐漸發(fā)展到第15周的32公里，隨后開始為準備全馬比賽而減量。周一和周五休息，周二和周四輕松跑，周三次長距離跑，周六長距離跑，周日進行30-60分鐘的交叉訓練。在第8周進行一次半馬測試比賽后，您就更有把握在全馬比賽中獲得成功了。

跑馬拉松技巧

在跑時，上體微向前傾或正直。后蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地后小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近，并且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。

在加速跑、終點沖刺和上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利于跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定，并根據(jù)途中地形的不同而進行調整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節(jié)奏要和跑速相適應，呼氣有適宜的深度。

沿斜坡向上跑時，身體應前傾些，步長可縮短，步頻應加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地（坡度較陡時），上體稍后仰，要控制跑速（保持適宜的步長與步頻）。在公路上跑時，應該跑路面的平坦處（一般在路面的中央）。