運(yùn)動養(yǎng)胃法 五大運(yùn)動助人們養(yǎng)胃

運(yùn)動對增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能有很好的作用，它能加強(qiáng)胃腸道蠕動，促進(jìn)消化液的分泌，加強(qiáng)胃腸的消化和吸收功能。在一定程度上有養(yǎng)胃的作用，那么做什么運(yùn)動有助養(yǎng)胃呢？接下來為大家詳細(xì)介紹，供大家參考。

做什么運(yùn)動能養(yǎng)胃養(yǎng)胃運(yùn)動有哪些日常生活中如何養(yǎng)胃

1、散步

（1）、快速散步

快速散步時昂首闊步、健步快走，每次30至40分鐘。此方法適合于慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的患者。

（2）、逆向散步

逆向散步又稱倒退散步。散步時膝蓋挺直，目視前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反復(fù)多次，以不覺疲勞為宜。此法可防治老年腰腿痛、胃腸道功能紊亂。

（3）、摩腹散步

摩腹散步是中醫(yī)傳統(tǒng)的運(yùn)動養(yǎng)生法。每走一步用雙手旋轉(zhuǎn)按摩腹部一周，正反向交替進(jìn)行，每分鐘40至60步，每次5至10分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾病的老人。

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2、伏地挺身

俯臥（趴在床或地板上），全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。

雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開，保持該姿勢約10秒鐘。

重復(fù)做3~5次，這能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌，對脊椎矯正有一定的幫助。

3、跪姿前傾

雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。

緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放松后再將上半身向前傾。

重復(fù)做3~5次，該動作有助于消除脹氣、胃腸綜合征（如胃腸痙攣、腹瀉等），還可強(qiáng)化大腿肌肉。

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4、腹式呼吸運(yùn)動

腹式呼吸運(yùn)動不僅能擴(kuò)大血液含氧量，讓機(jī)體主動地排除廢物，同時腹肌的收縮和放松對胃部也是一種良好的按摩，能促進(jìn)胃腹運(yùn)動，改變消化機(jī)能。

做法：吸氣時要盡量深吸氣，當(dāng)腹部無法再吸入空氣時屏息幾秒，再將腹部和肺部的氣緩緩?fù)鲁?，吐氣過程不能少于8秒鐘?？梢悦刻焱砩纤捌教稍诖采线M(jìn)行。

5、站立彎膝

雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。

深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強(qiáng)用力，否則會感到不舒服。

保持該姿勢5~20秒，不要憋氣，然后順勢將肺部氣體排出，放松肌肉。

重復(fù)4~7次，這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助。