為什么總是減肥不成功 得從這4個(gè)方面找找原因

隨著人們對審美的提升，越來越多的人對身材要求極為苛刻，很多人都為了減肥嘗試不同的方法，例如節(jié)食、運(yùn)動，甚至選擇吃減肥藥的方法，但是往往效果卻不盡人意。其實(shí)減肥失敗的原因很可能是沒有掌握好方法，而且對于減肥沒有明確的目標(biāo)，才會導(dǎo)致減肥失敗。

導(dǎo)致減肥失敗的原因有哪些？

1、沒有制定明確目標(biāo)

很多人在減肥時(shí)都會想要快速瘦身，但是脂肪是長時(shí)間堆積出來的，想要去除脂肪也要通過長時(shí)間的堅(jiān)持才有效果，如果減肥速度過快，很可能會使脂肪細(xì)胞的更新周期紊亂，反而會加大反彈的幾率。另外有些人在減肥時(shí)只注重體重的變化，而不注重體脂率，造成肌肉和水分的流失過多，雖然確實(shí)會達(dá)到減重的目的，但是對于身體也有很大的傷害。

2、不能長期堅(jiān)持

減肥需要的是毅力，只有長期堅(jiān)持才能夠達(dá)到效果。很多人在持續(xù)減肥，時(shí)由于選擇的方式方法不對，很容易遇到平臺期，連續(xù)的體重不下降，會使人出現(xiàn)倦怠的心理，減肥的熱情會被磨滅，最終可能會放棄減肥。要知道短期的減肥是沒有明確效果的，只有長期堅(jiān)持，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，才能擁有健康的體態(tài)和完美的體型。

3、吃的太少

想要減肥就要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍常⒉皇枪?jié)食，單一的節(jié)食會減少食物的熱量攝入，降低人體的基礎(chǔ)代謝，不僅會給身體帶來影響，而且會增加減肥的難度。另外長時(shí)間的節(jié)食也容易遇到平臺期，一旦恢復(fù)正常飲食就會出現(xiàn)反彈的情況。

4、運(yùn)動方法不正確

減肥除了控制飲食之外，還要增加運(yùn)動。在運(yùn)動時(shí)要首選有氧運(yùn)動。剛開始時(shí)建議選擇較為低強(qiáng)度的運(yùn)動。每天要堅(jiān)持30~60分鐘，才能使有氧運(yùn)動發(fā)揮其更好的燃脂效果。運(yùn)動強(qiáng)度可以逐漸增加，而且要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇，不宜進(jìn)行過于激烈的運(yùn)動，以免造成心臟和肺部的負(fù)擔(dān)。另外在運(yùn)動時(shí)還要注意運(yùn)動的多元化，適當(dāng)?shù)母鼡Q運(yùn)動，例如跑步，有氧操和游泳等都是較為常見的有氧運(yùn)動，對于減肥瘦身有很好的效果。

想要減肥成功首先要有長期堅(jiān)持的心態(tài)，不要急于求成，快速的減肥方法不僅不會減肥成功，而且不利于身體健康。并且要注意健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動相結(jié)合，才會使減肥效果更加明顯。