堅(jiān)持跑步但還是減肥失敗 您得在這5個(gè)方面找找原因

很多人一提到減肥就認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是有效的，也為了達(dá)到想要的減肥效果，很多人就會(huì)將跑步作為自己堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目。但在堅(jiān)持一段時(shí)間后仍然發(fā)現(xiàn)達(dá)不到想要的減肥效果，甚至可以說減肥失敗，其實(shí)這種情況跟以下這些原因有關(guān)。

堅(jiān)持跑步后減肥失敗是怎么回事？

1、跑步后就可以隨便進(jìn)食食物

有很多人在跑步后認(rèn)為自己身體的熱量已經(jīng)被消耗，就可以放心大膽的進(jìn)食食物，實(shí)際上是大錯(cuò)特錯(cuò)的。若跑步的目的是為了更好的吃而不是為了減肥，會(huì)導(dǎo)致減肥效果不佳。跑步后雖然可以吃東西，但要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，遠(yuǎn)離高熱量的垃圾食物。

2、一周的跑步量不如人家的一天

很多人雖然每天會(huì)堅(jiān)持跑步，但跑步的量并不能達(dá)到減肥的標(biāo)準(zhǔn)，跑幾圈或者跑幾百米就認(rèn)為自己已經(jīng)完成一天的運(yùn)動(dòng)量。殊不知減肥有效的跑步是每天需要堅(jiān)持45分鐘以上的跑步量，若一周加在一起的跑步量都沒有一天需要的量多，是達(dá)不到有效減肥的。

3、始終保持相同的跑步

要知道身體是有運(yùn)動(dòng)記憶的，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行相同強(qiáng)度的跑步會(huì)讓減肥效果慢慢降低，若持續(xù)保持同一種頻率的跑步狀態(tài)讓身體適應(yīng)，是不能達(dá)到有效減肥的。所以要更換不同的跑步方式。如快步跑、慢步跑等。

4、被所謂的APP誤導(dǎo)

很多減肥者比較相信APP上所顯示的熱量消耗數(shù)字，也會(huì)根據(jù)這些數(shù)字來調(diào)整自己可以吸收的熱量以及跑步方式。但實(shí)際上根據(jù)專業(yè)人士來講這些數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確率不高，所以并不能一味相信這些APP，反而會(huì)讓自己因?yàn)殄e(cuò)信而攝取過多熱量。

5、只注重體重秤上的數(shù)字

大部分減肥的人都會(huì)有這樣的行為，在飯前會(huì)上稱、飯后上稱、跑步前稱一稱、跑步后稱一稱，會(huì)過度注重體重秤上的數(shù)字。但要知道并不能一味相信體重秤上的數(shù)字，而是要關(guān)注自己形體上的變化。并且根據(jù)這些變化來調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式，不要一味的認(rèn)為跑步就能減肥。

總的來講，想要減肥成功就要讓自己堅(jiān)持，但在堅(jiān)持的同時(shí)也要了解導(dǎo)致減肥失敗的常見原因并且注意。而且要多更改運(yùn)動(dòng)方式并且營(yíng)養(yǎng)保持均衡，在減脂肪的同時(shí)能增加肌肉量，做到有效減肥。