跳減肥操什么時(shí)間最好 跳減肥操注意事項(xiàng)有哪些

減肥好像一直都是一個(gè)熱門(mén)的話(huà)題，我們經(jīng)常會(huì)看到有人說(shuō)什么方法減肥最好，當(dāng)然我們?nèi)粘Ｉ钪泻芏嗳藭?huì)通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，有一部分人會(huì)選擇減肥操來(lái)減肥，減肥操的直接目的就是減肥，那跳減肥操什么時(shí)間最好？跳減肥操注意事項(xiàng)有哪些？

1、跳減肥操的最佳時(shí)間

一天當(dāng)中不同的時(shí)間段，人的身體狀態(tài)不同。減肥操可以一天進(jìn)行三次，最佳時(shí)間為早上8點(diǎn)前、下午4-7點(diǎn)、晚上8-10點(diǎn)。

1早上8點(diǎn)前

一部分人習(xí)慣早上進(jìn)行鍛煉。經(jīng)過(guò)一晚上的新陳代謝，體內(nèi)的糖分基本是被消耗i掉了的，這時(shí)跳一下減肥操，可以讓身體快速的進(jìn)入到消耗脂肪的階段。不過(guò)早上跳減肥操不要完全空腹，可以喝點(diǎn)水或者是蔬果汁，避免出現(xiàn)低血糖情況。

2下午4-7點(diǎn)

下午4點(diǎn)到7點(diǎn)，屬運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間，下午的體溫比上午要高，肌肉和關(guān)節(jié)經(jīng)過(guò)上午的活動(dòng)變得更加靈活，人的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚。此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間。因此下午4-7點(diǎn)的傍晚時(shí)間段可以用來(lái)跳減肥操，來(lái)達(dá)到更好的減肥效果。

3晚上8-10點(diǎn)

晚飯后進(jìn)行減肥操運(yùn)動(dòng)，即晚上8-10點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段是晚餐消化的過(guò)程，可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。減肥健身之余還可以幫助改善睡眠。建議晚上運(yùn)動(dòng)時(shí)間不用太長(zhǎng)，30分鐘左右就好。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)會(huì)因?yàn)樘d奮而睡眠，運(yùn)動(dòng)與睡覺(jué)時(shí)間最好間隔一小時(shí)以上。

2、跳多久為最佳時(shí)長(zhǎng)

減肥操每次的時(shí)間最好是在30-60分鐘左右，可以達(dá)到減肥的效果，也不會(huì)因時(shí)間過(guò)長(zhǎng)影響身體。

3、跳減肥操的注意事項(xiàng)

1飯后2小時(shí)再跳減肥操

一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行減肥操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。但是也不空腹跳減肥操，長(zhǎng)期空腹鍛煉會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能可能會(huì)受損，影響健康，可以在運(yùn)動(dòng)前吃些易于消化的食物，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。

2選擇適合自己的減肥操

每個(gè)人的實(shí)際情侶都不一樣。需要根據(jù)自身情況去挑選合適的減肥操來(lái)跳。有些減肥操的運(yùn)動(dòng)量非常大，跳完一套時(shí)間可能需要時(shí)間不止30分鐘，這種比較適合進(jìn)行長(zhǎng)期鍛煉的人士；而那些平時(shí)沒(méi)有怎么鍛煉想要減肥的人來(lái)說(shuō)，最好是挑選一些運(yùn)動(dòng)量適宜的，時(shí)間在30分鐘左右的比較合適。

3把握減肥操的節(jié)奏

很多人為了能盡快看到減肥的效果，一味的加快減肥操的速度，但是這樣做不僅沒(méi)有達(dá)到鍛煉的效果，反而還會(huì)讓自己感覺(jué)很累。因此在跳減肥操時(shí)要把握好減肥操的節(jié)奏，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以心率120～150次/分鐘的中低強(qiáng)度進(jìn)行。

4、溫馨小提醒

如果長(zhǎng)期空腹鍛煉，會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。但也不能剛吃完飯就練習(xí)，一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃些易于消化的食物，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。

在進(jìn)行減肥操練習(xí)前后，要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和適宜的整理活動(dòng)，這對(duì)安全很重要。室溫在20℃以上時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間在10分鐘，20℃以下時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)。整理活動(dòng)的時(shí)間大約10分鐘，不受溫度變化。