長時間跳減肥操也未必是好事

2018-01-26 17:52|復(fù)禾健康

　　大多數(shù)年輕的女性朋友都喜歡通過跳減肥操來減肥，減肥操是一個充滿活力的減肥運動，在運動過程中不會顯得很枯燥無味，對此能比較感興趣。而且減肥操是一個全身性的運動，能夠使身體的每個部位都在燃燒脂肪，對減肥也是非常有效果的。但是長時間的跳減肥操就一定會效果更加嗎?其實減肥操不適宜條太久，接下來小編告訴你們減肥操的注意事項。

　　跳操應(yīng)該注意哪些問題

　　1、時間的控制

　　并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。

　　2、選擇適合自己的方式

　　有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據(jù)練習(xí)方式，分為徒手健美操和持輕器械或?qū)ｉT器械的健美操，例如健美球操;根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來選擇。

　　3、衣服的搭配

　　穿著輕便，要注意保護衣物的穿著。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運動，事實上，這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著合適的衣服來跳健美操是相當(dāng)重要的。

　　4、呼吸的調(diào)節(jié)

　　跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個關(guān)鍵。

　　跳操應(yīng)注意哪些節(jié)奏問題

　　1、初學(xué)者可放慢運動節(jié)奏

　　放滿運動節(jié)奏以降低運動強度，適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分，稍微運動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人，她的最大心率為220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的確是中低強度。以這一強度運動，可長時間進行且并不覺得很吃力。

　　2、選擇合適的音樂節(jié)奏

　　健美操的種類非常多，我們不但可以通過它來瘦身，而且也能得到極大的樂趣。一般我們所接觸到的主要有：健身操、踏板操、搏擊操、爵士操以及瑜伽操等等。而且我們可以根據(jù)自己的喜好來進行選擇。跳健美操減肥是伴隨著節(jié)奏有規(guī)律并且連續(xù)性的進行的，初學(xué)者應(yīng)該選擇那些節(jié)奏感比較適中的音樂，因為這樣更容易增強身體的協(xié)調(diào)性并且得到滿足和愉悅的感覺。

　　如果一開始就選擇那些節(jié)奏感特別強烈的音樂，我們很可能會因為跟不上動作的步驟而感到沮喪，即使能夠跟得上每一個動作也容易導(dǎo)致超負荷運動和肌肉拉傷等問題，當(dāng)身體過于疲勞時，新陳代謝反而會減慢，對減肥瘦身并沒有什么好處。

　　跳操以后注意的事項

　　1、適當(dāng)補充水分

　　跳健美操減肥的運動量比較大，調(diào)整好呼吸的頻率就可以避免上氣不接下氣的情況發(fā)生，在做每個動作時，一定要認真專注，盡量把姿勢做到盡善盡美，并且在不斷的練習(xí)中熟悉每個動作。另外，跳操的過程中也會大量的排汗，所以容易導(dǎo)致身體缺水，準備一瓶礦泉水，及時的為身體補充水分也能避免代謝減慢?？煲瓿蛇\動之前應(yīng)該放慢速度，讓身體逐漸的恢復(fù)到平穩(wěn)狀態(tài)。