晚餐就吃水果可以減肥嗎 晚餐只吃蔬菜能減肥嗎

相信大家應(yīng)該都吃過水果，有些減肥的人士就會(huì)選擇在晚上的時(shí)候吃水果，那您們知道晚餐吃水果能減肥嗎？到底晚餐只吃水果能不能減肥呢？相信很多人都非常的想要知道，下面，給大家具體介紹一下晚餐到底只吃水果能不能減肥？希望對(duì)大家有幫助。

1、晚餐吃水果減肥嗎

如果為了減肥，而只吃水果，這種減肥方法是不科學(xué)的。

1、不同的水果含有不同的熱量以及糖分，雖然水果貌似不會(huì)堆積脂肪，但是如果一次性吃太多的話，攝入的熱量會(huì)以脂肪的形式存在。比如草莓、荔枝等味道甜美，一不小心就會(huì)吃得很多，這樣其實(shí)對(duì)減肥無益。

2、如果長(zhǎng)期將水果當(dāng)成晚飯，容易引起蛋白質(zhì)和鐵元素的缺乏，會(huì)出現(xiàn)頭暈、貧血、免疫力低下的癥狀。

3、有些水果適合空腹吃，有些水果不能空腹吃，比如蘋果可以空腹吃，但是柿子不能空腹吃，容易引起結(jié)石。

4、減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期的“工程”，不能寄希望于只吃水果，這樣不僅達(dá)不到減肥的效果，而且會(huì)給自己的身體帶來健康隱患。正確的減肥方法是科學(xué)地飲食加上日常鍛煉，這樣才能保持苗條且提高身體抵抗力。

2、晚餐吃蔬菜能減肥嗎

首先需要明確的是，通過節(jié)食來減肥并不是一個(gè)明智之舉。

1、蔬菜含有多種維生素，但是熱量不夠，晚上不吃主食，只吃蔬菜是一種減少熱量攝入的方法，但是在減少熱量的同時(shí)，也將其他人體必需的營(yíng)養(yǎng)“拒之門外”了。

2、晚上只吃蔬菜確實(shí)能起到一定的減肥效果，但長(zhǎng)期如此會(huì)讓身體缺乏必要的營(yíng)養(yǎng)。

3、如果晚上只吃蔬菜的話，可以嘗試以下方法來減肥。

1吃蔬菜沙拉，吃多種蔬菜，營(yíng)養(yǎng)更全面一點(diǎn)。

2蔬菜搭配堅(jiān)果吃，減少脂肪的攝入，同時(shí)避免胃部因沒有足夠的“實(shí)貨”而難受。

3蔬菜搭配粗糧吃，粗糧熱量低，營(yíng)養(yǎng)多，蔬菜和粗糧在一起吃也是一種可行的減肥方法。

3、晚餐怎么吃減肥

1、首先要掌握吃晚餐的時(shí)間，晚餐一般要經(jīng)過5個(gè)小時(shí)才能完全消化，所以在睡前5個(gè)小時(shí)就要吃晚餐，這樣就不用通過刻意節(jié)食來減肥了。

2、晚上的飲食宜清淡，少吃葷腥油膩。

3、晚上少吃熱量高且難消化零食，比如餅干、膨化食品、油炸食品等。

4、并不是晚上不吃飯就能“輕易”達(dá)到減肥的目的，科學(xué)規(guī)律的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能讓身體健康且苗條。

5、愛美是女人的天性，晚餐只吃水果或者蔬菜容易缺鈣，而缺鈣癥狀一般在幾年之后才會(huì)表現(xiàn)出來，所以女性朋友在減肥的時(shí)候不要忘記每天喝一杯牛奶或者酸奶來補(bǔ)鈣。

6、盡量不要吃夜宵。