幾種適合晚上吃的減肥蔬菜以及減肥晚餐

　　現(xiàn)在這個社會，每個女孩子都想要一個苗條的身材，她們往往為了此目的，去做一切可以減肥的事情，很多人都想減肥，都想自己變得美美的?？墒呛芏嗳嗽诿鎸γ朗车恼T惑時，往往是控制不住的。特別是晚上吃的東西很容易長胖，但是又不能不吃晚飯。其實在這里小編要提醒大家，只要你吃對了晚餐也可以達到減肥的目的。下面小編就為大家介紹一下，怎樣吃晚餐，不僅不會變胖，還可以讓你變瘦，下面就是幾種適合晚上吃的減肥蔬菜以及減肥晚餐，想要減肥的女人們，不妨都來看一看。

　　晚上吃什么減肥?10大減肥蔬菜推薦

　　1、冬瓜

　　冬瓜的營養(yǎng)價值相當高，而且沒有一點脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時還能美容。

　　2、芹菜

　　芹菜大部份為水分及纖維素，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜中充沛的鉀，還可預防下半身浮腫現(xiàn)象。

　　3、白蘿卜

　　蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。

　　4、生菜

　　生菜含有甘露醇可以促進人體血液的循環(huán)，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化，經(jīng)常食用不僅可以補充營養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。

　　5、洋蔥

　　洋蔥是保健抗老的蔬菜，具有降血壓、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促進細胞對糖分的利用率，洋蔥還是很好的抗癌食品。

　　6、韭菜

　　韭菜的熱量相當?shù)牡停趺闯远疾粫?。而且韭菜中含豐富的纖維素，能促進腸胃蠕動，排除多余脂肪和體內(nèi)垃圾，改善便秘現(xiàn)象，從而幫助減肥。

　　7、土豆

　　土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的一款，并且土豆還能幫助抵抗衰老，是女人們必吃的減肥食物。

　　8、苦瓜

　　苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇?？喙线€能抑制一定的食欲，其中還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾。

　　9、卷心菜

　　卷心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，卷心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內(nèi)生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養(yǎng)顏的好食材。

　　10、西紅柿

　　西紅柿中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動，同時抗癌能力也相當高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星，對骨質(zhì)疏松癥有一定的預防能力，而維生素E則是維持肝臟功能，改善宿醉。

　　減肥晚餐怎么做?減肥食譜推薦

　　雙澆頭金針菇

　　原料：金針菇400克，朝天椒適量，姜2片，蠔油1茶匙，醋2茶匙，醬油1/2茶匙，辣椒油2茶匙，香油1茶匙，食鹽1/2茶匙，蒜3瓣，蔥1段，雞粉少許。

　　做法：

　　1、姜、蒜、蔥切成蓉，朝天椒切成小圈，金針菇撕成小把入沸水焯水5分鐘，直到斷生撈出晾涼。

　　2、蔥、姜、蒜，辣椒入油鍋爆香后，加鹽、雞粉翻炒均勻澆到金針菇上。

　　3、用蠔油、醬油、醋、辣椒油、香油調(diào)好料汁，均勻澆到金針菇上即可食用，最后點綴上香蔥碎。

　　上湯娃娃菜

　　用料：娃娃菜1顆，松花蛋1個，蝦米10克，香菇3朵，調(diào)料食鹽1/4小匙，姜(泥)半匙，高湯200毫升。

　　做法：

　　1、娃娃菜撕成小塊洗凈，干香菇先用溫水浸泡20~30分鐘至漲發(fā)，切成小塊，蝦米用溫水浸泡10分鐘，皮蛋切成小塊，生姜切碎。

　　2、鍋內(nèi)放1小匙油，油至三成熱時，放入姜蓉，香菇碎，蝦米炒出香味。

　　3、加入皮蛋翻炒數(shù)下，加入高湯用中火煮開后，轉小火煮約2分鐘。

　　4、加入娃娃菜，將娃娃菜在鍋內(nèi)攤平均后，加蓋大火煮至水開，轉小火燜約1分鐘。

　　5、至娃娃菜變軟身后，加入鹽調(diào)味，將菜連湯盛盤，灑上蔥花即可。

　　飯后適宜的運動

　　無論吃什么，采用什么方法減肥，記得飯后運動都是對的。

　　對懶人言：散步——懶美眉可以選擇散步，但這么低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化!

　　對半懶人言：慢跑——慢跑，運動時間要持續(xù)到一個半小時以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時以上!

　　如果你不懶：減肥操——各種減肥操，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶的動換，你可以每天做到嗎?

　　注意事項：做完動作后，平躺一會兒，放松腹部，運動當中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運動。

　　1.均衡的飲食

　　可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲。

　　2.養(yǎng)成良好的飲食習慣

　　定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。

　　3.改變進餐的程序

　　先吃濃度高，營養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。

　　4.選擇適度烹調(diào)的食物

　　選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮、等，避免因油炸、煎、烤、等導致食物堅硬，不易消化。

　　5.保持心情愉快，布置良好的進餐環(huán)境，集中精神用餐。

　　緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。

　　小編結語：晚餐量是一日三餐中最少的，但是雖然是吃的最少的，也不能隨便吃點什么就了事了。晚餐不要吃油膩的，辛辣，以上就是小編特地找到的一些蔬菜，可以晚上吃的，還有記住晚上八點之后不要再進食，特別是那些喜歡吃夜宵的朋友們，戒掉夜宵吧。如果實在是餓了，就吃個蒸熟的蘋果吧或者獼猴桃。不要吃香蕉，它是涼性的而且熱量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。最最重要的一點，就是不管你吃了什么，在吃過飯之后，一定要出去散步，運動，要讓自己消化消化。這樣才可以達到減肥的效果。