肉多女性怎么鍛煉瑜伽減肥 肌肉型女性怎么瘦下來(lái)

很多比較胖的妹子雖然有迫切想減肥的心理但是也不知道怎么做才能夠真正瘦下來(lái)，實(shí)際上在減肥這方面決心和毅力是最困難的。如果不喜歡跑步等運(yùn)動(dòng)方式，則女性朋友不妨選擇瑜伽練習(xí)。那么肉多女性怎么鍛煉瑜伽減肥？肌肉型女性怎么瘦下來(lái)？

1、瑜伽瘦身動(dòng)作

Step1仰俯臥撐式

俯臥撐，收緊臀部，充分伸展背肌，從腳后跟到頭后部保持一直線。

Step2八點(diǎn)式

呼氣同時(shí)，屈肘，保持俯臥位。

Step3蛇展式

吸氣同時(shí)，稍微伸展肘部，抬起上體，在腰部無(wú)痛范圍內(nèi)，目視上方。

Step4狗式

呼氣同時(shí)，向上突出臀部，擺出美麗的山形姿勢(shì)。充分伸展兩肋，從臀部到頸后部成直線，這個(gè)姿勢(shì)保持10秒。

Step5弓步

呼氣同時(shí)，右足向前跨出一步，伸展背部肌肉。

Step6基本的站立式

吸氣同時(shí)，伸展右腿抬起上體，雙手與肩同高，左右分開(kāi)保持一條直線，目視右手。

step7

呼氣同時(shí)，右膝稍微彎曲并沉腰

step8

吸氣同時(shí)，雙手合十上舉，目視正上方，這個(gè)姿勢(shì)保持10秒

做完第八步以后，在吸氣同時(shí)，返回基本型step6，放松調(diào)整呼吸。

接下來(lái)再做step9

呼氣同時(shí)，雙手扶地，右足稍微向后牽引。

step10

吸氣同時(shí)，上體向左扭轉(zhuǎn)，左手向上高舉，目視正上方，這個(gè)姿勢(shì)保持10秒。

做完第十步以后，在吸氣同時(shí)，返回基本型step6，放松調(diào)整呼吸。

接下來(lái)再做step11

呼氣同時(shí)，左手握住左踝部并提起。

2、讓腿變粗的壞習(xí)慣

1.坐姿一整天

在椅子上一坐就是一個(gè)上午，甚至?xí)恢弊说较抡n或下班，如果您一起這樣下去，腿想不粗都很難，更別談瘦腿了，久坐不動(dòng)，血流、淋巴循環(huán)會(huì)受到阻礙，不僅會(huì)影響水腫，體內(nèi)的老廢物質(zhì)、脂肪、水分堆積，還會(huì)形成橘皮組織，到時(shí)候腿不僅變粗了，腿部皮膚也變差了。

支招：坐姿1個(gè)小時(shí)最少起身1次，即使是起來(lái)小個(gè)便也不失為一種活動(dòng)的方式，如果說(shuō)能再做一些伸展運(yùn)動(dòng)，對(duì)瘦腿的幫助會(huì)更大些。

2.變冷也不多穿些

多少妹子為了讓自己的雙腿看起來(lái)細(xì)一些，大冬天也只穿一條褲子，還會(huì)將自己的腳踝給露出來(lái)，這種要風(fēng)度的做法實(shí)在不可取，會(huì)讓您下半身血液循環(huán)越變?cè)讲?，不僅容易水腫，身體也會(huì)自動(dòng)通過(guò)存儲(chǔ)脂肪來(lái)抵御氣溫。

支招：冬天了，就要沒(méi)事還露腳踝，改變褲子與襪子的厚度，也可以在腳邊放個(gè)小暖爐什么的，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，才是瘦腿與健康并存的王道。

3.愛(ài)蹺二郎腿

妹子愛(ài)蹺二郎腿可不是一件好事，如果您蹺著腿坐一整天，會(huì)影響腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫，當(dāng)下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬，而且腿形也會(huì)因此而慢慢變丑。

支招：最好的方法就是養(yǎng)好良好的坐姿習(xí)慣，如果總在不經(jīng)意的蹺二郎腿，要在第一時(shí)間恢復(fù)正確坐姿，并加以按摩，避免影響血液循環(huán)。