經(jīng)常走路對身體有哪些好處 走路減肥的技巧是怎樣的

很多在電腦前工作的人一般工作都非常的忙碌，其實(shí)工作一多起來，人的鍛煉的時間就非常的少，就是因?yàn)檫@樣，所以有很多的人就想用最簡單的方法，就是走路來養(yǎng)生，走路對于養(yǎng)生的效果肯定是非常的大，那么到底經(jīng)常走路對身體有哪些好處？走路養(yǎng)生要注意什么？

1、走路的好處

1.防治頸椎疾病

步行時如果伴以昂首遠(yuǎn)望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動，有助于調(diào)整長期伏案的姿勢，防治頸椎疾病。因?yàn)轭^部重量約占體重的1/10，由頸椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢不良，肩胛肌的負(fù)擔(dān)過重，肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛。

2.提高睡眠質(zhì)量

每天堅(jiān)持走路上下班，可提高夜間睡眠質(zhì)量。另外，飯后、睡前走路也不錯，睡前走路有助于促進(jìn)睡眠。

3.預(yù)防骨質(zhì)疏松

年紀(jì)越大，骨質(zhì)流失越多，骨頭越容易變干變脆，易導(dǎo)致骨折或腰痛。預(yù)防骨質(zhì)疏松癥其實(shí)不難，除了多攝取含鈣食物外，運(yùn)動不可減，步行更理想。

4.保持良好體形

步行可促進(jìn)消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而保持良好的體形。衛(wèi)生部健康教育首席專家胡大一教授說，快步行走是最簡便、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動。世界衛(wèi)生組織也認(rèn)為，步行是最安全、最佳的運(yùn)動和減肥方式。

步行的好處雖然很多，但是走路的姿勢也是非常重要的。我們走就要走得有質(zhì)量，切勿低頭或者頭抬得過高地走路;切勿甩手幅度過大，腳步太大，落地跺腳;切勿開始速度太快，結(jié)束時直接停步等。另外，如果家里實(shí)在離公司太遠(yuǎn)，那么不妨提前一站下車再走過去，只要從小細(xì)節(jié)出發(fā)去鍛煉，也可以達(dá)到不錯的效果。

5.增強(qiáng)心肺功能

長期堅(jiān)持步行上下班，可以增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，預(yù)防動脈硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行還可減少荷爾蒙分泌，進(jìn)而降低血壓。堅(jiān)持步行還能改善現(xiàn)代人運(yùn)動不足的問題，進(jìn)而控制血糖，預(yù)防糖尿病。

6.能夠解憂排壓

多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動變得更加清晰、活躍，提高工作效率。

2、11個走路減肥技巧

1.加速行走

想要運(yùn)用走路來增強(qiáng)運(yùn)動量，步伐自然也要做調(diào)整，達(dá)到足夠的強(qiáng)度，才能消耗體內(nèi)的脂肪，使身形更加精壯。一般人的走路速度在每小時4公里，如果想達(dá)到減重的目的，必須加速到每小時5.6公里，在同一時間內(nèi)，增加步子越多，能讓您多燃燒1/3的卡路里。

2.腳尖前進(jìn)法

平如走路都是腳跟先著地，為了增強(qiáng)走路瘦腿效果，可以嘗試改變走路方式，采用腳尖前進(jìn)法。腳尖前進(jìn)走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅(jiān)持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

3.加大步伐

除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動起來，要有把人彈起來的感覺。

4.走不平整的路面

在不平的路面上行走，不僅能增加腳部的肌肉訓(xùn)練，相較于在平地行走，更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙灘、巖石、雪地等路行走，會比一般平地的行走，更能燃燒2－3倍的脂肪哦。

5.快走踢腿法

快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，盡量大動作放大步伐，走一會后再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進(jìn)行，半小時以上就可以達(dá)到瘦腿的作用。

6.負(fù)重行走

如果覺得走路輕盈沒感覺，可以試著增加身上重量，增加負(fù)重會讓步行強(qiáng)度提升，并提高肌肉的抗力，達(dá)到雙重運(yùn)動效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因?yàn)楦淖儾綉B(tài)與姿勢，反而會引起受傷的風(fēng)險。

7.交叉腿行走

交叉腿行走減肥方法顧名思義就是采用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。

8.擺動手臂

健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產(chǎn)生的力量，能促使您前進(jìn)，幫助您燃燒更多卡路里，并強(qiáng)化上半身力量。行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進(jìn)，讓手臂做出前后擺動姿態(tài)，這時候，肩膀要放輕松，自然微微后轉(zhuǎn)，使得胸腔擴(kuò)展，維持在最佳姿勢，讓走路達(dá)到最大效能。

9.合氣道走路

合氣道走路不僅瘦腿還能瘦腹。走路時，抬頭挺胸，屁股夾緊，雙腳腳尖呈60度，踏出腳步時手不要過于搖擺，腳跟先著地。腳步分別與線傾斜三十度，而腳跟都是踩在線上的。挺胸瘦腹，行走過程中配合腹式呼吸。

10.腳掌擦地。

肌肉參與得越多，熱量燃燒得越多。因此，步行時盡量整只腳都能參與到運(yùn)動中。從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時候，用力后蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌都會參與其中。

11.高姿態(tài)行走

高姿態(tài)行走，簡要來說，就是以拉長身型的高姿態(tài)行走，維持肩膀往后，但肩膀必須輕松下壓，而不是聳肩緊崩，雙眼直視前方，下巴自然微收。