怎么樣走路才能夠有效減肥 走路減肥需要掌握哪些技巧

根據(jù)一些健身專(zhuān)家的說(shuō)法是日常只要是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么減肥都是可能的。簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)就是只要堅(jiān)持做一些運(yùn)動(dòng)，久而久之就會(huì)有很好的減肥效果，例如每天走路的話也是可以減肥的，但掌握一些技巧很重要。那么怎么樣走路才能夠有效減肥？走路減肥需要掌握哪些技巧？

1、走路減肥方法

1、甩臂助走。

用力甩臂，兩臂前后擺動(dòng)，讓您走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動(dòng)以及胸廓的活動(dòng)，燃燒熱量更多。

2、小步快速。

加快行走的最好方法是小步行走。計(jì)時(shí)行走100步，休息1分鐘，然后再走100步，爭(zhēng)取少用5秒鐘。如此反復(fù)12次。

3、拄棍行走。

行走完全指南一書(shū)作者馬克·芬頓說(shuō)，拄棍走，上肢肌肉會(huì)參與活動(dòng)，從而平均多燃燒熱量20%。雙臂向后，雙棍與地面成45°角，向下用力，推動(dòng)身體前行。

4、確定目標(biāo)。

健身行走一書(shū)作者色雷斯·伊克諾安說(shuō)，選擇標(biāo)志停車(chē)標(biāo)志、公園彎道等，加速行走，直到達(dá)到目標(biāo)。然后放慢速度，但是距離相同。

5、腳掌擦地。

從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時(shí)候，用力后蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌就會(huì)參與其中。肌肉參與得越多，熱量燃燒得就越多。

6、鞋子適當(dāng)。

要想獲得最大的登力，就要選擇鞋墊最少，前腳掌部分柔韌性最好的鞋子。

7、腰板挺直。

腰板直了，背部和臀部肌肉就會(huì)更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多。挺直站立，脊椎呈直線，耳朵與肩膀與要不垂直。

8、避開(kāi)陡坡。

不要以為前傾對(duì)燃燒脂肪有利。與其在陡坡上放慢速度，還不如在坡度較緩的山上保持速度。

9、提高心率。

佩帶心率監(jiān)測(cè)器，就像有教練督促您，讓您達(dá)到最佳減肥速度。一旦您速度過(guò)慢，它就會(huì)推您一把；當(dāng)您太累的時(shí)候，它會(huì)讓您放松一下。

10、增加力量。

俯臥撐和弓步前沖一類(lèi)的簡(jiǎn)單動(dòng)作會(huì)讓更多肌肉參與鍛煉，從而燃燒更多熱量。行走的時(shí)候，每5分鐘停一下，做幾個(gè)這類(lèi)簡(jiǎn)單動(dòng)作，會(huì)幫助您的新陳代謝在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持較高水平。

2、如何做瑜伽瘦腰

1、坐直雙腿交叉。把臀部壓到地上，兩腿交叉疊在一起，然后拉長(zhǎng)您的手頭，往上伸。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要把您的臀部放在地上，然后把左手放在右膝蓋上吸氣，然后拉起您的脊椎。呼氣把身體向右轉(zhuǎn)呼吸回到初始的位置上。每天反復(fù)做幾次即可?？梢哉f(shuō)，這就是瘦身方法之一。

2、懶貓伸腰式：雙腿跪在地上，用手支撐住地面，伸長(zhǎng)您的脊椎。把您的頭頂朝向您前面的墻。然后深深的呼氣吸氣。如何瘦腰腹？反復(fù)做3次這種懶貓伸腰式。

3、下犬式：手和腳伸直趴在地上，把手和手指壓在地板上彎曲您的腳，接著上下抬動(dòng)屁股保持膝蓋彎曲呼吸。

4、前進(jìn)式：如何瘦腰腹？保持手和腳趴在地上的動(dòng)作，把您的右腳邁向前，這樣就可以讓腳趾和手指保持在一條直線上，同時(shí)您的膝蓋越過(guò)了您的腳踝慢慢的在把左腿滑向您身后，然后呼吸，再換另一側(cè)重新的做一次。

5、三角式：把您的右手放在您的右脛骨或者腳踝上，左手放在您的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)并展開(kāi)您的身體，這樣您左肩膀就和您的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動(dòng)您的左腳，這樣您的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。