吃水煮白菜真的可以減肥嗎 水煮白菜減肥法一月能減多少斤

水煮白菜是生活中很常見的蔬菜食物，其中含有豐富人體所需的營養(yǎng)成分，而且具有很多的養(yǎng)生功效，那么吃水煮白菜真的可以減肥嗎？水煮白菜減肥法一月能減多少斤？吃水煮白菜具有減肥的作用，但是也需要掌握正確的吃法，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、吃水煮白菜可以減肥嗎

白菜營養(yǎng)價值高，是健康的減肥食物。它的最大特點(diǎn)是含有豐富的纖維素，可促進(jìn)腸壁蠕動，幫助消化，防止便秘。再一個，白菜是低熱量的食物，100克白菜熱量才17大卡，跟被譽(yù)為“減肥食物之冠”的黃瓜熱量差不多。黃瓜熱量15大卡/100克

每天選擇兩餐吃白菜，不管是水煮的還是清炒的都可以達(dá)到很好的減肥效果。

2、水煮白菜減肥餐怎么做

食材：雞蛋1個，白菜300克，大蔥20克，生姜、胡椒粉、食鹽、雞精等適量。

做法：

1、白菜切成小塊備用，將雞蛋打好放在碗里面。

2、向鍋中加300毫升水和適量生姜、胡椒粉，武火將水燒沸。

3、倒入白菜煮1分鐘，然后將雞蛋放進(jìn)去煮熟，加入食鹽、雞精即可。

注意！水煮白菜不要放油，且鹽要減少為原來的一半。

3、水煮白菜減肥餐怎么吃

水煮白菜減肥法就是將水煮白菜作為主食吃，不吃別的食物，但是處于飲食均衡的原則，建議適當(dāng)進(jìn)食其它食物。

早餐：水煮白菜半份，脫脂牛奶200克

午餐：水煮白菜半份，鯽魚豆腐湯一碗，蒸南瓜100克，白米粥一小碗。

晚餐：水煮白菜半份，蘋果1個

其他低熱量食物推薦：黃瓜、淮山、木耳、海帶、冬瓜、蘑菇、洋蔥、芹菜。肉食則最好選擇白肉，比如魚、蝦、雞肉或者鴨肉。

4、水煮白菜一月瘦多少斤

參照上面水煮白菜減肥法實(shí)施，一天攝取的熱量是500大卡左右。白菜450克76.5大卡，雞蛋75克103.5大卡，脫脂牛奶200克72大卡，鯽魚豆腐湯91大卡，白米粥75大卡，蒸南瓜22大卡，蘋果60大卡。

按照正常人一天代謝消耗1500大卡計(jì)算，如果每天只吃500大卡的熱量，那么一個月下來可以瘦7-8斤了。

5、水煮白菜減肥注意事項(xiàng)

1、吃水煮白菜減肥時間不宜持續(xù)過長，由于飲食單一很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，因此每次進(jìn)行的時間不能超過一周，且一個月只能進(jìn)行1次。

2、哺乳期婦女不宜吃水煮白菜減肥，只吃白菜營養(yǎng)跟不上會影響母乳質(zhì)量，不利于寶寶的生長發(fā)育，因此哺乳期婦女不要嘗試該方法減肥。

6、飲食減肥注意事項(xiàng)

1、首先一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)就是每天三餐要?dú)w路，不吃零食。有些女性為了減肥有時候是不吃早餐有時候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分飽的時候強(qiáng)迫自己放下碗筷，離開餐桌。

3、慢慢品嘗，有些人吃飯習(xí)慣速戰(zhàn)速決，就像豬八戒吃人參果，一口就吃下去了，這樣往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。

4、細(xì)嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復(fù)咀嚼20次不僅利于消化還能減肥。

5、飯菜應(yīng)該以清淡為主，這對于號稱無肉不歡的美眉或許是有些困難，但是這對于減肥卻很有幫助，所以為了美還是趕緊的堅(jiān)持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥，所以想要減肥的您一定不能錯過了。

7、晚餐不能過晚，一些白領(lǐng)上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此時晚餐不是草草解決就是吃的很晚，這對于減肥是很不利的，尤其是吃完飯后馬上睡覺。

8、做到精神集中用餐，一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機(jī)邊吃飯，然后就不知不覺的吃多了。