瑜伽減肥消耗熱量大嗎？瑜伽減肥的具體方法

許多女性平時減肥都會從運動健身方面入手，例如許多女性就常常會通過做一些消耗熱量的瑜伽動作來達(dá)到瘦身減肥的目的，只是許多人都并不清楚瑜伽減肥消耗熱量具體是多少，那么瑜伽減肥消耗熱量大嗎？瑜伽減肥的具體方法是怎樣的？

1、瑜伽減肥消耗熱量

瑜伽（強(qiáng)度：低）

消耗熱量：150大卡/每小時（以60kg體重為參考）

運動強(qiáng)度：2.5MET，屬于低強(qiáng)度運動

千步活動量時間：12分鐘，做該運動12分鐘相當(dāng)于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。

2、瑜伽減肥方法

瑜珈的運動動作緩慢，當(dāng)利用丹田進(jìn)行腹部深呼吸，使體內(nèi)供氧量充足時，再藉瑜珈各種不同的姿勢，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓(xùn)練筋骨的柔軟度上有相當(dāng)好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，做完一堂課后氣喘噓噓、全身汗流浹背。

瑜珈的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯，但長期持續(xù)地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等您練習(xí)一段時間后就會發(fā)覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱。

清晨、早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間，傍晚或其它時間也可以練習(xí)，但要保證在空腹或飯后三四個小時后練習(xí)，在多喝水的情況下，最好是在喝水后半小時才開始練習(xí)。一般早晨可以練習(xí)體位法，晚上多練習(xí)冥想，每天練習(xí)四十分鐘左右。

瑜伽減肥方法一：一字展胸式

1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。

2、腳尖伸直，重心在腳跟上。

3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。

4、呼氣，頭向后沉。

5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢30秒—1分鐘。

提醒注意：練習(xí)時意識力應(yīng)該放在腹部和整個胸部上。

效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào)，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。

瑜伽減肥方法二：立式展胸式

1、站立，調(diào)節(jié)呼吸。

2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。

3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。

4、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。

提醒注意：練習(xí)時調(diào)整背部和脊柱，意識力應(yīng)該放在胸腰上。

效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。

3、如何瑜伽瘦臀

第一式：全身練習(xí)

預(yù)備姿勢：躺在地上，手臂平放身體兩側(cè)，掌心朝下，彎曲膝蓋。

運動動作：抬起骨盆，腰背部，大腿和胸部，抬起一條腿，與腰部保持垂直，然后放回地面。

頻率：做兩組，每組左右兩邊各10次。

建議：全程收緊臀部，頸部保持靈活，骨盆盡量與地面平行。

第二式：下半身運動

預(yù)備姿勢：俯臥地面，額頭放在手上，雙腿伸直，腳尖勾起觸地。

運動動作：收緊右邊臀部并同時抬起右腿，一邊吸氣，放下右腿時不要讓腳尖著地。

頻率：做兩組，每組每條腿各做10次。

建議：腰部貼緊地面，腳部放松，臀肌收緊。

第三式：抬骨盆

預(yù)備姿勢：躺在瑜伽墊上，雙手平放在身體兩側(cè)，掌心朝下，兩腳平放，兩腳距離與跨部同寬。

運動動作：頭部和雙手保持貼緊地面，抬起胯部（骨盆）收緊臀肌。

頻率：做3組，每組12次，每組之間休息1分鐘。

建議：運動過程中不要讓臀部著地，收緊臀肌時吸氣，放松時呼氣。

第四式：抬膝蓋

預(yù)備姿勢：雙膝跪地，手臂撐地，兩手距離與肩膀同寬，膝蓋位置與腰部對齊。

運動動作：一條腿往后延伸，曲起呈90度角，大腿與地面平行，然后一邊呼氣一邊向上抬起這條腿。

頻率：做兩組，每組每條腿各做8到10次。

建議：運動過程中，腹部全程收緊。

第五式：拉上半身

預(yù)備姿勢：俯臥地面，兩條腿收緊往后延伸，腳尖觸地，兩條手臂向身后攏合，雙手放在臀部上。

運動動作：收緊臀部，肩膀往身后提攏，兩只手從臀部滑向大腿，頭部與胸部同時抬起，保持片刻，然后上半身落地。

頻率：做兩到3組，每組12次。

建議：放松時即上半身落地時呼氣。