產(chǎn)后肥胖怎么辦 常見減肥方法有6個(gè)

我們處在一個(gè)開放的年代，美麗無(wú)需遮掩，需要更多展示，產(chǎn)后女性也希望自己做一個(gè)“辣媽”，而產(chǎn)后減肥的方法五花八門，主要是從節(jié)食、運(yùn)動(dòng)等方法進(jìn)行減肥，媽媽們也要根據(jù)自身情況選擇最適合的減肥方法，下面就為大家詳細(xì)的介紹相關(guān)的方法。

產(chǎn)后肥胖，是女性在分娩后常見的問(wèn)題，而產(chǎn)后肥胖可采取的應(yīng)對(duì)措施有：

不支持節(jié)食。女性在產(chǎn)后主要是通過(guò)健康的飲食和鍛煉來(lái)恢復(fù)健康，因此不宜節(jié)食。如果女性在適度活躍狀態(tài)，熱量應(yīng)該不應(yīng)少于每日1800卡路里。如果要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，就要在原1800卡路里基礎(chǔ)上加300-500以上卡路里。

控制食物和零食攝入量。確保食物熱量均勻地分布在一整天。不建議一頓食或減少餐數(shù)，暴飲暴食、高熱量的零食也不建議吃。如，女性可以選擇兩餐之間適當(dāng)?shù)倪x擇低熱量的零食，保證每天攝入熱量總數(shù)不要超過(guò)2500卡路里。也可以每隔三個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西，但不要吃過(guò)量。

注重營(yíng)養(yǎng)均衡，一定要吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物。如。蔬菜、水果、蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參、冬瓜、芹菜些食物都不會(huì)影響到每天卡路里數(shù)，富含有維生素的食物可以確保健康，以及寶寶的成長(zhǎng)。

產(chǎn)后減肥時(shí)可以把每天的用餐情況，包括食物名稱，還有用餐時(shí)間，每天的運(yùn)動(dòng)量等等詳細(xì)記錄下來(lái)，過(guò)一段時(shí)間后看看有沒有效果，檢驗(yàn)減肥方法是否可行?？梢酝ㄟ^(guò)以下問(wèn)題來(lái)獲得對(duì)當(dāng)前減肥模式的認(rèn)識(shí)：

（1）喝的東西里面是否熱量過(guò)高？

（2）一天下來(lái)是否有很長(zhǎng)一段時(shí)間在吃東西？

（3）一天的卡路里主要集中在哪個(gè)時(shí)間段內(nèi)？

（4）每天是不是攝取到足夠的健康脂肪，蛋白質(zhì)和水果，蔬菜，豆類，全谷類，以及是否包含益健康的碳水化合物。

運(yùn)動(dòng)減肥。研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有積極的作用。無(wú)論是誰(shuí)減肥，運(yùn)動(dòng)都是一種比較好的做法。運(yùn)動(dòng)能夠加快新陳代謝，減少體內(nèi)熱量蓄積。例如產(chǎn)后在適宜外出的情況下，可帶著寶寶去散步，每周4-5次，每次30分鐘適宜。也可以通過(guò)健身操、瑜伽等比較溫和的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。

產(chǎn)后肥胖的主要應(yīng)對(duì)措施就是找準(zhǔn)產(chǎn)后減肥的方法，在生活中，常見的產(chǎn)后減肥妙招有：

控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加您的熱量。

常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，每頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

熱量負(fù)平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少于您的消耗量。

意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

生育是女性身材經(jīng)歷的一次“大劫”，產(chǎn)后減肥成為了女性保持身材的重要要?jiǎng)?wù)，但是，產(chǎn)后女性身體狀況大不如前，減肥要留心，別傷了身體才好，產(chǎn)后減肥需多多注意以下事項(xiàng)：

月子期間不宜減肥

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過(guò)也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

不要節(jié)食減肥

懷孕時(shí)候，媽媽們都會(huì)吃很多食物進(jìn)補(bǔ)。在生育后，一些媽媽就會(huì)想著通過(guò)節(jié)食的方式來(lái)快速減肥。然而，產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的供給。節(jié)食會(huì)給媽媽們本身虛弱的身體帶來(lái)傷害。

不要過(guò)早運(yùn)動(dòng)

在產(chǎn)后的2個(gè)月內(nèi)，身體都比較虛弱，不適宜做運(yùn)動(dòng)。當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，媽媽們可以從強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)開始，循序漸進(jìn)做一些運(yùn)動(dòng)了。在產(chǎn)后6個(gè)月，可以加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。