產(chǎn)后肥胖的媽媽到底該如何減肥？

　　在生完孩子后，大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都會變得肥胖。怎樣減掉孕期帶來的體重呢?以下講解產(chǎn)后媽媽科學(xué)減肥，幫你甩掉產(chǎn)后肥肉，愛美的你快來學(xué)習(xí)吧!>>>提醒!產(chǎn)后散步可有效解乏瘦身

　　在懷孕的280天中，準(zhǔn)媽媽的理想體重是整個孕期增加12~15千克，一旦超出，不僅日后身材肥胖，還可能導(dǎo)致其他孕期并發(fā)癥的出現(xiàn)，如高血壓、妊娠糖尿病、難產(chǎn)、新生兒異常等。所以準(zhǔn)媽媽在孕期應(yīng)該注意飲食控制，避免過度肥胖，造成產(chǎn)后減重困難。除此之外，產(chǎn)后肥胖的媽媽們到底該如何減肥呢?

　　一、產(chǎn)后肥胖減重的原則：首重均衡飲食

　　無論在產(chǎn)前還是產(chǎn)后，飲食的均衡都是最重要的。在產(chǎn)后既要恢復(fù)體能又要恢復(fù)身材的需求下，一定要先講求“均衡飲食”，待身體的機能逐漸恢復(fù)后，再配合適當(dāng)運動實行減重計劃。千萬別為了急速減重，絕食或偏食。關(guān)于產(chǎn)后的飲食，有3個原則以供參考：

　　1.定時定量，均衡飲食

　　切記在3餐之外吃零食，睡前2小時更不能吃任何東西(可以喝水)。此外，偏食也是不利減重的因素。

　　2.減少外食機會，慎選烹調(diào)方式

　　外食的時候，份量較難控制，再加上烹調(diào)的方式大多口味重，是減重的大忌。

　　3.少吃油炸食物、甜食及含糖飲料

　　油炸食物與甜食，通常熱量都很高，減重者必須嚴(yán)禁攝取。含糖飲料更是“沉默的殺手”，不知不覺中肥胖已經(jīng)上身了!

　　二、產(chǎn)后肥胖減重的秘訣：把握黃金時期

　　產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完，通常體重會馬上減輕5~7千克，其中包含了胎兒、胎盤、羊水，以及生產(chǎn)時失血的重量。但是，至少還有5~10千克的重量，就是在產(chǎn)后必須努力的了。其實，要恢復(fù)好身材是有訣竅的。

　　1.哺喂母乳。研究報告指出，產(chǎn)后哺乳有助恢復(fù)身材，增進(jìn)子宮收縮及復(fù)原，甚至能降低女性癌癥的發(fā)生率。

　　3.產(chǎn)后進(jìn)補。如果在坐月子期間肆無忌憚的進(jìn)補，會把生產(chǎn)減輕的重量通通“補”回來。所以，進(jìn)補務(wù)求均衡、清淡，更要杜絕零食。

　　2.黃金時期減重法。產(chǎn)后6個月內(nèi)是減重的黃金時期，而產(chǎn)后第1周更是關(guān)鍵。以均衡的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\動，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖。