減壓瑜伽動作教程有效提高生育率

準備要生小孩為家里增添新成員是每個家庭的重要時刻，但是如果事情進展不如計劃，就會讓很多夫妻感到焦慮和沮喪。研究表明，減少壓力有利于生育。做瑜伽能促進放松身心，改善身體的健康程度并減少壓力。

很多人都希望生個健康寶寶，但很多夫妻因為太過急切于想要孩子，導致壓力增大，反而一直沒有懷上。今天小編就教各位想要生小孩的朋友一套幫助提高生育率的瑜伽動作教程，利用瑜伽動作放松身心，釋放備孕期間的壓力和情緒，更容易懷上小孩。

瑜伽老師指出想要促進生育，那么練習瑜伽的時候可以著重鍛煉骨盆區(qū)域的松緊度，同時通過練習瑜伽釋放壓力和平衡身心，培養(yǎng)冷靜和超然的心態(tài)。

做以下瑜伽動作的時候可以請教專業(yè)的瑜伽老師進行指導。同時任何事情都是需要堅持的，瑜伽也不例外，建議每周進行至少兩次，當然做的次數(shù)越多也就更好啦!

注意做動作的時候要保持呼吸細長而緩慢，按照動作的順序流暢地進行。

1、站立前屈式

這個動作可以緩解下腹部的緊張感，同時促進盆腔的循環(huán)順暢。

做法：站直，肩膀放松。吸氣，雙臂舉高過頭部。呼氣，彎曲膝蓋并向前彎曲上身，注意放松上身，兩手放在腳掌外側地面上。接著，吸氣并舉起雙臂。呼氣，將手臂放在身體兩側。

持續(xù)時間：練習4次。

2、戰(zhàn)士二式

這個動作能打開我們的前半身并增強自信心。

做法：站直，肩膀放松。向前跨出一步，轉(zhuǎn)動后腳使其平行于瑜伽墊。吸氣，雙臂舉高至于地賣弄平行，彎曲左膝蓋（約45度角）。呼氣，伸直膝蓋并放下雙臂。

持續(xù)時間：連續(xù)做3次，然后停留一個呼吸后回到原位，換邊重復相同次數(shù)。

3、胸到膝式

這個動作能增強循環(huán)和減輕腹部緊張感。

做法：仰躺，雙腳放在地上，腳跟貼緊臀部。把您的腳離開地面，雙手放在膝蓋上將膝蓋打開。吸氣，將膝蓋遠離胸部。呼氣，收緊腹部，將膝蓋靠近胸部，不要使用雙手幫助您。

持續(xù)時間：重復6次。

4、伸展橋式

這個動作可以伸展身體的前面，釋放身體內(nèi)部僵硬緊張感，包括胸部、腹部和骨盆。同時這個動作能幫助您打開自己，調(diào)整松緊度。

做法：仰躺，下巴稍稍收起。彎曲膝蓋，腳板放在地上，腳跟貼緊臀部。吸氣并將雙臂放在頭頂?shù)牡匕迳仙熘保瑫r抬起臀部。呼氣，然后慢慢地，脊椎一節(jié)節(jié)地把背部、手臂和臀部放回地面。

持續(xù)時間：重復6次。

5、腿靠墻式

這個姿勢能釋放緊張感，并促進骨盆區(qū)域的血液流動，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。以這個姿勢作為最后一個瑜伽動作或結束漫長的一天是非常完美的事情。

做法：坐在墻邊，用一張折疊的毯子做支持，臀部貼住墻邊。轉(zhuǎn)動身體向著墻壁，并慢慢地將雙腿向上伸直并靠在墻上，將背部放在地上休息。接著膝蓋向一邊放下躺在身側約3-5個呼吸，然后再次將雙腿沿著墻壁爬回正中伸直。

持續(xù)時間：可以這樣靠著墻伸展雙腿長達10分鐘，如果覺得舒適的話可以將時間延長。