瑜伽球+瑜伽動(dòng)作 減肥又減壓

　　現(xiàn)代人的生活中充滿了壓力和焦慮，瑜伽球配合上一定的瑜伽減肥動(dòng)作，既能幫助我們減肥，還能減壓消除焦慮，瑜伽球借助一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，還能幫助我們塑造完美身型!

　　1、坐在凳子上，雙手撐住邊緣，雙腿伸直放在瑜伽球上。以雙手為支撐點(diǎn)，臀部離開(kāi)凳子，交替地下壓、抬起。

　　2、仰臥，雙手置于身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳跟置于瑜伽球上。腳腕撥動(dòng)瑜伽球往身體方向滾，腳掌完全置于球上，大小腿間成90°。稍停留，復(fù)位，重復(fù)數(shù)次。

　　3、俯臥，屈肘，前臂置于瑜伽球上，腳跟踮起，腹部有節(jié)奏地抬起、放下。

　　4、坐在瑜伽球上，大小腿間成90°，雙手置于大腿處，呼氣，上身后仰，躺在瑜伽球上，吸氣，上身抬起，重復(fù)多次。

　　5、直立，雙手捧住瑜伽球，屈肘，慢慢舉至面前，手臂伸直，球舉向斜上方。手放松，回到起始姿勢(shì)，重復(fù)。

　　6、兩腳分立，雙手捧著球，高舉過(guò)頭，彎腰，膝蓋略彎，身體前傾，球在兩腳間交替擺動(dòng)。

　　長(zhǎng)久的使用瑜伽球練習(xí)能夠有效的鍛煉身體的柔軟度和平衡性，還能間接調(diào)整身體的心態(tài)，放松心情，緩解工作帶來(lái)的壓力!