天冷少動(dòng)易發(fā)胖 3個(gè)飲食妙招讓你吃不胖

冬天是容易使我們發(fā)胖的季節(jié)，有什么辦法可以避免呢？想要在冬天進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)又不會(huì)發(fā)胖就要有正確的飲食習(xí)慣才行，下面為大家支支招，推薦冬天進(jìn)補(bǔ)不發(fā)胖的飲食方案，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)了。

冬天不發(fā)胖的飲食建議

營(yíng)養(yǎng)巧組合。埃及著名學(xué)者努福爾經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究指出，蛋白質(zhì)、碳水化合物與脂肪對(duì)健康同等重要，缺一不可，關(guān)鍵在于巧妙組合，即將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合，盡量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加養(yǎng)分?jǐn)z入，又有利于減肥。

脂肪巧選擇。完全不吃脂肪既不可能，又損害健康，興利除弊的唯一辦法是巧妙選擇。據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家分析，脂肪分為三類：第一類可大量增加人體膽固醇含量，如各種畜肉及其制品，奶油與乳酪中的脂肪；第二類對(duì)人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類和甲殼類動(dòng)物脂肪；第三類是能夠降低膽固醇的脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油等。顯然，后兩類脂肪是您最佳的選擇。

三餐要定量。合理掌握三餐的進(jìn)食量是保持健美的又一關(guān)鍵。食量不可過(guò)多，也不宜太少，計(jì)算食物的熱能與份量時(shí)要了解生熟有別。比如，熟雞的重量只有生雞的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。即使同一類儀器所含熱能也不完全一樣，如100克童子雞含熱能約400千卡，而同等量的老雞肉熱能高達(dá)550千卡。要挑選養(yǎng)分相同但熱量相對(duì)較少的食物。

冬天不發(fā)胖的飲食妙招

先喝一點(diǎn)淡湯。通常在就餐前都會(huì)有一種湯品，即便是沒(méi)有也可以點(diǎn)一種少油高纖的蔬菜湯，也可以先將胃部填充一下，提前補(bǔ)充一點(diǎn)蔬菜，這樣的話可以有養(yǎng)胃的作用，尤其是經(jīng)常喝酒的人，可以減少腸胃的刺激和傷害，而且喝湯還可以減少啤酒的量，對(duì)身體有好處。

選擇一種少油或涼拌的蔬菜負(fù)責(zé)主攻。關(guān)于飲食方面，一定要選擇一種少油的蔬菜，或者是涼拌焯拌的菜式負(fù)責(zé)主攻，比如白灼菜式，蒜蓉，或者是涼拌菜。這樣的菜熱量是比較少的，比油脂比較多的食物少很多，而且營(yíng)養(yǎng)素也能保留，還有促進(jìn)減肥的作用，可以選擇綠葉蔬菜。

餐前選擇一種水果。外出就餐或者是家庭聚餐時(shí)，氣氛熱鬧，菜式頗多，總會(huì)讓人在說(shuō)說(shuō)笑中不知不覺(jué)的吃進(jìn)去很多東西，等聚餐結(jié)束后才發(fā)現(xiàn)自己吃撐了，此時(shí)懊悔也來(lái)不及了。所以不如提前做些準(zhǔn)備，讓自己沒(méi)有那么好的胃口，讓一些高脂肪高熱量的食物減少攝入，可以可以在餐前選擇一個(gè)大大的蘋果，可以吃木瓜，這樣可以幫助分解過(guò)多的油脂和脂肪，減少其他食物的攝入，這樣會(huì)讓您減少發(fā)胖的情況。

那么，為什么在冬天會(huì)容易發(fā)胖呢？

冬天容易發(fā)胖的4大原因

冬天女人們有了厚厚外套，圍巾，帽子的包裹，對(duì)脂肪放松了警惕。

天冷了，運(yùn)動(dòng)少了冬天因?yàn)楹鋺械脛?dòng)，交感神經(jīng)將變得遲鈍，且對(duì)能量的消耗也會(huì)衰退，身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹就头e起來(lái)，因而容易肥胖。

冬天吃零食雖然您夏天也吃零食，但是零食卻是冬季導(dǎo)致長(zhǎng)脂肪的罪魁禍?zhǔn)祝捎谖萃夂湟徊揭膊豢绯黾议T，您會(huì)抱著零食寸步不離電視，零食帶給您的多余熱量無(wú)法消耗，自然就囤積成脂肪。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯?xiàng)l的熱量幾乎相當(dāng)于一頓正餐的熱量！

寒冷引發(fā)的生理反應(yīng)冬天天氣寒冷，人活動(dòng)量減少，食欲增強(qiáng)。同時(shí)為了御寒人體脂肪細(xì)胞開(kāi)始逐漸積聚。此時(shí)由于脂肪細(xì)胞的組織結(jié)構(gòu)較好，并具有極強(qiáng)的化學(xué)活性，人體易趨肥胖。冬天寬松、厚實(shí)的衣服也是原因之一，讓人放松了對(duì)脂肪的緊張感和警惕性，所以一天天胖起來(lái)了。

冬天不發(fā)胖，飲食不如就試試以上方法吧。