瘦身營養(yǎng)餐的搭配

應(yīng)該怎么減肥更健康?這是很多有著肥胖煩惱的人最頭痛的問題，如何有效的減去身上多余的脂肪?節(jié)食，喝減肥藥，拼命運(yùn)動(dòng)?那你就已經(jīng)落伍了。傳統(tǒng)的減肥方法越來越受到減肥人士的排斥，只有安全、科學(xué)、有效的減肥方法才能夠得到減肥人士的喜愛。現(xiàn)在減肥界倡導(dǎo)的是只減肥，不減健康!所以我們來看看。

那專業(yè)美體瘦身與平常的減肥方法有什么不同呢?纖絲鳥的負(fù)責(zé)人回答道:“針對(duì)每個(gè)人肥胖類型及體質(zhì)不同等情況，專業(yè)美體師制定專人專案，幫顧客制定最科學(xué)有效的瘦身方案。并且事實(shí)證明，她們當(dāng)中大部分人的減肥效果都相當(dāng)出色，短時(shí)間獲得了理想的身材?！爸粶p肥胖，不減健康，這樣才是美體瘦身的最高境界。

最有效的減肥餐早餐:牛奶(或豆?jié){、豆腐腦、酸奶)250毫升，雞蛋1只(或醬肉、醬肝等50克)。午餐:醬牛肉(或兔肉、驢肉、雞肉、肚絲)75克，素炒菜(或涼拌菜)1盤，蝦皮、紫菜、青菜湯500毫升。

晚餐:蝦仁燉豆腐(豆腐200克、干蝦仁10克、香菇2~4只、小白菜100克，精鹽5克、味精、鮮姜、香菜適量，麻油3克)或白煮魚1條(鯽魚250克、香菇3~4只、料酒9克、蔥、姜、味精、香菜適量，精鹽6克、麻油3克)。

在食物搭配時(shí)，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

1、吃白煮魚時(shí)，還要加1盤涼拌菜和素炒菜。

2、兩餐之間要加少量水果，每次大約200克。以黃瓜、西紅柿、蘿卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

3、每天吃蔬菜量不能少于750克，食用油應(yīng)控制在20克左右。

4、各餐可以靈活調(diào)配，總食物量不要隨意增加。一般體重下降到超重部分的1/3~1/2時(shí)，開始增加主食(糧食)，主食從50克開始，隨著體重的變化慢慢增加到250克左右(其余食物不變)。當(dāng)體重基本沒有變化時(shí)，這時(shí)的進(jìn)食量就是維持理想體重的最佳量。

健康有效的減肥瘦身食譜

減肥食譜1

早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

減肥食譜2

早餐一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

減肥食譜3

早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

減肥食譜4

早餐黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲小菜中餐清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個(gè)晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵)

減肥食譜5

早餐綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗晚餐白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍(lán)1盤，袖珍小饅頭1個(gè)或玉米小餅1個(gè)

是不是覺得以前的減肥方法非常的不對(duì)吧，那就根據(jù)以上的做法堅(jiān)持一個(gè)月，到時(shí)肯定有你意想不到的結(jié)果的，那就趕緊行動(dòng)吧，讓他們看看你的努力的結(jié)果吧，再結(jié)合食療的同時(shí)，除了控制飲食的量，我們也要結(jié)合運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以排除我們身體的毒素，希望以上的說法能給各位有幫助。