不節(jié)食輕松月減30斤的減肥食譜？不節(jié)食輕松月減30斤的減肥飲食計劃

每位肥胖者都想要減肥，可是有什么辦法能達(dá)到減肥的效果而不反彈呢今天私房話給您介紹不節(jié)食月減30斤的減肥食譜，讓你輕輕松松做個瘦美人。

第一天：原味酸奶(600g、三瓶)、蘋果1斤、煮雞蛋2個、水不超過500ml

第二天：一袋純牛奶（250g）、豬蹄六~八兩（阿雷牌）、西紅柿1斤、煮雞蛋1個（水不超過1斤）

第三天：2斤雜水果（三種以上）除瓜類和梨類、200g酸奶、水不超250ml

第四天：休息

早5：00~8：00之間（8分飽）

午11：00~12：30（6分飽）注：不超3個品種

晚5：00~7：00（4分飽）

湯類、水、酒不超500ml

第五天：雞腿半斤（熏、醬、去皮）、一袋純牛奶（250g）、一斤生黃瓜

第六天：200g酸奶、2斤西紅柿

第七天：半斤醬牛肉、一斤純豆?jié){（不加糖）

第八天：休息

第九天：2斤蘋果

第十天：麻辣燙（3元、以蔬菜和蘑菇為主）、純豆?jié){半斤、2個煮雞蛋

第十一天：半斤素雞、一斤黃瓜、半斤豆?jié){

第十二天：休息

月減30斤的減肥食譜中的東西都很容易買到，超市和菜市場都有哦！

第十五天：茄汁魚（107g）、濃咖啡（13g）——早10點前喝、蘋果6兩、酸奶300g

第十四天：一斤豆?jié){、一斤蝦

第十三天：一斤豆?jié){、一斤橙