不節(jié)食也能成功減肥的飲食之道

　　節(jié)食減肥短期可見(jiàn)效果，但節(jié)食減肥需要忍受饑餓和美食的誘惑，節(jié)食減肥者若沒(méi)有堅(jiān)強(qiáng)的毅力，不能堅(jiān)持體重就會(huì)反彈。其實(shí)減肥不一定非得節(jié)食，掌握合理的飲食之道，你不節(jié)食也可以減肥哦!

　　計(jì)劃一：少食多餐

　　你是不是常常狼吞虎咽地解決掉餐桌上的食物?如果你的答案是yes，那你可以小心啦。進(jìn)食速度快的人很容易吃進(jìn)去過(guò)多的熱量，從而變得更胖。為了避免這樣的慘劇發(fā)生，小編建議你可以采取少量多餐的方式，每餐只為自己準(zhǔn)備平時(shí)一餐的60%，每天進(jìn)食4-6次。這樣你一整天都不會(huì)感到肚子餓了，吃進(jìn)去的卡路里反而比你三餐都暴食來(lái)得要少呢。

　　蛋白質(zhì)減肥圣品：

　　1、杏仁等堅(jiān)果類

　　不要因?yàn)槭苛芾锩嬗写罅繄?jiān)果仁就把堅(jiān)果與高熱量劃等號(hào)，其實(shí)正確食用堅(jiān)果是能夠幫助你減肥的哦!堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素和大量的微量元素，并且非常容易有飽腹感。早上10點(diǎn)和下午3點(diǎn)兩個(gè)能量低點(diǎn)時(shí)候食用適量的堅(jiān)果，既能解決你的饑餓感，又能補(bǔ)充能量，最重要的是，還不會(huì)長(zhǎng)胖哦!

　　2、豆類

　　豆類含豐富膳食纖維，能夠吸收體內(nèi)水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚，利于通便。而大便暢通了，食物在腸道停留時(shí)間就縮短了，也能減少吸收。而且，而豆類有極佳的利尿排汗功效，并能幫助身體燃燒脂肪，塑造肌肉。此外，豆類的熱量主要來(lái)自于碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白，烹調(diào)時(shí)只要不加過(guò)多的糖，熱量絕對(duì)不高。

　　減肥效果UP：保證每天8杯水

　　多喝水可是百利而無(wú)一害的!任何節(jié)食減肥方案都少不了多喝水。水分能夠?qū)I(yíng)養(yǎng)輸送至肌肉，促進(jìn)新陳代謝;同時(shí)也能幫你排出身體毒素和廢物。除了白水，低脂牛奶和綠茶也是很好的瘦身飲品哦!

　　計(jì)劃二：別糾結(jié)數(shù)字

　　研究表明，如果攝入的卡路里小于消耗的卡路里，那么你就會(huì)慢慢瘦下來(lái)。于是女人們?yōu)榱四切崃繑?shù)字開(kāi)始斤斤計(jì)較了：一杯牛奶54大卡，這個(gè)可以有;一包薯片548大卡，這個(gè)絕對(duì)不能有，糾結(jié)的多了，生活也開(kāi)始變得煩躁。與其讓自己這么糾結(jié)，還不如把你每天吃的食物分分組，然后用一個(gè)固定大小的餐具，告訴自己：每天只吃這么多!

　　蛋白質(zhì)減肥圣品：

　　1、菠菜等綠色蔬菜

　　綠色蔬菜是維生素、礦物質(zhì)(鈣、磷、鉀、鎂、鐵)、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來(lái)源。抗氧化物能夠中和體內(nèi)的部分自由基，從而防止皮膚老化;大量的膳食纖維也能清除腸道內(nèi)的毒素，達(dá)到排毒通便的效果。并且，蔬菜的熱量極低，多吃也不怕長(zhǎng)胖!但要注意的是，烹調(diào)的時(shí)候一定要少放油，才能保證低熱量哦!

　　2、乳制品(脫脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪)

　　并不是所有的乳制品都有減肥的功效，“低脂”或“脫脂”是第一要素!脫脂牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的減肥食品。乳制品種豐富的鈣質(zhì)能夠促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，而大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能夠加速你的新陳代謝，讓你燃燒更多的脂肪。而酸奶種的乳酸，能夠刺激胃液分泌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清理腸道，抑制有害菌生長(zhǎng)，避免體內(nèi)毒素堆積，纖瘦的身材就隨之而來(lái)了。

　　減肥效果UP：重整冰箱

　　你的冰箱里還留有一堆未吃完的蛋糕、巧克力、冰欺凌?在這個(gè)“要么瘦要么死”的年代，如果你還希望自己的身材穿得下那些美衣，就趕快給你的冰箱來(lái)個(gè)大掃除吧!將那些你鐘愛(ài)的高碳水化合物扔出去，絕不給它們?nèi)魏喂匆愕臋C(jī)會(huì)。土豆、意面、面包、小零食能免則免，用脫脂乳制品或者肉類小零食取代它們。

　　所以，與其忍受節(jié)食減肥的生理和心理痛苦，倒不如掌握合理的飲食之道，讓你既吃的進(jìn)去，又瘦的下來(lái)哦!