能夠養(yǎng)生的早餐都有哪些 多吃這5種粥對(duì)養(yǎng)生大有好處

早餐是我們生活中重要的一餐，那么想減肥的人如何在減肥的同時(shí)保持健康呢？

對(duì)于許多正在減肥的人來(lái)說(shuō)，他們希望控制每頓飯。作為一天中最重要的早餐，如何控制它？以下是健康減肥早餐食譜的推薦，供您參考。

煎馬鈴薯

材料：土豆、海藻、醬油膏。

做法:將土豆打成泥，下面鋪上海藻片，然后放入鍋中，用小火煎兩面，最后淋上醬油膏。

薏米蓮子百合粥

材料:薏米50g，大米100g，蓮子50g，干百合50g，蜂蜜適量。

做法:薏米洗凈泡發(fā)一晚，干百合洗凈泡發(fā)，大米洗凈浸泡，蓮子洗凈；鍋里加入適量的水和薏米，加入大米；開水后加入蓮子和百合，大火燒開，小火燒30分鐘左右；稍微冷卻后加入紅糖或蜂蜜。

五谷飯

材料：糙米、五寶粉、蘿卜干、鹽、油。

做法：糙米用水浸泡2小時(shí)，加入鹽和油蒸，然后撒上五寶粉和蘿卜干，使米飯不澀。

紅薯粥

材料：新鮮紅薯250克，米飯100克。

做法:將紅薯洗凈(紅皮黃心者最好)，將皮切成小塊，加水煮粥。

木瓜銀耳薏米羹

材料:木瓜100g，薏米50g，銀耳5g。

做法:薏米洗凈，用清水浸泡2小時(shí)；將干銀耳用清水浸泡后，清洗干凈，去掉根部，撕成小花；木瓜去皮去籽，切成滾刀塊；將浸泡過(guò)的薏米和銀耳放入砂鍋中，用大火煮沸，轉(zhuǎn)小火燉1小時(shí)，直到薏米銀耳軟爛；然后放入切塊的木瓜，繼續(xù)燉15分鐘。

紅豆薏米粥

材料：紅豆、薏米、水、冰糖。

練習(xí)：準(zhǔn)備相同重量的紅豆和約伯的眼淚，洗凈，紅豆浸泡兩到三個(gè)小時(shí)，約伯的眼淚浸泡一個(gè)小時(shí)，大米洗凈，浸泡半小時(shí)，備用；在沸水中加入紅豆，煮沸，加入一些冷水，煮沸，然后加入冷水；紅豆開花后，加入大米和約伯的眼淚，大火煮沸，轉(zhuǎn)小火煮至粘稠，放冰糖調(diào)味。

紫糯薏米粥

做法:將紫糯米、薏米、蓮子、小米、糙米、紅棗洗凈；將上述材料放入電飯煲，按粥鍵；將蜂蜜拌入煮好的粥中，加入適量的玫瑰醬。

材料:紫糯米100克，薏米30克，小米50克，糙米50克，蓮子，棗子，蜂蜜，玫瑰醬。