想要甩掉全身贅肉吃什么比較好 不用挨餓的燕麥減肥法都有哪些

燕麥?zhǔn)且环N營養(yǎng)價值高的粗糧。吃燕麥減肥可以讓你避免挨餓和減肥。讓我們跟著小編看看。

愛美的MM當(dāng)然，如果你想減肥，酸奶是必不可少的，但如何吃酸奶才能達(dá)到最佳的減肥效果呢？以下小系列推薦麥片酸奶減肥食譜，效果一般不好。

燕麥?zhǔn)菧p少腹部脂肪積累的明星成分

據(jù)統(tǒng)計(jì)，許多女上班族“腰臀比”過高表明，腰腹肥胖幾乎是大多數(shù)女性最容易面臨的健康問題。30歲以后，新陳代謝能力開始下降的成熟女性首先面臨的是腰腹肥胖的打擊。許多減肥方法都失敗了！

調(diào)查了112名、25歲至49歲女性上班族的健康檢查報告，發(fā)現(xiàn)其中“腰臀比”(腰臀比=腰圍÷臀圍)超過0.8的比例高達(dá)70%，數(shù)字嚇人！研究人員表示，攝入足夠的膳食纖維是避免腰腹脂肪堆積的關(guān)鍵因素之一。女生“腰臀比”正常值應(yīng)介于0.7至0.8，一旦超過0.8意味著腰部脂肪堆積過多，導(dǎo)致腰粗“蘋果身材”，患三高慢性病的風(fēng)險顯著增加。

膳食纖維 + β-葡聚糖有助于減少腰腹脂肪堆積

不良的飲食習(xí)慣是腰圍變厚的主要原因。高熱量飲食（特別是高碳水化合物）會立即增加血糖，然后刺激胰島素分泌，胰島素會將多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，積累在內(nèi)臟器官中，形成腰部和腹部肥胖。為了消除腰部和腹部肥胖，除了熱控制外，為了避免體內(nèi)血糖的瞬間上升，兩者的補(bǔ)充可以更好地防止腰部和腹部脂肪的囤積。

攝入足夠的膳食纖維和β-葡聚糖是減少腰腹脂肪堆積的兩個關(guān)鍵。膳食纖維具有不被人體吸收的特點(diǎn)，既能提供飽腹感，又不會造成多余的熱量積累；β-葡聚糖具有延緩血液中糖分吸收的降低血糖指數(shù)(GI餐后血糖升高溫和，防止胰島素分泌過多導(dǎo)致腰腹脂肪堆積。燕麥?zhǔn)潜?a target="_blank">多食材中的一種“對外”有助于控制熱量，“對內(nèi)”它可以延緩血液中糖的吸收，同時具有兩個關(guān)鍵功能?？梢哉f是減少腰腹脂肪堆積的明星食材。燕麥減肥很有效！

推薦燕麥減肥食譜

1麥酸奶減肥

材料:燕麥1碗，酸奶200ml。

方法：將燕麥和酸奶攪拌均勻。

功效：酸奶能促進(jìn)胃腸蠕動，緩解便秘，減肥，但也有強(qiáng)烈的飽腹感，燕麥富含維生素B等，有利于加速新陳代謝，清熱排便，對減肥非常有益，可以吃早餐、午餐和晚餐，每天三次。

2.水果燕麥酸奶減肥

材料:蘋果、雪梨、葡萄、酸奶2000ml，燕麥150g。

做法:將水果切粒放入盤中，倒入200ml酸奶攪拌均勻，燕麥沖泡后加入酸奶攪拌。

功效：午餐和晚餐可以吃這種水果燕麥酸奶，燕麥酸奶加水果，讓你吃時不會感到油膩，水果不僅可以幫助減肥，還可以美容哦。

蔬菜燕麥減肥

材料:新鮮蔬菜(根據(jù)自己的口味選擇)，酸奶200ml，燕麥150g。

做法:蔬菜洗凈切好，加入酸奶攪拌，燕麥沖泡后攪拌。

功效：蔬菜含有大量的維生素和礦物質(zhì)，有助于提高免疫力和消化。結(jié)合酸奶和燕麥，減肥效果更好。

4.零食燕麥酸奶減肥

材料:自己喜歡的零食，酸奶200ml，燕麥100g。

功效：當(dāng)你想吃零食時，你可以拿出你的燕麥酸奶，加入零食一起吃，這可以減肥，減少你吃零食的欲望，更有效地幫助減肥。（：美容女性網(wǎng)絡(luò)）

做法：酸奶冷凍，加入麥片攪拌，通常吃零食也可以加入攪拌哦，小邊喜歡吃薯片，把薯片撒在酸奶上攪拌吃。