男人腹肌怎么鍛煉？教你4個鍛煉腹肌的好方法

八塊腹肌是很多男人的夢想，但如何快速鍛煉腹肌呢？讓我們看看。

男人有八塊腹肌會更有吸引力，想要腹肌付出代價，那么男人么鍛煉才能有腹肌呢？八分鐘鍛煉腹肌的方法是什么？讓我們跟著我看看如何鍛煉腹肌！男人可以學習！

男性8分鐘腹肌鍛煉法

一、上腹

平躺在地上，雙手抱住頭，彎曲膝蓋90度，收縮肩膀，腹部向頭部，靠近大腿，但不要靠近大腿，留下一定的距離，然后回到起點，但確保腹部肌肉緊繃，迅速起床。提醒：始終保持腹部肌肉緊繃，直到筋疲力盡。每天三到五組，每組30到50組，大約4分鐘。

二、下腹

這是第七塊和第八塊腹肌的位置，也是一個難以練習的部位。具體方法：平躺，手臂自然放在臀部，雙腿上升到70到80度，然后下降到接近地面，但不要放在地上，為了保持下腹緊繃，然后重復上述動作。每天三到五組，每組20到30組，可以根據(jù)身體狀況加強，大約四分鐘。

幾種常見的腹肌鍛煉方法

1、單車式

通過仰臥在地上，模擬自行車踏板交替訓練腹肌，自行車腹部可以有效地影響上腹部、下腹部、側(cè)腹部和下腰部的肌肉。

2、仰臥卷腹

這種方法是鍛煉腹肌的經(jīng)典方法，主要作用于上腹部；運動時雙手放在腦后，運動時千萬不要用手掰脖子幫身體彎曲。

3、仰臥抬腿

仰臥抬腿作用于下腹和下腰。對于初學者或腰部力量較弱的人，可以彎曲雙腿以減少難度；需要注意的是，腿部下擺時不要碰地面。

4、伐木式

伐木是一種有效的腹外側(cè)肌肉訓練動作。由于負重設備的參與，可以額外刺激身體肌肉，改善腹肌輪廓。首先，需要負重設備（可選設備包括啞鈴、藥球等）；最好以標準的方式重復所選重量12次。運動時要保證快上慢下的訓練要則，每次啞鈴都要舉過頭頂；共3組，每組8-12次(一側(cè)完成8-12次后換另一側(cè)，兩側(cè)完成一組)，每組之間允許30秒休息。

5.軀干轉(zhuǎn)體

目標肌肉群為腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒形??；它還需要負重設備的幫助（首選是藥球和啞鈴）。對于初學者來說，他們可以在負重轉(zhuǎn)動時把腳放在地上，以減少難度。中上階段后，他們可以使腳離地，增加難度。旋轉(zhuǎn)過程中，動作背部應始終保持挺直（：小編在線）