夏天減肥吃什么水果比較好 這5種水果美味營養(yǎng)還瘦身

什么對減肥有好處？當(dāng)然是水果。水果不僅好吃，而且營養(yǎng)豐富。吃水果有很多好處。夏天吃什么水果好？

什么水果適合減肥？

【蘋果】

蘋果是一種低熱量的水果，因此，許多人被用作減肥餐。你知道，蘋果的卡路里比普通食物低得多，當(dāng)然會減肥，但從長遠(yuǎn)來看，營養(yǎng)失衡會對身體有害，一旦停止，體重就會慢慢恢復(fù)。

【香蕉】

香蕉富含膳食纖維，能刺激胃腸蠕動，幫助排泄。如果你什么都不吃，只吃香蕉，熱量遠(yuǎn)低于晚餐，你自然會減肥。然而，如此快速的減肥，身體往往會因?yàn)檎{(diào)整不當(dāng)而產(chǎn)生不良反應(yīng)。如果你長期依賴香蕉，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)，這對身體是不利的。

【葡萄柚】

葡萄柚富含維生素C，糖不高，如果你吃葡萄柚而不是一頓飯，熱量當(dāng)然很低，如果其他食物的熱量也得到適當(dāng)?shù)目刂?，一段時(shí)間后自然會減肥。但如果你的體質(zhì)很弱，最好先吃一些高纖維蘇打餅干，以防止由空腹酸引起的胃腸道疼痛。

【檸檬】

檸檬富含維生素，可以降低雀斑和黑斑的發(fā)生率，并有一定的美白效果。檸檬和醋也有分解脂肪的效果，飯后喝一杯真的可以讓自己更漂亮和苗條。但檸檬和醋的酸度很高，空腹喝或喝太多會傷害胃。

【菠蘿】

菠蘿富含維生素，能促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞，富含膳食纖維，能加速胃腸蠕動。如果你喜歡菠蘿，你可以在飯后吃一些，不要在胃空的時(shí)候吃，否則很容易影響你的健康。

怎樣吃水果才能減肥？

首先，選擇含糖量較低的水果。據(jù)研究，菠蘿、哈密瓜、木瓜、獼猴桃、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥者應(yīng)避免攝入過多。蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等血糖指數(shù)較低，是減肥者搭配水果餐的更佳選擇。

其次，最好在飯前吃水果。研究表明，如果你在進(jìn)食前20到40分鐘吃一些水果或喝1到2杯果汁，你可以防止因進(jìn)食過多而導(dǎo)致肥胖。因?yàn)樗蚬缓呛推咸烟?，它們可以被身體迅速吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果中的粗纖維也會使胃感到飽。

此外，飯前吃水果可以顯著減少對脂肪食物的需求，間接防止體內(nèi)過多脂肪堆積的不良后果。然而，柿子、山楂、杏仁、菠蘿等許多水果不能空腹食用。為了減肥，最好在飯前吃水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

飯后吃水果很難達(dá)到減肥的效果。因?yàn)轱埡蟪运扔诔远嘤嗟奶?，這部分多余的糖很容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，也可能增加體重。尤其是晚飯后不要吃太多水果，因?yàn)橥盹埡蠛铣芍咀钣锌赡茉隗w內(nèi)積累。然而，一些水果可以促進(jìn)消化，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃、富含有機(jī)酸的檸檬和山楂。這些水果可以在飯后一小時(shí)左右食用。

例如，每100克草莓大約有30卡路里。如果你喜歡吃草莓，一次能吃很多，你會吃驚人的卡路里。另一個(gè)例子是吃半個(gè)中等大小的西瓜

不要吃太多的水果。大多數(shù)人認(rèn)為水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，所以你可以無節(jié)制地放心地吃，事實(shí)上，這是一種誤解。水果不是一種低能量的食物，因?yàn)樘鹞逗苋菀壮蕴?，糖會轉(zhuǎn)化為脂肪并積累。