游泳減肥不見(jiàn)效是怎么回事？游泳減肥不見(jiàn)效的3種原因

據(jù)說(shuō)游泳是最好的減肥運(yùn)動(dòng)，但有很多人堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)發(fā)現(xiàn)游泳很長(zhǎng)一段時(shí)間，但想要的減肥效果還沒(méi)有達(dá)到，為什么？

人在水中活動(dòng)的阻力是陸地上的12倍。當(dāng)你的手和腳在水中移動(dòng)時(shí)，你會(huì)感到強(qiáng)烈的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運(yùn)動(dòng)員的肌肉是最好的證據(jù)。游泳時(shí)，人們的新陳代謝非常快，你可以在30分鐘內(nèi)消耗超過(guò)260卡路里，離開(kāi)水后可以保持一段時(shí)間?？梢钥闯觯斡臼菧p肥的理想方法。

為什么游泳時(shí)間長(zhǎng)了還沒(méi)有達(dá)到減肥的效果？

1.姿勢(shì)不正確無(wú)效

游泳教練吳靜指出，技術(shù)動(dòng)作在游泳中非常重要。如果技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，不僅不能達(dá)到鍛煉的目的，而且不能鍛煉肌肉，這通常被稱為練習(xí)"偏"嗯。例如，游泳主要取決于腿的力量。腿部力量的增強(qiáng)對(duì)性能起著關(guān)鍵作用，但許多人在游泳時(shí)只注意上肢運(yùn)動(dòng)，腿基本上不動(dòng)。這樣，游泳不僅非常困難，而且本可以提供動(dòng)力的腿也成為了負(fù)擔(dān)。

由于四種游泳姿勢(shì)側(cè)重于不同的運(yùn)動(dòng)部位，游泳者可以選擇自己喜歡的游泳姿勢(shì)，注重加強(qiáng)身體某一部位的力量訓(xùn)練，有針對(duì)性地減少驕傲的肉。

2.運(yùn)動(dòng)量不足

游泳開(kāi)始時(shí)，處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要依靠糖的無(wú)氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)非常激烈，人呼吸短促，氧氣供應(yīng)不足，根本不會(huì)使用脂肪。繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，人體開(kāi)始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)期。在接下來(lái)的一個(gè)小時(shí)里，在中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供。脂肪不會(huì)在這個(gè)小時(shí)內(nèi)消耗。如果還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去的話，才開(kāi)始由脂肪的有氧代謝來(lái)消耗脂肪。因此，游泳至少需要一個(gè)小時(shí)的持續(xù)運(yùn)動(dòng)才能產(chǎn)生減肥效果，有些人沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間或足夠的運(yùn)動(dòng)量，不能工作。

3.飲食不節(jié)制

事實(shí)上，游泳后飲食失控是阻礙游泳減肥的罪魁禍?zhǔn)?。事?shí)上，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后有一個(gè)"超量恢復(fù)"的現(xiàn)象。簡(jiǎn)單地說(shuō)，為了適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，人體每次運(yùn)動(dòng)后都要攝入比以前更多的能量，這是人體的自我保護(hù)。所以游泳后胃口會(huì)大開(kāi)，這個(gè)時(shí)候要注意。"超量恢復(fù)"這種現(xiàn)象正在制造麻煩。小心你消耗的卡路里被過(guò)量補(bǔ)充，尤其是對(duì)肥胖的人來(lái)說(shuō)。他們游泳后更餓，可能會(huì)消耗更多的能量。假如不注意節(jié)制飲食，尤其是停止游泳后，很可能比游泳前更胖。

那么還有什么方法可以提高游泳者在游泳池法呢？

游泳前熱身

雖然游泳可以減輕身體的負(fù)擔(dān)，但如果游泳太快太快，動(dòng)作太激烈，恐怕會(huì)造成傷害！為了避免游泳時(shí)受傷，記得在下水前熱身。

2.快速短距離旅行

很多人游泳時(shí)都很慢，所以他們消耗的熱量遠(yuǎn)不如快速短距離游泳消耗的熱量多。但是快游不應(yīng)該貫穿始終。你可以慢游一個(gè)接一個(gè)，慢游兩個(gè)，快游兩個(gè)。

三、分時(shí)段練習(xí)

像專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練一樣，游泳分為四個(gè)部分，在節(jié)日和節(jié)日之間休息15次~30秒。具體安排是先游1次，再游2次，再游2次，最后游1次，每節(jié)結(jié)束快游。

4.最小化休息時(shí)間

在游泳過(guò)程中減半休息時(shí)間，直到來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒。

5.運(yùn)動(dòng)后別忘了整理運(yùn)動(dòng)

就像熱身運(yùn)動(dòng)一樣，運(yùn)動(dòng)后也需要做一些簡(jiǎn)單而輕松的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解運(yùn)動(dòng)后的身體狀況。雖然水中運(yùn)動(dòng)的身體負(fù)擔(dān)不大，但所有的運(yùn)動(dòng)都會(huì)使肌肉和心肺功能緊張，此時(shí)做一些減肥運(yùn)動(dòng)，可以消除疲勞因素，恢復(fù)體力，然后你的身體可以逐漸適應(yīng)，以后做運(yùn)動(dòng)不會(huì)感到很困難。