游泳減肥對減肥有效嗎 游泳快速甩掉脂肪要注意這3個事項

現(xiàn)在在有氧運動中，游泳是一項流行的運動，據(jù)我所知，游泳是許多專家推薦的減肥方法，因為它可以在短時間內(nèi)快速消耗脂肪！當(dāng)然，現(xiàn)在也有很多人游泳減肥總是無效的，發(fā)生了什么？缺乏鍛煉和不平等的姿勢是導(dǎo)致減肥失敗的因素。下面介紹正確的游泳減肥方法和預(yù)防措施，我希望能幫助你快速擺脫脂肪！

游泳效率最高

游泳前熱身

雖然游泳可以減輕身體的負(fù)擔(dān)，但如果游泳太快太快，動作太激烈，恐怕會造成傷害！為了避免游泳時受傷，記得在下水前熱身。

a手臂伸展，肩關(guān)節(jié)向前后轉(zhuǎn)動。

b雙臂向頭頂伸直，手指交叉，向上壓臂，上身向左右兩側(cè)伸展。

c雙腳向左右邁步，屈膝壓腿。

d一條腿向前伸展，另一條腿彎曲膝蓋，前腳掌離地，用腳跟著地，然后壓腿。e雙手手指交叉，輕輕轉(zhuǎn)動手腕，同樣的腳用腳趾著地，轉(zhuǎn)動腳關(guān)節(jié)。

2.水上運動不僅僅是游泳

即使你不知道如何擁有它，或者覺得很難游泳，你也可以簡單地在水中做一些減肥動作，這樣你也可以得到水的減肥效果。

a、水中漫步。喜歡走路減肥的你，不妨在水里試試，會比在陸地上更有趣哦！因為水的浮力會降低你的重力，即使身體有點疼，在水里走路也會感覺更舒服。游泳池的水深盡量在胸部的高度。就像平時走路一樣，背部向上伸展。走路時，手臂前后擺動很大，先用腳跟著地，每一步都要站穩(wěn)。站好后，邁出下一步，避免浮力使你摔倒。

b、水中健美操。除了在水中行走，你還可以在水中鍛煉，比在陸地上更健康。健美操中經(jīng)常會有跳躍動作，但是落地會讓你的身體受到地面的沖擊。跳多了可能會引起腿腳疼痛，甚至站不穩(wěn)摔倒。但在水中跳躍時，水的浮力會大大減緩對身體帶來的沖擊力，令每一個動作都能緩慢下來，并延長動作的時間，借助水的浮力也能減輕動作對身體的負(fù)擔(dān)。

3.運動后別忘了整理運動

就像熱身運動一樣，運動后也需要做一些簡單而輕松的運動來緩解運動后的身體狀況。雖然水中運動的身體負(fù)擔(dān)不大，但所有的運動都會使肌肉和心肺功能緊張，此時做一些減肥運動，可以消除疲勞因素，恢復(fù)體力，然后你的身體可以逐漸適應(yīng)，以后做運動不會感到很困難。

你可以雙手站在墻上，一條腿向后伸展，輕輕伸展腿部肌肉。你也可以躺在地上，雙腿和手臂向前伸展，然后彎腰伸展背部肌肉。

二、游泳減肥注意事項

肥胖的原因有很多。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，人們?nèi)狈﹀憻挄r間；社會競爭壓力引起的肥胖和家庭遺傳；隨著社會的進步，減肥的方法越來越多，如節(jié)食、藥物、針灸、手術(shù)、運動等。游泳作為運動減肥的最佳選擇，應(yīng)注意以下幾點，以達到更好的減肥和健身效果：

1、游泳減肥運動應(yīng)堅持長期鍛煉：脂肪不是一天積累，減肥也應(yīng)逐步，有一定的時間基礎(chǔ)，練習(xí)停止，不利于健康和減肥。

2、游泳減肥運動應(yīng)注意適量：必須從小運動開始，逐步增加運動強度和運動負(fù)荷，不要急于成功，以免引起身體疲勞或運動損傷。

3、游泳減肥運動應(yīng)注意飲食：結(jié)合飲食取得良好效果，如果只鍛煉而不調(diào)整飲食，由于鍛煉和適當(dāng)增加，不會減肥，甚至增加體重；或由于鍛煉和強度的增加，營養(yǎng)不良，不利于健康。簡而言之，水運動有利于健康，改善心肺功能，能有效提高身體素質(zhì)，提高基本活動能力，不易造成運動損傷，方法簡單，適合各種人群，也有利于消除疲勞、緊張、焦慮、孤獨等不良心理狀態(tài)，游泳減肥健身的好方法。