游泳減肥的好處都有哪些 游泳減肥需注意這4個事項

什么運(yùn)動適合減肥？夏天又來了。當(dāng)然，游泳是運(yùn)動的首選。游泳的脂肪燃燒能力很強(qiáng)！今天，讓我們來看看游泳對減肥有什么好處！

游泳減肥的好處：

1.水的密度和傳熱性遠(yuǎn)大于空氣，使運(yùn)動事半功倍

實驗表明，在12度水中停留4分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于在同一溫度下陸地1小時所消耗的熱量。可以看出，在同一時間和強(qiáng)度下，水中消耗的熱量是陸地的幾十倍。

2.水下阻力迫使身體轉(zhuǎn)化能量，體內(nèi)脂肪無處可藏

游泳消耗的能量來自于儲存在體內(nèi)的糖和脂肪，而乳酸無氧是身體轉(zhuǎn)化能量的唯一形式。

游泳可以提高新城的新陳代謝，鍛煉全身肌肉。

身體可以通過調(diào)下運(yùn)動，通過調(diào)整快慢肌的比例，心肌的供血能力，肺部的通風(fēng)能力，神經(jīng)肌的激活能力。

在此期間，背部、胸部、腹部、臀部和腿部將同時鍛煉。這種新陳代謝速度可以在你離開水后持續(xù)一段時間，這表明游泳是減肥的理想方法。

游泳減肥注意事項

游泳前熱身

雖然游泳可以減輕身體的負(fù)擔(dān)，但如果游泳太快太快，動作太激烈，恐怕會造成傷害！為了避免游泳時受傷，記得在下水前熱身。

a手臂伸展，肩關(guān)節(jié)向前后轉(zhuǎn)動。

b雙臂向頭頂伸直，手指交叉，向上壓臂，上身向左右兩側(cè)伸展。

c雙腳向左右邁步，屈膝壓腿。

d一條腿向前伸展，另一條腿彎曲膝蓋，前腳掌離地，用腳跟著地，然后壓腿。

e雙手手指交叉，輕輕轉(zhuǎn)動手腕，同樣的腳用腳趾著地，轉(zhuǎn)動腳關(guān)節(jié)。

避免空腹游泳

許多喜歡游泳的人都有一種感覺，那就是游泳上岸后，他們會感到饑餓和虛弱。這是因為游泳是一項重體育運(yùn)動，四肢肌肉活動范圍大，會消耗大量的能量和熱量。

在空腹時去游泳，由于身體血糖低，特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷，甚至可能直接溺水而亡。

3.劇烈運(yùn)動后避免游泳

月經(jīng)期間游泳時，細(xì)菌容易進(jìn)入子宮、輸卵管等部位，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)過多、月經(jīng)延長。

4.月經(jīng)期間避免游泳

劇烈運(yùn)動后立即游泳會增加心臟負(fù)擔(dān)；體溫急劇下降會削弱抵抗力，導(dǎo)致感冒、咽炎等。